Щодня їх стає більше спортсмени або спортсмени високих змагань що додають періодичних тренувань з гіпоксією або IHT для його абревіатури англійською мовою. Доведена ефективність змусила його зосередитись на здоров’ї для покращення серцево-судинної та нервово-судинної системи та зниження ваги.

Це поле, яке все ще злітає і є багато досліджень, спрямованих на перегляд стимуляції тренуванням із нестачею кисню та його ймовірні застосування з більшою ефективністю та безпекою у спортсменів.

Оскільки це така нова система або форма навчання, є певні інформаційні прогалини, але правда в тому його фізіологічні ефекти та оптимізація роботи повністю доведені.

занять

Переваги періодичної гіпоксії

Періодична гіпоксія - це техніка, що застосовується до спортсменів з метою поліпшення їх транспортування кисню і, отже, досягати більш високих рівнів продуктивності.

Це ефективний, потужний та інноваційний інструмент для тренувань на висоті і поступово утверджується в ігровій галузі та з багато користі для здоров'я. Найбільш помітними його перевагами є:

IHE, або переривчастий гіпоксичний вплив дуже чіткі переваги продуктивності. Порівняно з іншими методами чи прийомами, він має 2 великі переваги:

  • З точки зору логістики він менш складний, оскільки для цього не потрібні великі простори.
  • Це вимагає менше жертовності та відданості тому що це можна зробити за допомогою спеціальної маски для імітованого середовища від 3000 до 5000 метрів над рівнем моря.

Ці переваги стосуються того факту, що з якихось причин тренування не можна проводити в тому місці висоти, яка потрібна цій процедурі. Або таким чином, або тренуючись як такий у місці з висотою, яка його стимулює, його переваги полягають у наступному:

  • Підвищують витривалість з більшим часом, щоб досягти виснаження.
  • Збільште потужність.
  • Чудова поліпшення гематологічних показників.
  • Позитивна адаптація до клітинний рівень.
  • Поліпшення анаеробна здатність.
  • Зменшити втому.
  • Сприяє більш глибокому сну і краще одужання.
  • Сприяє кращій адаптації у змаганнях на висоті.
  • Покращує анаеробна здатність.
  • Видно легеневі та гематологічні параметри вдосконалений.
  • Покращує настрій.
  • Регулює та регулює роботу вегетативної нервової системи.
  • Виробляє позитивні пристосування в клітинах.
  • Полегшує обслуговування ідеальна вага.
  • Є антиоксидантний ефект для кращої реакції проти аутоімунних захворювань.
  • Регулює артеріальний тиск.

Незважаючи на те, що багато переваг періодичної гіпоксії перебувають у стадії розслідування, доведено краще використання кисню на клітинному та механічному рівні. У спортивних показниках помітно якісне поліпшення використання енергії і постачання кисню у фізіологічних системах.

Гіпоксична підготовка на висоті, навіть під час симуляції цього, призводить до набагато кращих показників коли спортсмен бере участь у змаганнях на рівні моря.

Тіло працює з більшою інтенсивністю в гіпоксичному середовищі і саме це забезпечує більш високий стимул за значно менший час порівняно з традиційним або негіпоксичним тренуванням.

Гіпоксичні тренінги дуже ефективні навіть коли навантаження низькі та мають помітний вплив на результативність спортсмена в будь-якій із спортивних дисциплін, що практикуються, або професіонала високого рівня.

Ключі та принципи гіпоксичного тренування

Вся підготовка дає мод набір в організмі, які в свою чергу генерують відповідь на викликані подразники. А оскільки організм працює анаеробно, він звик працювати в стандартизованих умовах.

Це означає, що він працює або працює з однаковою концентрацією кисню в повітрі та в крові, і саме тому будь-які варіації виробляють форми адаптації для протидії встановленим відмінностям.

Для досягнення необхідних адаптацій та поліпшення фізичної працездатності, гіпоксична стимуляція повинна підтримуватися з часом так само, як і всі види навчання. Для цього необхідно дотримуватися набору принципів:

Індивідуальність

Не всі особи мають однакову реакцію на гіпоксію, навіть якщо вони піддаються одним і тим же подразникам.

Індекси навантаження

Вони повинні бути максимально надійними. Правильний вибір цього індексу - це те, що сприятиме вашим нижчим знанням і, отже, прогресу, регулюванню та належному відновленню гіпоксичного тренування.

Перевантаження

Для стимуляції організму поріг гіпоксичного навантаження повинен бути перевищений відповідно до кожної людини, без яких очікувана відповідь не буде досягнута.

Адаптація

Після певного навантаження виникає реакція організму цим подразником. Це породжує пристосування до того самого навантаження, і воно більше не стає таким сильним для організму. Якщо це навантаження занадто сильне, буде необхідний період відновлення так що попереднє навантаження належним чином засвоюється.

Прогресивність

Гіпоксичне навантаження має бути поступовим таким чином, щоб підвищення бажаного рівня продуктивності було кращим таким же чином. Прогресивність та безперервність - це те, що забезпечує кращу адаптацію організму.

Тренувальна маска та періодична маска гіпоксії

Тренувальну маску не слід плутати з маскою гіпоксії. Тренінг - це пристрій, за допомогою якого повітря перешкоджається коли ви дихаєте і викликає нестачу кисню в організмі.

Ніколи не імітуйте висотні тренування, хоча це сприяє м’язам, що відповідають за натхнення, і завдяки цьому завдяки тренуванню досягаються певні покращення.

Однак, маска з періодичною гіпоксією, що підключається до генератора гіпоксії, сумлінно імітує висотні тренування з низькою доступністю кисню. Сьогодні він застосовується дуже часто та успішно для покращення результатів діяльності спортсменів вищого рівня у всьому світі.

Тренується провести тренування з гіпоксичною маскою подібні дихальні характеристики на висоті 3000 і до 6500 метрів. Його можна використовувати в найрізноманітніших умовах, будь то лежачи або під час тренувань на біговій доріжці, перегляду телевізора чи читання книги.

В ідеалі - піддаватися його впливу принаймні 3 дні на тиждень від 5 хвилин до години. Важливим є те, що в будь-якому стані перевищуються особисті межі анаеробного порогу.

Але слід зазначити, що потрібно завжди робити під наглядом і контролем спеціаліста і ніколи не перевіряйте інтенсивність та рівні на примху або з простою метою неадекватного поліпшення.

Деякі рекомендації щодо тренувань при гіпоксії

Найбільш надійні та добре структуровані рекомендації щодо тренувань з гіпоксією ґрунтуються на найновіших і серйозних дослідженнях у галузі продуктивності та розвитку високо конкурентних спортсменів:

  • Вони повинні перевищувати не менше 2200 метрів висоти щоб отримати найкращі ефекти.
  • Ви повинні мати дуже хороший рівень заліза та інші подібні параметри.
  • Слід зазначити, що спостерігається погіршення працездатності в міру адаптації організму покращити його в тих умовах.
  • Висотні рівні не повинні бути примусовими у переконанні, що бажана продуктивність досягається швидше. Слід враховувати важливість цього робити поступово.
  • Пийте багато зволожуючої рідини, прийміть деякі добавки і висиптесь достатньо годин.

Переривчасті гіпоксичні тренування є результатом поєднання науки та спорту. Ось чому найкращі та найкваліфікованіші спортсмени з усього світу тренуються з переривчастою гіпоксичною методикою не лише для хороших результатів у своїх результатах, але й для позитивного загального впливу на здоров’я.

Весь сеанс Це вкаже на досягнутий прогрес і дозволить відстежувати його наслідки. Тому наполягання на тому, що вони повинні проводитися під наглядом спеціаліста або в центрі, що спеціалізується на цьому виді навчання.

Індивідуалізований характер цього виду навчання є вирішальним моментом як частина будь-якого набору рекомендацій з цього приводу. Кожного спортсмена або спортсмен висока конкуренція виходять дуже різні результати з точки зору часу відгуку та ефективності цього методу.

Повністю впевненим є те, що результати завжди однакові з точки зору поліпшення витривалості, більша здатність проти зусиль та більша продуктивність.

Найбільш доцільним є завжди дотримуватися принципів адаптації та прогресивності так що вся навчальна програма дає найкращі результати з самого початку.

І все, здається, вказує на це у найближчі роки з'явиться як продукт постійних досліджень та багатьох контрольованих досліджень, нові переваги та внески, які слід враховувати при переривчастій гіпоксії як ефективна форма тренувань з будь-якої спортивної дисципліни.

Наразі достатньо знати його ефективність у тих, хто це вже припустив роками як основа їхньої фізичної підготовки до вирішення проблем у спорті, в якому вони перевершуються.