Не дозволяйте власному впертості зіпсувати сезон

Розтягнутий м’яз або сухожилля, вивих щиколотки та перелом втоми - це інші дуже поширені травми, з якими стикаються бігуни. Як і проблеми зі здоров’ям, про які ми говорили в попередніх статтях, недостатня розминка, нехтування розтягуванням та надмірна робота в основному відповідають за їх розвиток.

Витягнутий м’яз

У медицині немає такого "terminus technicus". Це або судоми, або розрив або розрив м’яза. А сам корч дуже неприємний і болючий. Зазвичай це займає кілька десятків секунд, іноді кілька хвилин. Це не небезпечно і звучатиме відносно швидко.

Розрив м’язів є більш серйозною проблемою. Це проявляється сильним колючим болем і набряком із синцями крові, повільна ходьба проблематична, і біль зберігається навіть у стані спокою. У цьому випадку необхідний візит до лікаря.

Причини:
  • недостатня розминка до і розтяжка після тренування
  • надмірна стомлюваність, перетренованість
  • переохолодження або перегрівання м’язів
  • дефіцит мінеральних речовин
  • недостатня регенерація

Розтягування (судоми) або розрив м’яза вони часто трапляються під час великих навантажень за короткий проміжок часу (занадто багато обсягів тренувань), під час анаеробних тренувань (біг на пагорби, спринт). Профілактика - це професійно складені плани тренувань, ретельна розминка та відповідна регенерація.

Розтягнення щиколотки

флоту

Багато шанувальників бігу на природі його знають. Досить одного непередбаченого кроку в нерівну місцевість, коли стопа в гомілковостопному суглобі обертається більше, ніж зв’язки, і сам суглоб може терпіти, і він закінчений.

З однієї з основних причин розтягнення зв’язок лікарі вважають втрату концентрації через втому, темряву або використання навушників під час бігу. "Жоден із профілактичних заходів повністю не виключає можливість розтягнення зв’язок, але принаймні мінімізує шкоду", - радить MUDr. Іржі Фунда.

Як профілактика бігунів у польових умовах він рекомендує фіксувати щиколотку скотчем, ортезом або використовувати спеціальні ботильйони, особливо під час нічних пробіжок або на занадто ризикованій місцевості.

"Якщо нічого не відбувається, профілактика була ефективною. Якщо сталася аварія, наслідки мінімальні. Якщо бігун травмує незахищену щиколотку, програється не тільки перегони, але й кілька стартів, а часто і вся частина сезону ", - додає він.

Перша допомога:
  • негайне охолодження льодом або кріоспреєм
  • гель для розсмоктування синців
  • стягуюча пов'язка
  • протизапальні препарати
  • підняття кінцівки над рівнем серця для полегшення кровотоку
Лікування

Розтягнення першого ступеня (розтягування зв’язок) можна впоратися з лікуванням без твердої фіксації - лід, відпочинок, полегшення та протизапальні препарати. Час необхідного відпочинку різний - через два тижні можна починати плавати та їздити на велосипеді, через три тижні можна бігати з проклеєною щиколоткою по рівній поверхні.

Травми ІІ та ІІІ ступенів (розривання до повного розриву зв’язок) обробляють посиленим з боків ортезом, який перешкоджає розташуванню стопи в положенні травми. М'які ортези, такі як неопрен, сухий текстиль, текстиль без підкріплення та еластичний бинт, в цьому випадку непридатні. Система зв’язок заживає приблизно 6 тижнів, з декількома варіантами прискорення.

"Одним з них є, наприклад, застосування гіалуронової кислоти. Це допомагає створити просторову мережу в процесі загоєння і зменшити її до третини. Це особливо підходить у випадку розтягнення зв’язок II. ступінь. Подібного ефекту можна досягти, застосовуючи плазму (PRGF) ", - говорить MUDr. Фунда.

Ферментна терапія це працює особливо тоді, коли постраждала людина починає приймати його якомога швидше після травми. Пізніше початок вживання ферментів не має такого ефекту.

Повернення до бігу

При першому і другому ступені розтягнення повернення можливе не раніше 3-4 тижнів. На третьому ступені, коли зв’язки повністю розірвані і необхідна операція, повернення відбувається пізніше.

Переломи втоми

Їх також називають переломи з перевантаженням або переломи напруги. Вони спричинені надмірним та тривалим навантаженням на тканини навколо кістки та переробкою кісток. Сила, яка діє на кістку, навіть не повинна бути великою, достатньо, щоб вона діяла неодноразово і протягом тривалого часу. Згодом у кістці починають утворюватися невеликі тріщини, про які бігун довго не уявляє. Якщо його не лікувати, виникає перелом.

У бігунів це особливо в районі зовнішньої щиколотки, в кістках передпліччя, п’яткової кістки та на нижньому кінці труби. Втомні переломи в області тазу також рідкісні.

У той же час кістка зовсім не повинна бути слабкою; як це не парадоксально, вона також міцніша у бігунів, ніж у загальної популяції. Тим не менше, перевантаження може пошкодити його. Проблема зачіпає бігунів на піку сил, особливо юніорів та дорослих. У людей похилого віку трапляється рідко.

Симптоми

Переломи вони проявляються непомітними, часто поступово виникаючими болями. Він час від часу пом’якшується, відступає і повертається зі збільшенням інтенсивності. Іноді уражена область болюча на дотик і набрякла. Кров'яні синці трапляються рідко. Діагностика, як правило, непроста, оскільки на початкових стадіях рентгенівських променів вона нічого не показує. Іноді на зображенні виявляється перелом лише на стадії загоєння, коли кістка пошкоджується вапнуванням. При продовженні навантаження тут відбувається повний перелом.

Що є надмірним тягарем?

Бо всі різні, у кожного свої межі, і, отже, межа безпечного навантаження не може бути точно визначена. На додачу, якісна регенерація також відіграє тут дуже важливу роль. Якщо він відсутній після операції, ризик перелому збільшується. Тому ключовим є розумно встановлений тренінг з поступовим збільшенням складності та адекватною регенерацією.

Лікування

У більшості випадків лікування уникають без фіксації. Необхідно відпочивати не менше 6 - 10 тижнів, поповнення вітамінів, ферментів і кальцію та повна реабілітація (гідротерапія, ультразвук, іонофорез або лазерна терапія).

Повернення до спорту має бути повільним, поступовим, і бажано повністю відмовитися від екстремальних доз тренувань.

Джерело: MUDr. Іржі Фунда: Опорно-руховий апарат, MUDr. Павло Маловіч: Бігун та травми, MUDr. Іржі Нойман