трюк

1. Сьогодні найкраще!

Немає більше «тоді завтра» та «Я нарешті почну наступного тижня»: сьогодні найкращий час відмовитися від дієти! Якщо у вас істотна надмірна вага, обов’язково заздалегідь зверніться до лікаря загальної практики та дієтолога.

Порада: Ми починаємо з того, що зменшуємо кількість вечері вдвічі та робимо велику прогулянку навколо нашого місця ввечері, або, повертаючись додому з роботи, частину дистанції робимо пішки.

Дієти, дієти >>>
2. Обмін

Розпакуйте холодильник, кухонну шафу та перегляньте, а потім упорядкуйте їх вміст. Дайте нам білого борошна, цукру, глубоких закусок, будь то солодкі чи солоні. Напишіть список, якими корисними для здоров'я та збереження форми продуктами ми могли б їх замінити, а потім вирушайте до магазину!

3. Нові способи

Давайте розберемо це у тематичних кулінарних книгах чи в мережі про те, як готувати страви для схуднення. Ось два фокуси:

- Наприклад, пюре, варені овочі або трохи кукурудзяного крохмалю можна використовувати замість в’язкого для згущення їжі.

- Вершкові страви також дуже смачні з йогуртом або кавказьким кефіром!

НАД ШІСТЬДЕСЯТИМ БОМБЕРАМИ! ЩО СЕКРЕТ ФОНДУ ДЖАНІ АБО ХЕЛЕН МІРРЕН? >>>
4. Розумний вибір

Завжди ходіть по магазинах зі списком у руках і купуйте лише те, що потрібно для заздалегідь розробленого меню! Якщо ми знаємо про себе, що не витримуємо дня, не перекушуючи, не жуючи, додайте в кошик моркву, селеру, мигдаль, скибочки листкового рису і нежирний сир, напр. моцарелла також. З них ми можемо легко скласти низькокалорійні десятки або перекусити.

5. Варто писати

Багатьом корисно вести щоденник схуднення. Запишіть, що і скільки ми їмо і якими видами спорту займаємось. Не пропустіть і укусів «це просто тонкий шматочок сиру» і «Я вивожу око з цієї крихітної цукерки»! Якщо ми дійсно все опишемо, через деякий час ми позбудемося красивих перекусів.

4 МІНО ЗА 4 ТИЖНІ - ЦЕ ПОВИНЕН РОБИТИ ДЛЯ ЛЕГКОГО ВАГИ >>>
6. "Дні злочинності"

Якщо ми назавжди забороняємо собі улюблену висококалорійну їжу, це рано чи пізно призведе до великого бенкету та серйозного каяття. Набагато краще призначити день, коли ми можемо щотижня їсти трохи смаколиків.

7. Думай зеленим!

Це не можна підкреслити досить: один із секретів гарної форми та втрати ваги полягає в тому, що ми щодня їмо свіжі фрукти та овочі, бажано завжди різні. Спробуємо приготувати овочеві страви і зробити гарнір якомога більшою кількістю овочів.

Порада: Якщо ви готуєте болоньєзе, додайте в рагу кабачки та/або баклажани і відповідно зменште кількість тіста. Чим більше овочів у соусі, тим менше потрібно від тіста: так 40-50 г буде достатньо для задоволення!

3 ДОМАШНІ ДИВА, ЩОБ ДОПОМОГТИ ВТРАТИТИ - І НАВАТ ДЕШЕВО! >>>
8. Як король

Якісний та багатий сніданок не тільки поповнює наш організм енергією, але ми також можемо уникнути бажання закусити ним.

Порада: На сніданок зварити 30 г вівсяних пластівців на невеликій кількості води або молока. Змішаний з йогуртом або сиром, свіжими фруктами та кількома зернами натурального мигдалю, справжня енергетична бомба!

9. Не соромся бігати

Незважаючи ні на що, але щоб залишатися здоровим і досягати худорлявості, нам обов’язково потрібно рухатися! Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, піші прогулянки, аеробіка, кік-бокс або танці: виберіть ту, яка вам найбільше підходить, і займайтеся загалом не менше трьох годин на тиждень!

ОТОГО ВИ НЕ МОЖЕТЕ ВТРАТИТИ - ПЕРЕВІРІТЕ СЕБЕ, ДЕ ПОСТАВЛЯЄТЬСЯ ВАША ДІЄТА! >>>
10. Це вечір, це вечір.

Нехай останній прийом їжі за день буде дійсно дуже легким, тому наш сон буде спокійнішим, а наша травна система полегшить.

Три чудові пропозиції вечері:

- томатний суп з овочами 1 ч. ложка тертого пісного сиру

- змішаний салат з курячими укусами або тунцем

- 2-3 скибочки екструдованого хліба з 50 г моцарели, помідорами та базиліком

+ 1 порада: блиск фото

Одним з найефективніших методів є наклеювання на холодильник і кухонну шафу фотографії своєї зайвої ваги або стрункості. Видовище напевно завадить нам перекусити!