Дослідження показують, що існує зв'язок між годинами сну та втратою жиру.

вагою

Під час годин сну організм відновлює пошкоджені тканини протягом дня, ті речовини, які організму не потрібні, усуваються, будь то відходи або надлишки накопичених речовин, фіксуються нові спогади і воно готується до отримання нових знань, виробляються білки, розвиває м’язи. серед багатьох інших функцій. Але, крім усього цього, дослідження показують, що існує взаємозв'язок між годинами сну та втратою жиру, тому для підготування форми буде недостатньо покращити свій раціон і більше займатися спортом, але ми повинні приділити багато уваги третій стовп: сон.

Зв'язок між годинами сну та втратою жиру

Дослідження, проведене "Університетським центром клінічних досліджень та лабораторією сну" при Чиказькому університеті, показало, що такі люди, які спали більше восьми годин, втратили вдвічі більше жиру і вони підтримували більший відсоток м’язів, ніж ті, хто спав менше шести годин. Це пов’язано з різними причинами:

Шлункові гормони, що регулюють апетит, можуть бути змінені, коли ви недостатньо спите. Грелін - гормон, який відповідає за "попередження", коли організм має апетит. А лептин відповідає за "попередження" організму про протилежне, коли воно з’їло достатньо. Дослідження показують більший приріст греліну та зниження лептину у людей, які спали менше восьми годин.

  • Коли ви спите погано або мало, метаболізм глюкози зазнає змін: менше годин сну або гірша якість сну, більша стійкість до інсуліну і, як наслідок, більше накопичення жиру.
  • Коли ви спите менше годин, у м’язовому обміні відбуваються дуже важливі гормональні зміни: збільшується кортизол, зменшується тестостерон і фактор росту, що сприяє руйнуванню м’язів і ускладнює відновлення.

Менше годин сну збільшує втому, і це зазвичай спричиняє меншу фізичну активність або меншу інтенсивність. Отже, неможливо збільшити м’язову масу і, навпаки, це може збільшити жир.

Дефіцит сну також спричиняє гірший самоконтроль, який у певних людей може спричинити зміни в харчовій поведінці, спричиняючи збільшення калорій у раціоні та, як наслідок, збільшення жирової маси.

Скільки годин сну потрібно нашому організму?

Загальна рекомендація становить від семи до восьми годин на день згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). Крім того, дослідження підтверджують, що частота ожиріння вища у людей, які не сплять ці години щодня.

Що робити, якщо ви спортсмен із великим фізичним попитом? Рекомендація залишається незмінною, спати від семи до восьми годин на день буде достатньо, тому що сон покращує спортивні показники крім зменшення ризику травмування. Деякі дослідження вказують (Arnal P. et al.), Що, оскільки в день змагань, чи то через переміщення чи нерви, час сну може бути зменшений, можна пом'якшити втрату працездатності, спавши між одним і на дві години більше попередніх днів до цього, так званого "збереження сну".

Стаття Моніки Каррейри

Дієтолог

Диплом з питань харчування та дієтології людини - магістр з дитячого харчування - спеціаліст-спеціаліст з дієтології