Все про все

Оксисаза - дихальні вправи для схуднення

Оксисаза - дихальні вправи для схуднення

Ефективне схуднення - це завжди складний підхід. У рідкісних випадках тим, кому вдається скинути багато зайвої ваги лише за допомогою дієти, потрібна фізична активність. Комусь також потрібні трав'яні чаї, домашні засоби або дієтичні добавки. Останнім часом дуже популярним стає інший метод схуднення: оксизат. Це комплекс дихальних вправ, створений американцем Гілом Джонсоном.



дихальні

Дихальна система Джонсона розроблена для принципів діафрагмального дихання. На ньому базується більшість цього вдосконалення вправ, таких як йога, тай-чи та інші. Такий спосіб дихання відкриває кисню для максимального доступу до всіх тканин, клітин та органів.

Унікальність оксизаторної дихальної гімнастики полягає в тому, що діафрагмальне дихання повинно поєднуватися з певними статичними вправами. Емпірично, автор методики виявив, що в момент максимального кисневого напруження м'яза швидше і на великій кількості островів "перемикаються" на місцеві жирові відкладення, що впливає на них і перетворюється в енергію.

Крім того, напруга м’язів обличчя при здійсненні вдиху-видиху сприяє поліпшенню контурів підборіддя і вилиць, збільшенню еластичності шкіри. А чергування напруги і розслаблення м’язового корсета в черевній області - це відмінна підготовка преса, його зміцнення.

Вправа на оксизування займе у вас усіх чверть години на день. За місяць регулярних занять у поєднанні з дієтою, заснованою на принципах правильного харчування, ви дійсно позбудетеся від 10 кілограмів зайвої ваги. Але пам’ятайте: самим золотим ключем до успіху є щоденне тренування.

Всього автор дієти винайшов три десятки вправ, усі вони є в його книзі. Також можна запозичити статичні рухи, які викликають навантаження на проблемні зони, у каланетики або пілатесу. Вони прості і, як правило, проблем з їх виконанням не виникає. Там, де доводиться більше працювати, щоб навчитися діафрагмальному диханню, напружуючи м’язи преса або сідниць.

Тому, якщо ви вирішили серйозно опанувати оксизуванням, спочатку потренуйтеся правильно дихати. Весь процес такого дихання умовно можна розділити на 4 фази:

1. Глибокий і плавний вдих носом, рука спирається на живіт, і ви відчуваєте, як він наповнюється повітрям, а діафрагма поступово розширюється і піднімається;

2. Під час другої затримки дихання стисніть низ живота, стискаючи сідниці одночасно. У такому положенні зробіть три коротких вдихи. Ви повинні відчути, як легені наповнюються повітрям. У цей час може бути навіть легке запаморочення, не панікуйте, це пов’язано з надлишком кисню в організмі;

3. Повільно, ні в якому разі не різко, видихніть все повітря через злегка відкритий рот. При цьому намалюйте (акуратно!) Живіт під ребрами;

4. Затримайтеся на секунду, а потім прослідкуйте три короткі різкі видихи - легені повинні бути повністю звільнені.

Опанувавши цей принцип дихання, ви можете додати звичні гімнастичні вправи.