До цього часу більшість експертів не думали, що тренування з навантаженнями було корисно для зменшення жиру в організмі. У 1970-80-х роках медичні експерти наполягали на аеробних тренуваннях і не думали, що тренування з обтяженнями покращують стан здоров'я. Протягом наступного десятиліття дослідження показали, що силові тренування нарощує м’язову масу, покращує клітинне здоров’я та сприяє втраті жиру.
Дослідники з Університету Східної Каліфорнії дійшли висновку, що тренування з опору збільшує використання Живіт на животі протягом щонайменше 40 хвилин після тренування у юнаків. У чоловіків, що страждають ожирінням, 3 місяці тренувань з резистентності збільшували споживання жиру, стимулюючи рецептори адреналіну, розташовані в магазинах жирової тканини.
Висновок був такий, що такий тип навчання запобігає набору жиру та покращує склад тіла збільшення споживання калорій, сприяння деградації черевного жиру та стимулювання використання всієї жирової тканини тіла. Тренування з обтяженнями - це науково доведений жировик.
Тренування з обтяженнями не обмежуються лише сидінням на лавці, підніманням гантелей. Чим менш поодинокі та загальні силові вправи, більше калорій ми витратимо при їх виконанні. І чим менше часу ми відпочиваємо між вправами, тим більше ми прискорюватимемо ритм тіла, спалюючи велику кількість калорій більше.
Стрибковий присідання використовує набагато більше калорій, ніж простий завиток біцепса, тож уявіть собі, як зробити 25 присідань для стрибків навіть без ваги, а в кінці зробіть 25 віджимань, а в кінці стільки ж підтягувань. Знесилені? Це те, що називається кругові тренування, і це дійсно ефективно, коли мова йде про споживання калорій.
Але, як і все в житті, різноманітність - це головне. Цей метод буде високоефективним у поєднанні з аеробні тренування та правильне харчування.