Збалансована втрата ваги базується на декількох опорах. Це не тільки залежить від того, скільки ми з’їдаємо в день, є ще й деякі важливі фактори.

успішне

Якби інгредієнти для ефективного схуднення могли призначати дієтологи, я б написав їх:

1. Менше калорій! - ми чуємо це найчастіше. Але що це означає?

Найпростіша хороша порада, яку ми, як правило, отримуємо без запиту: їжте менше! Можна подумати, що нічого не простіше, ніж це, хоча зовсім не важливо, що ми зменшили і що можемо споживати більше. Обов’язково утримуйтесь від екстремальних, однобічних дієт! Якщо ми будемо їсти занадто мало на день (тобто, ми не споживаємо тієї кількості енергії, яка потрібна для нашого обміну речовин), наш організм врятує себе.

Клацніть на наш калькулятор, щоб розрахувати ваш метаболізм!

Важливо харчуватися різноманітно, навіть з енергетично недостатньою дієтою, пам’ятати про обов’язкові елементи пластинчастої моделі в основному харчуванні, щоб забезпечити наш організм необхідними поживними речовинами, щоб підтримувати наше здоров’я та роботу.

2. Без білків не обійдеться!

Успішні дієти для схуднення містять помірно більше білка, ніж звичайна дієта. Коли ми займаємося фізичною активністю на додаток до енергетично бідної дієти, білки допомагають нарощувати м’язи. Ми плануємо, щоб у наш раціон харчування в основному входили тваринні білки, нежирне м’ясо, риба, яйця, нежирні сири або сир. Крім того, під час одного з прийомів їжі (десять годин або перекус) протягом дня також повинні бути знежирені молочні продукти: натуральний йогурт, кефір, знежирений сир. Вони забезпечують не лише помірну кількість білка, але й добре вживане споживання кальцію. Переконайтесь, що споживання жиру не збільшується із надмірним споживанням білка, тобто вибирайте нежирну, нежирну сировину та продукти, використовуйте кухонні технології з низьким вмістом жиру: смаження в мішку для випікання або римській мисці, приготування на грилі тощо.

Kedgeree Lazacos

Салат з томатної моцарелли 3. - з гарбузовою олією

Свинина на грилі

3. Навіть без складних вуглеводів!

За пару тижнів ми можемо легко дізнатися, скільки вуглеводів все ще є в нашому раціоні. Середня низькоенергетична дієта має добовий вміст вуглеводів 160-180 г. Зверніть увагу на якість вуглеводів, їх ефект підвищення рівня цукру в крові (глікемічний індекс), навіть якщо ми не діабетики. Навіть під час схуднення не потрібно залишати хліб та гарніри, замінювати їх аналогами з низьким глікемічним індексом: коричневим рисом, ячменем, хлібом з цільної пшениці. Таким чином, ми вражаємо двох птахів одним каменем, оскільки ми можемо також покрити ними значну частину щоденного споживання клітковини.

Чи читали ви це?

4. Достатнє споживання клітковини для насичення

Харчові волокна - це поживна речовина, яка, крім багатьох добрих властивостей, полегшує дотримання енергетично бідної дієти, оскільки (при правильному споживанні рідини) вона посилює наше відчуття повноти. При дієтах для схуднення рекомендується щоденне споживання 35 г клітковини, нашими основними джерелами клітковини є цільнозернові та цільнозерновий хліб, макаронні вироби, овочі та фрукти, виготовлені з них.

5. Хороші жири

Нам слід дотримуватися найкращої обережності з вживанням жиру, оскільки вони мають найвищу калорійність. За допомогою двох столових ложок жиру (рослинного або тваринного походження) ми також виснажували половину добової кількості жиру в енергетично бідній дієті. Якщо задуматися, ми так плавно використовуємо його для приготування їжі. Але тоді ми навіть нічого не змащували на хлібі, ми не їли олійних культур, сиру тощо. Давайте визначимо пріоритетними "хороші жири" або ненасичені жирні кислоти, які - оскільки наш організм не може їх виробляти - є для нас необхідними. Ці жири захищають нас від серцево-судинних захворювань, а поліненасичені жирні кислоти (наприклад, масло волоського горіха, лляне масло) також можуть полегшити схуднення. Щодня використовуйте рослинні олії для зелених салатів, капаючи на цільно підсмажені, змішані з сендвіч-кремами, якщо можете, їжте рибу два рази на тиждень! До насичених жирів (наприклад, сметани, вершків, вершкового масла) ставляйтесь економно, рідкісний жирний жир використовуйте лише рідко!

Чи читали ви це?

6. Давайте вип’ємо!

Під час схуднення велику увагу слід приділяти не тільки їжі, але і правильному вживанню рідини. Випивайте 1-1 склянку (2-3 дл) води під час їжі, отже, ви вже отримуєте 1-1,5 літра енергії без енергії з рідиною, яка супроводжує 5 прийомів їжі на день. Звичайно, пийте поза їжею, особливо звертайте на це увагу під час і після фізичної роботи або занять спортом!

7. Знайдіть нову!

Звичайні сімейні страви та фаворити нашого дитинства, як правило, є продуктами традиційної угорської кухні. Я переконаний, що ці продукти були частково або повністю адекватними у свій час, оскільки вони були пристосовані до фізичного використання старих часів. Нам потрібно переглянути свої успадковані рецепти, щоб відновити енергетичний баланс між кількістю енергії, яку ми приймаємо, і кількістю, яку ми використовуємо.!

Складаючи наші основні страви, переконайтесь, що вони складаються з великих обсягів, але низькоенергетичних овочів. Овочі є протилежністю їжі з високим вмістом жиру і несуть мало енергії у великих кількостях. Ми можемо спокійно наповнити ними шлунок, не вживаючи значної кількості калорій. Натомість вони багаті клітковиною, мінералами, вітамінами та антиоксидантами.

8. Навчіться їсти п’ять разів!

Я думаю, що одним з найважливіших моментів енергетично бідної дієти є правильний щоденний ритм їжі. Варто дотримуватися цього, давайте навчимо наш організм їсти п’ять прийомів їжі! Безперечно потрібна пара тижнів практики, але як тільки ми дізнаємось, це буде природно.

Чи читали ви це?

9. Ви також не будете сидіти на дивані.

Давайте житимемо з ефектом спалювання калорій та зниження цукру в крові від регулярних фізичних вправ з правильною частотою та інтенсивністю! Виберіть ту форму руху, яка є для нас джерелом радості та розслаблення, оскільки лише так ми маємо шанс продовжити в довгостроковій перспективі. Як корисний побічний ефект руху, ми можемо завести нових друзів та товаришів, з якими ми можемо взаємно зміцнювати одне одного, ми можемо легше пройти через найнижчі точки зміни нашого способу життя. Зверніться до фахівця, персонального тренера, який допоможе вам знайти правильну форму вправ для нас!

Чи читали ви це?

10. Вирішіть у своїй голові

Сила волі в нас ефективніша за будь-який модний метод.

Тим, хто має сильний потяг до схуднення, простіше: наприклад, вони хочуть дитину, їм заважають зайві кілограми. Деякі люди з хитким станом здоров’я доходять до того, щоб щось робити, наприклад, щоб запобігти діабетику в результаті надмірної ваги. Звичайно, не варто чекати останнього моменту, коли через хворобу у нас немає іншого вибору. Ми можемо розпочати розробку правильного способу життя на будь-якому етапі життя. Якщо ми відчуваємо, що ще не маємо необхідної рішучості, ми не будемо підмітати під килим свої проблеми, спричинені надмірною вагою та факторами ризику, які загрожують нашому здоров’ю. Зверніться за допомогою до фахівця!

Подібно до того, як кілька факторів відповідають за розвиток надмірної ваги та ожиріння, і нам потрібно боротися проти цього кількома способами. Нам потрібно змінити своє харчування, фізичну активність, управління стресом. Якщо ми отримаємо соціальну підтримку для всього цього і попросимо допомоги професіоналів, ми впевненіше досягнемо своєї мети.