давайте
Рак лякає майже кожного з нас. Думаю, ми всі знаємо когось, хто мав це, або когось із нас, сім’ю. І якими б не були обставини, я думаю, кожен із нас думає, що це не буде його турботою.

Однак правда полягає в тому, що саме ми можемо зробити з цим максимум.

У 2010 році у кожного третього європейця була діагностована форма раку, а кожен четвертий помер від неї (ці цифри отримані з джерела http://www.shr.sk). Загрожуючі цифри ... і я думаю, що вони точно не змінились на позитивні на сьогоднішній день. Ні, я не хочу лякати. Я сам не люблю, коли ми постійно лякаємо людей аргументами, цифрами, захоплюючою статистикою. Але це правда, що нещодавно у харчуванні ми стикалися з величезними крайнощами, які однозначно шкодять нашому здоров’ю.

З одного боку, є фармацевтична промисловість, яка неймовірно зросла в цій галузі та набирає обертів, а з іншого - ми тут самі, що відповідає за те, наскільки ми здорові. Які кроки нам слід зробити, щоб зберегти найкраще здоров’я та? Які кроки ми можемо робити щодня, щоб запобігти виникненню цього захворювання?

Я часто стикаюся з тим, що ... харчові добавки вирішать це для мене. Вони є антиоксидантами, і якщо я споживаю досить велику кількість, я буду підтримувати своє здоров'я, і ​​окислювальний стрес, що спричиняє рак, не вплине на мене. Велика помилка….

Якщо ми нічого не змінимо у своєму житті, то ми завжди будемо ризикувати захворіти на рак, діабет, синдром Паркінсона ... тощо.

Першочерговим завданням є зміна того, що ми вкладаємо в організм, коли живемо. Це надзвичайно важливо.

Тож давайте розглянемо кроки, які ми можемо робити щодня, щоб зберегти здоров’я.

Крок 1 - Приготування їжі
В ідеалі до третини споживання їжі має бути сирою. Таким чином, багато овочів, адекватно горіхів, контролюють споживання фруктів. Приготування їжі визначає якість споживаних поживних речовин. Тому бажано не смажити, смажити, уникати смаження на грилі. Оптимальним приготуванням їжі є приготування на пару і варіння, але не кип’ятіння. Готуючись, слід максимально використовувати свіжу зелень, куркуму, включити в свій раціон вживання продуктів, що містять речовину: ресвератрол.

Крок 2 - Вуглеводи та цукри
Вічно і багато обговорювана тема. Їсти чи не їсти? Очевидно, необхідно виключити надходження величезної кількості вуглеводів, цукру, фруктози, які ми зазвичай споживаємо в раціоні. Це часто приховані цукри, непридатна їжа. Однак це стосується і цільнозернових продуктів, жита, спельти, які ми звикли їсти як заміну, не зменшуючи величезну кількість отриманої таким чином їжі. Високе споживання вуглеводів негативно впливає на інсулін і, як правило, викликає інсулінорезистентність. Незалежно від того, які корисні вуглеводи ми споживаємо.

Крок 3 - Білки та жири
Подібно до того, як низьке споживання вуглеводів стало модною хвилею харчування, так і високе споживання білка є хітом. Часто рекомендується організму потрапляти в кетоз і спалювати накопичений жир. Насправді загальної популяції 1г-1,2г на кілограм ваги в основному достатньо. Решту слід замінити якісними жирами у вигляді домашніх яєць, авокадо, горіхів і приймати лише стільки поживних речовин, скільки нам насправді потрібно. У нашому суспільстві величезний уряд ПОСТАЧАННЯ їжа.

Крок 4 - Скажіть ні ГМО продуктам
Дуже суперечлива тема, але наша думка полягає в тому, щоб ... уникати продуктів, приготованих таким чином. У засобах масової інформації ви знайдете ряд досліджень за і проти, але здоровий глузд підказує нам ť харчуватися оптимально, не багато, а натуральну їжу, бажано органічну, високої якості, не впливаючи на її основні структури ДНК. Нам це здається абсолютно неприродним.

Крок 5 - Омега 3
Споживайте багато жирних кислот Омега 3 з тваринних джерел. Якісний риб’ячий жир. З іншого боку, спробуйте обмежити перероблені рослинні жири. Повністю виключіть зі свого раціону рослинні «масла» з додаванням поживних речовин. Це непридатна їжа для людей. Якщо у вас проблеми з прийомом Омега 3, використовуйте сертифіковані добавки жирних кислот Омега 3 з якісними перевіреними тваринами джерелами.

Крок 6 - Природні пробіотики
Пробіотики значно захищають наш кишечник. І саме в кишечнику приховано здоров’я. Імунітет, поглинання поживних речовин, протизапальний ефект. Все це необхідно, щоб захистити нас від раку. Деякі наукові дослідження показали, що правильне постачання якісних пробіотиків може уповільнити ракові процеси або поліпшити реакцію на хіміотерапію.

Крок 7 - Вправа
Більше того, щоб доставити ... це справді не буде працювати. Регулярні фізичні вправи знижують рівень інсуліну, покращують функцію обміну речовин, серцево-судинної системи. Зниження рівня інсуліну в крові, так би мовити, стримує ракові клітини від зростання і поширення, оскільки саме високий рівень інсуліну, розподіл цукру підтримує їх активність. Однак вправа не повинна бути лише односторонньою (наприклад, лише біг, тільки велосипед тощо). Розвиток всього організму є оптимальним. Вправи на баланс, розтяжку, кардіо, інтенсивні, але також силові вправи.

Крок 8 - Вітамін D
Існують наукові дослідження, які підтверджують, що підвищення рівня вітаміну D в крові (який зазвичай нижче норми) знижує ризик розвитку раку.

Крок 9 - Сон
Не менш важливо мати достатньо сну, регенеративного, глибокого. Поганий сон знижує рівень мелатоніну, що також впливає на рівень інсуліну та резистентність. І тому відсутність якісного сну суттєво впливає на ожиріння, зайву вагу. Один з головних факторів, що мають прямий вплив на розвиток раку.

Крок 10 - Управління стресом
Стрес є основним пусковим фактором для захворювання. До 85% захворювань спричинені стресом або мають великий вплив на стрес. Важливо усунути емоційну напругу, правильно встановивши розслаблення. Що, однак, багатьом з нас не вистачає щодня.

Плюс ще один крок - виведення токсинів, радіації та електросмогу
Цей крок головним чином стосується усунення того, що не є необхідним. Непотрібні рентгенівські, КТ, мамографічні вимірювання, що містять випромінювання, що негативно впливає на наше здоров’я.
Але також надмірне використання мобільних телефонів, перенасичення мереж wifi тощо.

Токсини в побуті, косметика. Важливо розуміти, що наша шкіра є найбільшим органом, через який в організм потрапляє цілий ряд токсичних речовин. Тож давайте ретельно підбирати косметику для нашого тіла, але також і «косметику» для нашого дому.

Я знаю, що, мабуть, багато чого потрібно зробити, і важливо не розглядати це як додатковий стрес, а скоріше як мотивацію змін, які можуть сприяти життю, вільному від хвороб, добробуту, здоров’я та життєвих сил.

Зрештою, профілактика залежить від нас. Почнемо одне з одним, зробимо це для себе 🙂

Якщо вам потрібна допомога у зміні харчування, фізичних вправ, це місце, де ми можемо повністю допомогти вам у нашій діяльності акредитованих тренерів з питань харчування.

Ви вже маєте нашу книгу? Щоб не нашкодити дієті, їжі як другу.
Чудові поради щодо рецептів здоров’я, але особливо для тих, у кого є харчова алергія, непереносимість. Унікальне видання не тільки в нашій країні, але і в Чехії.