Кілька досліджень показали, що поганий сон знижує рівень лептину (гормону, що пригнічує апетит) і підвищує рівень гренілу (гормону, що стимулює апетит).

Доктор Едуардо Хунко

ожиріння завжди було пов'язано з сонливість. Ми маємо ідею, що люди з ожирінням сплять більше, легше засинають, і їх сон стає більш інтенсивним і тривалим. Навпаки, образ худорлявої, активної та нервової особи асоціюється з більш поверхневим, менш інтенсивним та коротшим сном.

язок

Однак, хоча це статистично правильно, ці ідеї змінюються. В даний час зв'язок між малою кількістю годин сну та ожирінням вивчається в численних наукових роботах. Від нестачі сну товстіє чи навпаки? Сплячи більш-менш, ми можемо контролювати свою вагу? Або що те саме, схуднення чи набір ваги залежить від кількості годин сну?

Сонливість від зайвої ваги

Це ситуація, яка виникає у дуже ожиріння і характеризується a погане дихання під час сну, з низьким рівнем кисню в крові та високим вмістом вуглекислого газу. Це призводить до дефекту контролю мозку над диханням при тривалому апное, постійної схильності до денної сонливості, головного болю та втоми. Ця хвороба, відома як Гіповентиляція та синдром ожиріння, вперше був описаний в літературі прозаїком Чарльз Діккенс на початку XIX століття в короткому романі під назвою "Посмертні документи клубу Піквік", в якому він описав надзвичайно ожирілого головного героя, який заснув у найневідповідніші моменти.

Сто років потому фахівці в даній галузі хрестили цю ситуацію гіперсомнії у пацієнтів із ожирінням як "Синдром Піквіка", на честь персонажа знаменитого роману.

Вплив недосипання на гормони

Два існують гормони які активно втручаються у відчуття голоду в нашому тілі: лептин і грелін.

Перший, лептин, Він виробляється адипоцитами або жировими клітинами, і його виділення в кров вказує на те, що вони мають достатній запас жиру і, отже, діє як пригнічувач голоду. Другий, грелін, виробляється шлунком, коли він порожній і його виділення стимулює почуття голоду.

Ну, було показано, що недосипання, тобто, мало спить, знижує рівень лептину та підвищує рівень греліну.

Знижуючи рівень лептину, який діє як природний пригнічувач апетиту, і підвищуючи рівень греліну, який стимулює його, додаються обидва ефекти, і результатом стає помітне посилення голоду, вживання великої кількості калорій і, отже, тому, довгостроковий ризик ожиріння.

Зовсім недавно було встановлено, що діти, які мало спали протягом дитинства, мають більший ризик ожиріння у зрілому віці, і що ті, хто більше спав протягом перших десяти років життя, мають менший ризик ожиріння у зрілому віці.

Чи можете ви схуднути, збільшуючи години сну?

У медичній літературі є роботи та дослідження, які показують, що ті, хто спить менше 5 годин щоночі, з часом вони перемагають більше ваги ніж ті, хто спить більше семи годин.

Підтримуючи рівень лептину, а не підвищуючи рівень греліну, почуття голоду менше у людей, які більше сплять, легше контролювати свій апетит, краще підтримувати свою вагу і менш схильні до ожиріння.

Якщо ваша мета - схуднути, пам’ятайте, що, крім дієти та фізичних вправ, ви повинні контролювати і години сну, оскільки маленький сон шкодить вашим планам, а багато сну покращує ваші результати.