Люди з діабетом чують про важливість фізичних вправ. І майже всі хочуть регулярно пересуватися. Однак їх рішучість підривається фразами про те, як вони повинні насолоджуватися своїм рухом, що вони повинні мислити позитивно, що вони не повинні здаватися.

Якщо це теж ваш випадок Мгр. Моніка Руснакова, к.е.н. що спеціалізується на психосоціальних труднощах, пов’язаних з діабетом та ожирінням приносить вам десять найпоширеніших "відразливих" напівправд. Добре знати про них, але не поглинайте їх.

Фраза 1: Недостатньо лише фізичних вправ

Правда: Це правда, що без корекції дієти ми навряд чи можемо розраховувати на прийнятний рівень цукру в крові або втрату ваги. Однак коли ми на самому початку і зміна меню нам поки що здається важкою, розпочати розумний і поступовий рух - це чудова ідея. Якщо ми будемо наполегливі, це підвищить нашу впевненість у собі, і поступово невелика зміна на тарілці охоче додасться до «бігаючого поїзда». Ми більше не будемо вважати таку зміну дієти настільки складною.

фраз

Фраза 2: Ми маємо насолоджуватися рухом

Правда: Ми слухаємо скрізь: "Знайди спорт, який тобі подобається". І скрізь на знімках ми бачимо людей, які посміхаються спорту. Коли відчуваєш, що тренування - це одне велике задоволення. Але реальність зовсім інша. Навчання - це важка робота, яку вони часто хочуть мати за спиною якомога швидше. Але професіонали знають, для чого вони це роблять. Ми не можемо порівняти наш стан з ними, але ми можемо навчитися у них слідувати плану, а не поточному настрою. Навряд чи ми будемо насолоджуватися потовиділенням та напругою, але ми почнемо робити вправи, тому що знаємо, що це важливо для нас.

Фраза 3: Ви повинні перемогти себе

Правда: Конфлікт із хворобою або однією з її властивостей нічого не допомагає. Навпаки - створюється враження, що у нас все в руках. Це не правда. Розумніше спробувати зрозуміти, що відбувається всередині нас, на що ми можемо впливати, а на що - ні. Якщо ми вважаємо себе ворогом і намагаємось перемогти у собі якусь війну, ми стаємо на заваді. Безумовно, потрібно багато разів протягом дня займатися самодисципліною, але давайте шукати союзу із собою, а не боротьби.

4. Фраза: Вам потрібно переслідувати свою мету

Правда: Якщо ми занадто чіпляємось до кінцевої мети, ми відкладаємо своє життя, поки не досягнемо своєї мрії - і це на невизначений час. Багато людей уявляють, як нарешті почнуть жити, схуднувши. Поставити мету дуже важливо, щоб ми визначили правильний курс і щодня потроху вдосконалювались. Але ми не повинні робити це сенсом життя. Якщо ми почуваємось здоровішими завдяки фізичним вправам і маємо більше енергії, нас не будуть так турбувати остаточні цифри.

5. Фраза: Найголовніше - це думати позитивно

Правда: На перший погляд, ми можемо роздути свою рішучість практикуватися різними мотиваційними висловлюваннями, такими як: «Я подобаюся собі», «Я можу робити все, що можу», але ми рідко відчуваємо це всередині. Філософія позитивного мислення непогана, але ефективність її обмежена. Ми не можемо просто перепрограмувати наш розум як комп’ютер. Більша частина того, що ми живемо, відбувається в підсвідомості, тому ми легше і швидше вправляємось із побаченим. Найкраще дивитися демонстрації хороших вправ або фільми на спортивну тематику або історії активних людей.

6. Фраза: Ніколи не здавайтеся

Правда: Нам потрібні історії про сміливих, бо вони також додають нам сміливості. Але сказати «ніколи не здавайся» - це не правильна порада для всіх. Звичайно, не годиться здаватися заздалегідь або при перших труднощах, але терпіти будь-якою ціною також ні. Це не ознака слабкості, коли ми іноді здаємось, навпаки - це може бути проявом нашої внутрішньої сили. Не будемо почуватись погано, якщо з часом змінимо план руху і підемо в іншому напрямку. Наполягати будь-якою ціною в діяльності лише тому, що ми робимо це довгий час, може не завжди працювати. Іноді потрібно відмовитися від старих звичок, щоб звільнити місце для нових.

7. Фраза: успішним є лише той, хто не тільки думає, але й діє

Правда: Це твердження справедливо для тих, хто готовий діяти. Таким чином, вони визнають, що мають проблеми із захворюванням, і серйозно обмірковують, як їх вирішити. Однак інакше йде для людей, які ще не визнають, що хворі або що їх пасивний спосіб життя спричинить їм проблеми зі здоров’ям. Якщо ми змусимо їх діяти, ми зустрінемо опір. Успіх тут не є діяльністю, але коли така людина хоча б починає думати про зміни. Важливо, щоб ми підтримали його зусилля, лише тоді він зможе працювати над цією діяльністю пізніше.

8. Фраза: Фіксована воля долає все

Правда: Ми часто переконані, що тверда воля є ознакою душевної сили. Ми думаємо, що кожен має у своєму розпорядженні багато чого, коли хоче. Насправді запаси твердої волі обмежені. Якщо ми під чимось стресуємося або відволікаємось, у нас поганий настрій, і нам доводилося керувати собою цілий день, ми втомилися від цього. Все це має більший вплив на нашу поведінку, ніж наша здатність контролювати себе. Набагато сильнішим за сильну волю є середовище, яке підтримує нездоровий спосіб життя, будову нашого тіла та вроджені припущення.

9. Фраза: мотивація - основа всього

Правда: Мотивація часто завищена. Мало хто відчуває мотивацію, коли справа стосується дій. Якщо ми будемо діяти лише тоді, коли нам захочеться, ми ніколи не будемо працювати над здоровим життям. Головне - відокремити наші почуття та настрій від фізичних вправ. Навіть внутрішня мотивація, тобто наша віра, що ми робимо це заради свого здоров’я, не може творити чудес. Для багатьох пацієнтів покращення здоров’я - це те, що вони бачать у далекому майбутньому і дуже туманно. Тому набагато краще і успішніше планувати після кожної вправи якусь невелику конкретну винагороду, яка буде тримати нас у дорозі, поки ми чекаємо довгострокового успіху.

10. Фраза: Одна ковтка не зробить літом

Правда: Не раз ми уявляли, що сьогоднішні вправи не дуже важливі. Краще, ніж піддаватися цьому і забувати про вправи, розуміючи, що ми на крок ближче до нашої мети. Завдяки одній монеті людина не раптом збагачується. Але якщо він отримує все більше і більше? У якийсь момент нам доведеться визнати, що лише одна монета може зробити людину багатою. Так само і з фізичними вправами. У якийсь момент ми усвідомлюємо, що лише невелика зміна, лише одна прогулянка принесли нам краще життя.