способів

Через кілька секунд після пошуку в Інтернеті інформації про плани схуднення чи чисту їжу, за мною слідують оголошення про набори для доставки їжі. "Правильно", думаю. "Ось як усі актори та моделі отримують свою ідеальну (нереальну) форму: вони за це платять". Але як я маю добре харчуватися за мій невеликий бюджет?

"Я думаю, що люди використовують вартість здорової їжі як привід не робити", - пояснює "Greatist" зареєстрований дієтолог Моллі Дівайн, засновник "Їж свою кето".

Звичайно, якщо ви наймаєте приватного кухаря або якщо ви щодня робите покупки виключно у Whole Foods та Farmer 'Fresh Foods, ви витрачаєте набагато більше, ніж вартість фаст-фуду та дешевої їжі. Але при ретельному плануванні та дослідженні ви можете витратити набагато менше, переходячи до втрати ваги та підтяжки. Ось як

Зареєстрована дієтолог Рейчел Файн визнає, що поживна їжа може бути головним пріоритетом у ресторанах. "Корисні салати в Chop's або Just Salad коштують 13 доларів, тоді як гамбургери в McDonald's - лише 1 долар", - говорить він.

Водночас Файн знає, що недоцільно очікувати, що хтось стане нашим щоденником Кріссі Тейген. Натомість вона рекомендує готувати їжу, особливо те, як ви можете приготувати предмет і включити його в різноманітні страви протягом тижня.

. 2 Купуйте зерно, горіхи та бобові культури оптом

Вам не потрібно завантажувати вантажівку і наповнювати свій підземний бункер, як холодний воїн, щоб заощадити гроші. Але ви економите гроші, наповнюючи кухню продуктами, які не швидко псуються.

"Значну частину їжі, яку я купую оптом, складає мій запас продуктів, таких як цільні зерна: лобода, фарро, ячмінь, овес", - говорить Файн.

Сирі боби також можуть злити ваші гроші і замінити дорожчий тваринний білок. (Якщо ви також їсте бобові та цільні зерна, ви можете отримати всі свої незамінні амінокислоти).

"Ми схильні ставити білок у свої голови на п'єдестал", - говорить Файн. "Якщо ви дійсно хочете заощадити гроші, вам не потрібно упаковувати білок у м’ясо та рибу".

Горіхи також можуть бути найкращими друзями людини, яка добре їсть, але не надмірно. За словами Дейвайна, замість того, щоб купувати дорогі порційні пакети, ви можете купити їх оптом, а потім захопити одну порцію в контейнері багаторазового використання.

. 3 Придбайте м’ясне м’ясо

М'ясна частина вашого продуктового магазину може визначатися мисленням 1990-х років, що працює на вашу користь, коли ви їсте їжу з низьким вмістом вуглеводів.

М'ясо, яке насправді смачніше при варінні, зазвичай дешевше ", - каже Девайн. Наприклад, курячі стегна зі шкірою менше грудей, а більш товстий фарш дешевший, ніж його короткий аналог. Жир. Для ще більшої економії за фунт купіть всю курку і обсмажити її.

. 4 Не купуйте свіжі та органічні продукти

Предмети з висококласних продуктових магазинів та фермерських ринків часто смакують свіжішими та кращими, але вони також швидко псуються. Купуйте ці смачні місцеві помідори та органічну капусту, якщо хочете їх з’їсти найближчим часом, а на все інше купуйте заморожені продукти.

Ви не просто будете там (вже помиті та зламані!), Коли вони вам знадобляться. Необов’язково вибирати органічні варіанти, якщо їх немає серед десятків брудних фруктів та овочів, чутливих до дії пестицидів.

Не потрібно додавати ті самі пестициди, що і свіжі фрукти та овочі під час доставки ", - говорить Файн.

. 5 Уникайте харчових відходів

Коли ви витрачаєте свої дорогоцінні гроші на свіжу продукцію, болісно класти половину в контейнер для компосту. За словами Дейвайн, це ідеальний час для вивчення нової навички: приготуйте власний овочевий бульйон зі стебел брокколі, шкірки моркви та в’ялої зелені.

Для багатьох з нас це лякає, тому ми можемо принаймні послухатись його порад щодо цих речей, які залишаються на день-два до зрілості. "Наріжте все, обсмажте і приготуйте овочевий омлет, або все обсмажте і з'їжте до кінця тижня", - каже вона.

. 6 Не кидайте ярлики

Якою б не була модна дієта чи поточна їжа, ви можете поспоритись, що існує безліч нових розфасованих закусок та продуктів, які їх рекламують, і ця ажіотажна ціна має свою ціну.

Харчові продукти, які обробляються мінімально, не повинні демонструвати свої поживні речовини, - нагадує нам Fine. - Ви не бачите пакетика з яблуками, на якому написано „High Fiber”. Ви бачите, як бари в супермаркеті кричать "Висока клітковина". Вони повинні показати вам, що всі їх інгредієнти справді того варті ".

7. Розгляньте Кето

Хоча найняти дієтолога або придбати план харчування дорого, виконання домашнього завдання може бути майже настільки ж хорошим, як відвідування професійних веб-сайтів, як сьогоднішній дієтолог, якщо ви шукаєте сувору дієту, таку як прийняття кетогенної дієти. Дейвін каже, що кето може бути досить недорогим способом життя.

"Ви вживаєте їжу з високим вмістом жиру та високим вмістом, яка довше залишає вас задоволеними, саме тому більшість людей, що живуть на кето, їдять лише два-три рази на день", - каже вона. "Вони не їдять між прийомами їжі і вирізають усі оброблені речі, за які ми платимо премію".

. 8 Приєднуйтесь до YMCA

На відміну від більшості інших тренажерних залів, Y - це некомерційна організація, покликана покращувати спільноту (а не лише задля того, щоб усі виглядали краще). Частина коштів спрямовується на грант на членство з низькими доходами, тож ви можете попросити місцеве відділення, чи маєте ви право. В іншому випадку ви все одно можете отримати знижку за членство в певних організаціях.

. 9 Робіть більше

Хоча деякі з нас думають, що оплата членства в спортзалі змушує нас більше займатися, це не завжди працює.

"Іноді я прошу клієнтів інвестувати у Fitbit, і їхні цілі є їхніми цілями", - каже вона. "Це набагато дешевше, ніж вартість отримання членства в спортзалі, і це

винний у них ".

На індивідуальному рівні надмірна вага, навіть якщо у вас немає діабету чи серцевих захворювань, може спричинити менш серйозні проблеми, відвідування лікарів, фізіотерапевтів, мануальних терапевтів та масаж, а значить терапевтів тощо.

"Якщо ми маємо занадто велику вагу, ми, як правило, маємо проблеми із суглобами, більше запалення в організмі та системні болі", - каже Дейвайн, знаходячи полегшення.

Якщо ви правильно харчуєтесь, ви можете заощадити всі ці медичні витрати. І наскільки приємніше відвідування супермаркету, ніж відвідування лікаря