менопаузи

Багато жінок цікавляться, чи не набирають вони ваги під час менопаузи. Перш за все, ми повинні знати, що менопауза - це час у житті жінки, коли настає припинення менструації. Часто, виникає після 45 років і має гормональні наслідки.

На цій стадії яєчники перестають виробляти естроген і прогестерон. Вважається, що жінка досягла менопаузи, коли у неї немає періоду протягом одного року. Тим не менше, це процес, який пов’язаний з іншими фізичними змінами, що викликають занепокоєння.

Одним з головних побоювань жінок щодо цього етапу є можливий супутній набір ваги. Далі ми розкриємо вам, що насправді полягає в цьому факті, задіяні механізми та що ми можемо зробити, щоб запобігти цьому. Не пропустіть!

Гормональні зміни під час менопаузи

Щоб відповісти на питання, чи набираєте ви вагу під час менопаузи, важливо зазначити, що в цей період відбувається ряд важливих гормональних змін. Хоча це може бути пов’язано із збільшенням ваги, правда полягає в тому, що експерти пов’язують це більше із самим старінням.

М’язова маса зменшується в міру дорослішання, особливо за відсутності регулярних фізичних вправ. Це втрата активної тканини призводить до значного зменшення витрати калорій і, отже, низький приріст ваги без зміни дієтичної поведінки.

Це дослідження з журналу "Climacteric" припускає, що "гормональні зміни можуть бути пов'язані із збільшенням жирової маси в області живота". Крім того, він пропонує терапію естрогенами як вирішення цієї проблеми.

Однак він також робить висновок про те, що потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити ефективність цього виду терапії за складом тіла.

Як запобігти зміні складу тіла?

Гормональні зміни та втрата м’язової маси повинні бути компенсовані, щоб уникнути небажаного збільшення ваги. Для поліпшення швидкості метаболізму, найкращим є план силових вправ, що запобігають втраті активної тканини.

Крім того, наукова література забезпечує регулярне фізичне навантаження у жінок в постменопаузі має важливе значення для профілактики таких проблем, як остеопороз. З поживної точки зору необхідно вжити низку заходів для забезпечення поживних речовин, необхідних організму, але не створюючи енергетичного дисбалансу.

1. Періодичні пости

Це чудовий спосіб скоротити добру жменьку калорій на день без надмірно великих зусиль. Найкраще пропустити сніданок, гормональні цикли спричиняють зниження апетиту протягом ранку.

Аналогічним чином дослідження забезпечують, що ці типи дієтичних протоколів є позитивними для профілактики складних захворювань та появи діабету 2 типу.

2. Зменшення споживання вуглеводів

Функція вуглеводів - це принципово енергія. У жінок у менопаузі, якщо вони не піддаються плану вправ на опір, потреби в цій поживній речовині зменшуються.

З цієї причини, позитивно зменшити споживання вуглеводів і трохи збільшити споживання білка. Ця стратегія допоможе запобігти втраті м’язів.

Зараз у багатьох випадках важко дотримуватися суворих кетогенних дієт. Крім того, дефіцит клітковини може бути проблемою для здоров’я кишечника. Тим не менше, ми можемо виконувати дієту з низьким вмістом вуглеводів без цих недоліків, якщо ми знаємо, як вибрати їх походження.

Вживання цільнозернових та необроблених продуктів забезпечить організм необхідною кількістю клітковини. Крім того, споживання клітковини пов’язане із запобіганням серцево-судинному ризику згідно з різними дослідженнями.

3. Вибирайте свіжу та сезонну їжу

На такому делікатному з гормонального погляду етапі життя необхідно забезпечити надходження вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Немає кращого союзника для цієї функції, ніж свіжа їжа.

Залишаючи осторонь промислових продуктів, ми покращимо постачання мікроелементів та зменшимо споживання трансжирних кислот та хімічних продуктів.

Крім того, регулярний вигляд фруктів і овочів у раціоні забезпечить необхідну кількість антиоксидантів для боротьби зі старінням та вільними радикалами.

Якщо ви хочете отримати додатковий внесок цих поживних речовин у свій раціон, майте на увазі, що наукова література перелічує чорниця та ягоди як один з ваших найкращих союзників.

Тож ... ти товстієш під час менопаузи?

Процесу зміни складу тіла під час менопаузи можна повністю уникнути. Незважаючи на низку гормональних змін та старіння, які можуть негативно вплинути на збільшення жиру, існують методи ефективної компенсації цих дисбалансів.

Їжте здорову дієту, багату свіжими продуктами, поряд із регулярними силовими вправами, запобіжить появі небажаного жиру на животі з 45 років.

  • Консультативна група з питань позиції щодо гормональної терапії NAMS 2017 року. Менопауза, 2017. 24 (7): 728-753.
  • Proietto J., Ожиріння та управління вагою в менопаузі. Aust Fam Physician, 2017. 46 (6): 368-370.
  • Скубі С.О., Набір ваги в менопаузі: вплив втручання ТСЕК. Менопауза, 2016. 23 (4): 357-8.
  • Chopra S., Sharma KA., Ranjan P., Malhotra A., Vikram NK., Kumari A., Модуль управління вагою для жінок у перименопаузі: практичний посібник для гінекологів. J Mildlife Health, 2019. 10 (4): 165-172.

Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини» Університетом Сантьяго де Компостела, з a аспірантура з генетичних, екологічних та харчових кондиціонерів для розвитку та зростання і курс університетського експерта зі спортивного харчування від UNIR.

Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...

Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.