харчування

Якщо ми віддали свої голови лише регулярним фізичним вправам та спортам на рівні хобі, дуже важливо знати правильне харчування, щоб ми могли розвиватися і наш організм витримував потрібне навантаження здоровим способом. З цією метою ми зібрали 10 найважливіших харчових правил, яких важливо дотримуватися навіть як хобі-спортсмену.

1. Перш за все, давайте ніколи не забуваємо про зволоження або чисту воду, яка є однією з найважливіших страв людини. Спортсмени не можуть дозволити собі спрагу, тому завжди необхідно забезпечувати своєчасне зволоження, що також сприяє нормальній роботі м’язів і суглобів.

2. Дієта спортсмена повинна складатися щонайменше з 60 відсотків вуглеводів. Це можуть бути овочі, фрукти, цільні зерна, оскільки вони затримують втому і надають сили під час руху.

3. Ми завжди повинні прагнути зменшити споживання жиру, що важко, оскільки більшість людей споживає набагато більше жиру, ніж їм потрібно. Уникайте жирної та жирної їжі, наприклад, жирного насіння.

4. Зосередьтеся на споживанні незамінних жирних кислот замість шкідливих жирів, і дбати про поліненасичені жирні кислоти, які наш організм не може виробляти, тому нам потрібно компенсувати їх за допомогою їжі.

5. Щонайменше 15 відсотків споживаних поживних речовин повинні становити білки, з корисного білка, оскільки це дуже важливо для нарощування м’язів і здатності докладати достатню м’язову силу під час тренування.

6. Важливо уникати цукру, принаймні за години до тренування. Окрім солодощів, сюди входять соки, компоти, а також мюслі!

7. Ми також намагаємося мінімізувати споживання солі наскільки це можливо, від чого кожна людина також вносить у свій організм набагато більше, ніж потрібно. Не соліть їжу без потреби, за все можна звикнути до всього за кілька днів, тому ще менше солоної їжі.

8. Завжди їжте достатньо різноманітно, тому ніколи не їжте одне і те ж щодня, максимум лише під час основного прийому їжі. Основною потребою спортсмена є споживання щонайменше 60 різних продуктів харчування на тиждень, щоб мати гарантований доступ до всіх важливих інгредієнтів, що сприяють його розвитку.

9. Спортсмену потрібні дієтичні добавки, однак дуже важливо не переборщити з різними порошками та таблетками, оскільки більшість із них може мати непередбачувані наслідки. Обмежте кількість зібраних добавок до того, що вам найбільше потрібно, і ніколи не використовуйте добавки, які можуть покращити вашу ефективність, лише ті, що служать нашому здоров’ю.

10. Уникайте продуктів, виготовлених з великою кількістю електронних букв та великою кількістю інгредієнтів, оскільки вони нездорові та сповнені непотрібних так званих порожніх калорій., таким чином, із ароматизаторами та барвниками, а також консервантами. Нашій організації це не потрібно!