Відкрийте простий спосіб зробити своє харчування максимально збалансованим

Спроба здійснити a збалансована дієта допомогти нам трохи схуднути для нас не завжди легко. Ми часто пов’язуємо схуднення з підрахунком калорій і, хоча нам це доводиться враховувати, робить це своїм пріоритетом, щоб час їжі став нудний і нудний момент.

Хоча це правда, що єдиний спосіб схуднути - це з’їсти менше калорій, ніж ми спалимо, або спалити більше калорій, ніж ми споживаємо, дуже наочно і просто щоб навчитися харчуватися збалансовано, ми можемо це знайти методом тарілок.

найпростіший
Пластинковий метод може допомогти вам схуднути. (Тран-Мау-три-там для Unsplash)

пластинчастий метод відповідає за вказівку на пропорції та кількості кожного виду їжі, яку наша тарілка повинна містити в два великі прийоми їжі протягом дня, тарілка діаметром близько 23 сантиметрів, більш-менш.

Розділіть свою тарілку

Почніть з того, що намалюєте на своїй тарілці уявну лінію, щоб розділіть його на дві половини. Таким чином, 50% має бути виділено на овочі та зелень, як варені, так і сирі, соте, варені або подрібнені у креми, намагаються бути різноманітними і різних кольорів.

Хороша доза овочів дасть вам кількість вітаміни, мінерали та клітковина що вам знадобиться протягом дня. Не сумнівайтесь включають найрізноманітніші, як гарбуз, брокколі, морква, перець, баклажани ...

Пластинковий метод може допомогти вам схуднути. (Луї Гензель для Unsplash)

Іншу половину тарілки слід знову розділити навпіл. 25% йде на вуглеводи, як макарони, хліб та крупи, завжди краще, якщо вони цілі. Доцільно обмежити споживання рафінованого борошна, яке, оскільки вони мають більш високий глікемічний індекс, спричиняє більші стрибки рівня цукру в крові. У вартість проживання також входять бобові та картопля.

Остання кімната - та, присвячена тваринного білка, птиці, синьої та білої риби та яєць. Рекомендована кількість становить приблизно розмір долоні. Також у цьому розділі буде введено вегетаріанські варіанти як тофу або сейтан.

Ще кілька порад

На додаток до своєї тарілки, розділеної на три порції, ви також повинні включити в їжу значну частину різноманітних та сезонних фруктів, а також пити багато води протягом дня. Зробіть воду своїм основним напоєм, вище солодких напоїв, яких слід уникати, а інші люблять каву та чай, що їх краще обмежити.

Пластинковий метод може допомогти вам схуднути. (iStock)

Використовуйте оливкова олія для приготування, приймати дві-три порції молочних продуктів щодня і включати горіхи, краще без солі. Використовуйте препарати, які потребують мало жиру, такі як на пару, запечена або смажена на грилі.

Якщо ви хочете скористатися цією простою системою, щоб трохи схуднути, найкраще - це, перш ніж повністю спробувати, зверніться до лікаря або дієтолог. За допомогою цієї системи існує безліч неперевершених рецептів, які можуть наповнити вашу кухню смачними запахами, а тарілку насиченими смаками, а їх поради та вказівки допоможуть досягти ваших цілей., адаптуючи свій раціон до них.