вагу

Коли жінки досягають менопаузи, ми можемо набрати від двох до чотирьох кілограмів. Це пов’язано з падінням естрогену, який локалізує жир у животі. Фахівці рекомендують змінювати харчові звички та займатися спортом, щоб зменшити ризики.


Естрогени та гормони беруть участь у накопиченні жиру. Протягом дітородних років він накопичується в стегнах і грудях, тоді як коли виробництво яєчників падає, воно фокусується на животі.


Так говорить Естебан Йодар, директор ендокринології в Університетській лікарні Квірона в Мадриді, який зазначає, що менопауза не відповідає за набір ваги, а наслідки, які вона спричиняє, такі як порушення сну, тривога, депресія, припливи ... що викликають потребу в їжі більше.


"Хоча прямої взаємозв'язку немає, за допомогою досліджень можна показати, що падіння естрогену призводить до збільшення ваги на два-чотири кілограми", - пояснює він.

Є жінки, які худнуть під час менопаузи.

Більш резонансним є директор Іспанської асоціації у дослідженні менопаузи, гінеколог Франциско Санчес Боррего: "Менопауза не змушує вас набирати вагу, це забобони".


Цей лікар пояснює, що навіть можна трохи знизити вагу, оскільки це зменшує м’язову масу стегон і сідниць, а ліпідна маса, що накопичується в області живота, збільшується.


Для гінеколога Санчеса Боррего ви набираєте вагу, якщо збільшуєте споживання і їсте гірше, як це відбувається в менструальному циклі, коли ви можете їсти більш енергійну їжу.


Марта Руїс, дієтолог з інституту ожиріння, пояснює, що гормональні зміни в менопаузі спричиняють затримку рідини, уповільнюють обмін речовин і збільшують жирову масу в області живота.


Дієтолог також зауважує, що під час менопаузи у жінок може спостерігатися підвищена тривожність, особливо в другій половині дня та ночами, що змушує їх їсти більше, особливо солодощів.


Здоров’я - це найважливіше.
Підтримання ваги - це не лише естетична справа, але вона відіграє важливу роль для самооцінки та самопочуття людини. Однак це важливо для здоров'я. Жир у животі може призвести до проблем із серцем, діабету чи раку, особливо молочної залози та товстої кишки.

Як підтримувати вагу.
Регулярні фізичні вправи - найкращий засіб для схуднення. Доктор Йодар рекомендує дієту в розмірі 1550 ккал для жінки середнього розміру і близько 2000 ккал для сильнішої і високої жінки.

З іншого боку, дієтолог Руїз вважає дуже зручним ходити майже годину на день, оскільки фізичні вправи створюють ендорфіни і запобігають бажання солодкого.

Хоча існує також амінокислота, яка зменшує тривожність і допомагає заснути, триптофан. Ця амінокислота міститься в червоному м’ясі, рибі та горіхах, хоча вона також доступна як добавка. Вітаміни групи В, зазначає дієтолог, врівноважують настрій.

Рекомендується вживати фрукти та овочі під час усіх прийомів їжі.

Відділ харчування Мадридського інституту ожиріння проводив дієту на 1500 ккал, спрямовану на зменшення ваги у жінок у менопаузальній фазі.

Дієтологи розкривають деякі загальні рекомендації:


до) Різноманітна та сечогінна дієта із зціджуванням таких продуктів, як ананас, полуниця, кавун, червоні фрукти, чорниця, кабачки, гарбуз, спаржа, овес, петрушка та ін. Пийте достатньо настоїв хвоща, червоних фруктів, зеленого чаю ...


б) Збільште споживання нежирних йогуртів з кальцієм, щоб уникнути остеопорозу.


в) Їжте продукти, що містять складні вуглеводи та клітковину, такі як овочі, цільні зерна, бобові тощо. І уникайте рафінованих простих цукрів та жирів, таких як безалкогольні напої, випічка, солодощі ...


г) Дієта з низьким вмістом жиру та натрію. Холестерин і артеріальний тиск мають тенденцію до підвищення через зменшення естрогену.


і) Їжте нежирне м’ясо та жирну рибу. Пара, піч, праска, папілот, мікрохвильова піч тощо. І уникайте смаженого, тіста та паніровки.


F) Регулярно займайтеся фізичними вправами, гуляйте близько 60 хвилин і засмагайте близько 20 хвилин, щоб закріпити кальцій.


g) Щодня випивайте два літри води. Необхідно уникати сухості, спричиненої менопаузою.


h) Рекомендується не вживати алкоголь і не палити.


i) Їжте продукти, багаті ізофлавонами, як соя. Такі продукти, як бобові, тофу, сейтан, соєве молоко тощо.


j) Не зловживайте жирами та тістечками, оскільки вони ускладнюють відпочинок.