1. Як можна різноманітніше, ми можемо готувати дієту з декількох різних продуктів, з різними методами приготування.

Не дотримуйтесь звичного, скуштуйте також і інші продукти, і смакуйте якомога більше смаків. Різноманітна дієта сама по собі забезпечує надходження необхідних поживних речовин.

2. Уникайте жирної їжі!

Для смаження та приготування використовуйте маргарин та рослинні олії. Віддайте перевагу відпарюванню, маринуванню, фольгуванню та зменшенню використання ривків.

здоров

3. Готуйте нашу їжу з невеликою кількістю солі і не пересолюйте їжу!

Особливо ми уникаємо солоного смаку у дітей, оскільки смак, що розвивається в цей час, впливає на все життя. Для готової їжі вибирайте ту, яка менш солона. Використовуйте спеції, щоб ароматизувати нашу їжу різними способами.

4. В якості останнього прийому їжі їжте десерт до одного-двох разів на тиждень, ніколи між прийомами їжі.

Вибирайте менше солодких смаків. Ми не цукруємо свою їжу взагалі або лише дуже незначно. Де тільки можливо, використовуйте мед замість цукру. Уникайте надмірно підсолоджених безалкогольних напоїв. Використовуйте підсолоджувачі в каві або чаї або поступово звикайте до свого природного смаку.

5. Споживайте приблизно півлітра молока або молочного продукту. По можливості вибирайте нежирні та нежирні продукти.

6. Їжте сирі овочі та фрукти кілька разів на день. Що стосується овочів, готуйте їх для салатів, овочів на пару, овочів.

У більшості випадків їжте фрукти та овочі в натуральному вигляді.

7. Включіть в їжу цільнозернові страви.

Як гарнір використовуйте тверду макарони, псевдозерни (пшоно, гречка, булгур, лобода), коричневий рис, овочі.

8. Їжте 4-5 разів на день, бажано рівномірно розподіляючи їх протягом дня.

Харчуватися завжди слід у невимушеній обстановці та в приємній атмосфері.

9. Рідина слід вживати переважно у вигляді питної води та мінеральної води.

Надмірне вживання алкоголю шкодить організму, алкогольні напої - це надлишок енергії. У дітей заборонені навіть найменші кількості.