Повільно, але впевнено настає літо. Температура на вулиці зростає і починає наближатися до тридцяти. Настав час літніх суконь, шорт і звичайно купальників. Контури літніх канікул, яких ми всі з нетерпінням чекаємо, стануть чіткішими та чіткішими.
Ви вже пробували літню сукню, яка так чудово вам пасувала минулого літа? А як щодо купальника? Якщо приціл у дзеркалі трохи вразив вас, і ви зрозуміли, що вам було б корисно схуднути на 2-3 кг, щоб ви почували себе оптимально, ми пропонуємо вам просте і швидке рішення. Ми підготували для вас 10-денну програму купальників. Ця програма складається з коригування меню за допомогою продуктів білкової кетогенної дієти, фізичної активності від низької до середньої інтенсивності тривалістю від 30 до 60 хвилин.., що буде повторюватися через день. Нарешті, ми завершимо програму вживанням зелених овочевих смузі листових овочів, приправлених лимонним грейпфрутом та яблучним соком. Вживаючи овочеві смузі, ми рекомендуємо залишатися якомога довше.
Склад 10-денної програми
Програма розділена на 3 послідовних етапи. Перша фаза триватиме 4 дні. Протягом цих 4 днів ми замінимо звичну традиційну дієту на 4 страви з білка швидкого приготування, що значно зменшить споживання вуглеводів, які зазвичай містяться у великій кількості нашого традиційного раціону. Також відбудеться значне зменшення кількості отриманих жирів та загальної енергії. В результаті цієї дієти наш організм переходить у стан кетозу приблизно через 48 годин і буде змушений використовувати накопичений жир як єдине джерело енергії.
Через 4 дні першої фази ми переходимо до фази номер два. На цьому етапі ми замінимо одну швидку солону білкову їжу на одну нормальну білкову їжу, бажано нежирне м’ясо та салати з дозволених овочів. Це триватиме протягом наступних 3 днів.
Через 3 дні другої фази на нас чекають 3 дні у фазі 3. На цій фазі ми замінимо два солоних швидких страви двома звичайними білковими стравами. Звичайна білкова їжа на стадії 3 означає нежирне м'ясо яловичини, птиці, риби, яйце без жовтка, сир тофу, сир, марочна шинка. Кожне таке блюдо ми доповнюємо салатом із дозволених овочів. Нам залишиться ще два швидкорозчинні білкові страви з білкової кетогенної дієтичної програми у вигляді солодких коктейлів та солодкого батончика. Ми також залишимося на 3 дні після цієї фази. Якщо така програма вас влаштовує, і вам все одно потрібно скинути ще трохи, залишайтеся в ній, поки не досягнете цільової ваги. Така програма також дуже підходить для тривалого підтримання ваги у людей, які мають проблеми з коливанням ваги.
На цьому етапі, а також після нього, я рекомендую починати з зелених смузі, які ми робимо з різних видів салату, і ми можемо скуштувати їх з лимоном, грейпфрутом та змішаним яблучним соком.
Рекомендую регулярно пити приготовлений таким чином сік. На фазі 3 ми рекомендуємо замінити грейпфрут і яблуко одним пакетиком білкового напою за смаком. Цей приготований сніданок розпочне вас з нового дня, принесе вам вітаміни та білки, необхідні вашому організму.
Рецепти приготування зелених смузі ви знайдете невичерпну суму в Інтернеті. Якщо ви хочете дізнатися більше, а особливо чому такі смузі відіграють важливе місце в харчуванні, прочитайте книгу Вікторії Бутенко - Зелений для життя про значення зелених смузі для здоров’я людини.
MUDr. Річард Козар MPH.,
тел. №: +421 944 022442
Поліклініка Атріум, 1 поверх (карта)
Резедова 5, Братислава, 82101