Це нескінченна історія. Вранці ви прокинетеся з рішучістю їсти здорово, їсти фрукти та овочі, вибирати збалансовану за харчуванням їжу, не переїдати. Ви намагаєтесь цілий день, а ввечері постійно ходите до холодильника і отримуєте смак солодощів. Консультант з питань харчування та гарант Я знаю, чим харчується Вероніка Хразька, щоб уникнути вечірнього "побиття".

Ви можете управляти сніданком за одиницю, не забувайте про десять. Ви приготували обід вдома, щоб уникнути жирних соусів та смаженої їжі в їдальні. Але із зменшенням робочого часу, нескінченними робочими обов’язками та збільшенням стресу прихильність руйнується. Ви не можете наздогнати Оловранта і просто пролетіти над вечерею для дітей та домашніх обов’язків.

Однак, коли настає вечір і діти сплять, ви нарешті сідаєте дивитися телевізор і тоді все починається. Ви відкриваєте холодильник і тягнетеся до жирної ковбаси, солоного сиру та чіпсів, солоних горіхів, шоколаду або печива, які їдуть із комори до миски. Тоді є каяття і обіцянка, яку ви не побажаєте наступного дня ввечері. Але історія зазвичай повторюється. Отже, як боротися з вечірнім нападом голоду?

1. Сплануйте їжу і регулярно їжте
Важливо спланувати їжу на наступний день, і ідеально підготувати її заздалегідь. "Не забувайте регулярно їсти. Інтервали між прийомами їжі повинні становити від 2,5 до 3 годин ", - каже консультант з питань харчування Вероніка Храска. Вона додає, що це дозволить уникнути коливань рівня цукру в крові і, отже, задушення протягом дня і особливо ввечері.

2. Не пропускайте вкладення
Майте на увазі, що ваш раціон повинен бути збалансованим. Білок повинен становити від 10 до 30 відсотків від загального щоденного споживання енергії, вуглеводи від 40 до 50 відсотків, а жири від 30 до 35 відсотків.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід споживати більше білків, а вуглеводів і жирів - менше. "Якщо ви пропустите одну з цих груп продуктів, ви, як правило, будете прагнути до швидких джерел енергії, таких як чіпси або солодкий шоколад. Типовою помилкою є пропускання гарнірів під час вечері, тоді організм компенсує відсутні вуглеводи з більшим смаком до солодощів ", - пояснює Хразька.

порад

4. Маскуватися здоровим
Коли вже не можеш допомогти, принаймні уникай жирних ковбас, більше алкоголю чи солодощів. Вечірнє споживання енергії разом може становити до половини загального добового споживання.

"Поміняйте мисливську салямі на сирну зануру з подрібненими овочами або миску з овочевим салатом. Завдяки клітковині овочі можуть добре задовольнити, і така морква тоді чудово прожене солодкий смак. Замість солодощів їжте сухофрукти без додавання цукру. Це не тільки вижене ваш ласун, але і покращить травлення завдяки клітковині. Сухофрукти містять важливі вітаміни, мінерали, мікроелементи та антиоксиданти, які захищають клітини від вільних радикалів ", - радить дієтолог Вероніка Хразька.

Ви також можете їсти горіхи та насіння, але не смажені та несолені. Досить невеликої жменьки. Також підходять пророщені бобові культури, наприклад боби маш, сочевиця або горох.