Слухайте та підписуйтесь на Itunes:

Слухати онлайн:

У цій першій розмові ми з Мануелем поділились своїми історіями про те, як ми схудли між нами двома понад 180 кілограмів. Наші поради, дієти, обладнання, процедури занять та багато іншого в нашій розмові.

сатья

Показати примітки

  • Вступ
    • Близько 190 фунтів схудло між 2 людьми
  • Чому здоровий спосіб життя важливий?
    • Жирні історії, передісторія та попередні події
  • Точка розриву та емоційний стан
    • Історії, які змусили нас вирішити змінитися
    • Усвідомлення того, чому ми переїдаємо, самознищення
    • Кожна людина повинна здійснити власну подорож
  • Вигоди від схуднення та здорового життя.
    • Досягнення потоку
    • Побийте Snooze!
    • Глибокі мрії
    • Відносини з самим собою
    • Вплив на людей навколо вас
  • Стратегії, обладнання та тактика схуднення
    • Перша частина дня, прокинься
      • Прокинься і не дрімай, перший бій. Прихильність.
      • Сніданок
    • Бігти
      • Garmin Fenix ​​2
      • Wahoo HR Monitor
      • Asics Gel Noosa Tri
      • Бігун
      • Asics Gel Nimbus 19
      • Бігає приятель
      • Б'є Х
      • Ковзання тіла
      • Бігайте менше бігайте швидше
      • Для цього не потрібно нічого, крім мотивації та ставлення
    • Велоспорт
      • Гібридний велосипед
      • Bottechia Fx 110
      • Скотт Шпідстер S 20
      • Педалі
    • Плавання
      • Повне занурення
    • Дієта та харчування
      • Повільний вуглевод, 4-годинне тіло
      • Процвітаюче, високоефективне веганське харчування
      • Куленепробивна кава, кава в маслі
      • Низький вміст вуглеводів (Аткінс) проти кетогенних
      • MyFitnessPal
      • Хронометр
      • Міряй і міряй! Вага та окружність живота
    • Мріяти
      • Розклади
      • Сон циклу
      • Рекомендації щодо кращого сну
        • Медитація

Запис і монтаж: Рікардо "Кузуко" Ортіс