Приходить гарна погода, починається новий рік або ви просто хочете навести форму (Дієтологи залишають королеву Летицію з її королівським прикладом у повітрі).

хитрощів

Це час, коли багато хто поспішає скинути зайві кілограми, накопичені за місяці чи роки (Дженніфер Лопес стає ще кращою зі своїм викликом, але дієтологи бачать ризики для здоров’я).

За словами Алімента, це одна з найчастіших консультацій, яку ми зустрічаємо як дієтологи протягом року. Продовжується пошук ідеальної та швидкої дієти для схуднення, не докладаючи великих зусиль, навіть якщо це загрожує здоров’ю. –10 продуктів для схуднення без дієти–

Якщо ви належите до тих людей, яким потрібен план схуднення, я рекомендую вам продовжувати читати цю статтю або переглянути наступне відео, де я даю вам 10 ключових моментів, щоб досягти цього успішно і без великих жертв, за словами Біани Б. в elle.–Дієта: вагомі причини їсти о другій половині дня і вечеряти до дев’ятої–

Так, ви правильно прочитали. Для того, щоб ваш метаболізм залишався активним, потрібно не переводити себе в «обмежувальний режим», чим більше ви позбавляєте його їжі, тим більше він зберігатиме те мало, що ви йому даєте. ТАК. Їжте п’ять разів на день, що починається з хорошого сніданку, двох корисних закусок, розумної їжі (залежно від того, наскільки фізично активні ви будете робити після цього) та легкої вечері. Кожне травлення витрачає енергію, тому, якщо ви контролюєте порції, ваше тіло почне спалювати більше калорій. НЕ. Пропускаючи прийоми їжі, єдине, що ви отримаєте, - це накопичення голоду, уповільнення метаболізму та посилення ефекту відскоку, якщо ви дотримуєтесь дієти.

2 Сніданок великий

Дієтологи не перестають наполягати на важливості першого в день прийому їжі, який запускає метаболізм, забезпечує енергією і допомагає регулювати апетит до їжі. З усього. Ваш сніданок повинен містити корисні вуглеводи (цільнозерновий хліб, крупи або печиво і краще біологічний, без додавання цукру або жирів); натуральний сік або свіжі фрукти (краще на початку для поліпшення травлення); знежирені молочні продукти або овочі (якщо у вас непереносимість лактози або ви хочете ще більше знизити калорії), кава або зелений чай (ваша перша доза антиоксидантів); здорові білки (іберійська шинка, індичка, яйце), щоб позбавити вас голоду; трохи здорового жиру (незайманої оливкової олії!) і чогось солодкого, якщо вам дуже до душі (найкращий час це взяти, у вас є цілий день, щоб його спалити), як варення без додавання цукру.

3 Піка між прийомами їжі

Окрім того, що це допомагає підтримувати ваш метаболізм активним і споживає енергію, це єдиний спосіб контролювати свій апетит і не приїжджати з вовчим голодом на обід або вечерю. Звичайно, ця закуска повинна бути здоровою. Психологічно це буде ендорфіновий «поспіх», коли ви зможете їсти, коли ви голодні. ТАК. Натуральні несмажені горіхи, такі як волоські, кеш'ю, мигдаль або насіння соняшнику; шматок свіжих фруктів або жменька червоних фруктів (друга антиоксидантна порція); знежирений йогурт; надутий рисовий млинець; банку натурального тунця або нежирного м’ясного м’яса; пару вівсяних печивів або пару унцій темного шоколаду, якщо у вас ласун.

4 Не виключайте вуглеводи

Бобові, злакові, цільнозерновий хліб або макарони не є винуватцем ваших зайвих кілограмів. Вашими ворогами є промислові солодощі, нарізаний хліб, солоні закуски (триматися подалі від робочої машини), солодкі крупи та рафінована їжа. Ці типи швидко засвоюваних вуглеводів виводять ваш ШКТ з-під контролю, тобто ваш глікемічний індекс або рівень інсуліну в крові. ТАК. Завжди приймайте на сніданок вуглеводи і з’їдайте їх опівдні (тарілка макаронних виробів, рису або бобових), якщо ви збираєтеся робити вправи в другій половині дня. Приймайте бобові як мінімум три рази на тиждень (їх клітковина є фантастичною для кишечника, і вони забирають ваш голод годинами), а решта кращих цілих вуглеводів, оскільки вони повільно викидаються в кров, не виробляють стрибків інсуліну і не накопичуються у вигляді жиру, як рафіновані. НЕ. До вуглеводів вночі. Про все, що поставляється в упаковці і схоже на фаст-фуд, забудьте про це.

5 Відкрийте прихований цукор

Ви мало їсте, намагаєтесь бути здоровими і все одно не можете схуднути? Клас може бути білим цукром, хімічною речовиною, яка не забезпечує жодних поживних речовин для організму і багато калорій. Ви не приймаєте цукор? Ви можете не додавати його в каву, але приймаєте через нарізаний хліб, упаковані овочі, супи або пюре з тетрабрики, нарізку з м’яса, копчений лосось, йогурти, напівфабрикати ... Вам просто потрібно почати читати етикетки того, що ви купити, щоб піднести руки до голови і зрозуміти, скільки цукру ви випадково з’їли. Менше енергії Все, що викликає цукор - це те, що спричиняє стрибки інсуліну, що ви завжди голодні і що у вас мало енергії.

6 Я хочу солодкого!

Гаразд, але будь розумним. Якщо у вас є непереборне бажання покласти в рот щось солодке, нехай це буде унція темного шоколаду, надутий рисовий млинець, домашня солодка, пара цільнозернових печива без білого цукру, йогурт із сиропом Агави або шматочок фруктів. Але якщо ви здатні, почекайте кілька хвилин і замість того, щоб їсти солодке, з’їжте щось солоне і поживне, наприклад, невеликий бутерброд з тунцем або іберійською шинкою, французький омлет або жменьку горіхів. Вони втамують ваш голод (з’ївши солодке, за короткий час ви захочете більше солодкого), вони забезпечать вам менше калорій і більше поживних речовин. Найголовніше - зійти з "цукрового колеса" і з'їсти "справжню" їжу.

7 Коли і як?

Як ми вже говорили вам раніше, багато разів жиром стає не сама їжа, а спосіб і час її вживання. Наприклад, вуглеводи рекомендуються вранці або опівдні, якщо ви збираєтеся робити фізичні зусилля після цього, але не вночі, коли вони накопичуються під час сну. На вечерю білки набагато легші, особливо якщо ви тренувались, оскільки вони є їжею для м’язів. Важливо також добре поєднувати продукти: макарони та білки завжди «одружуються» з овочами, але вони не дуже добре поєднуються, оскільки в результаті виходять занадто калорійні та важкі для засвоєння страви. Важливим є також спосіб приготування їжі: найкраще свіжа, приготована на пару, запечена або смажена на грилі.

8. Будь власним кухарем

Приєднуйтесь до моди tupperware і несіть їжу в офіс, так ви будете впевнені, що знаєте, що кладете в рот. Поза домом і "з меню" важко, щоб олія, яку вони використовують для смаження, була оливковою, щоб їжа була свіжою або жири були ненасиченими. Крім того, легко спокуситися їсти соуси, хліб та солодкі десерти. Купуйте і готуйте. Відкрийте для себе задоволення від походу на ринок та відкриття нерафінованих продуктів в органічних супермаркетах. Приготування їжі також може стати для вас розслаблюючою діяльністю, і, перш за все, ви можете контролювати кількість, інгредієнти та приготування. Поза домом. Якщо у вас немає іншого вибору, окрім як поїсти з ресторану, візьміть страви, інгредієнти яких видно (наприклад, рибу або м’ясо на грилі), уникайте соусів, а на десерт зробіть настій. Якщо ви можете вибрати, краще японську їжу.

9 Бережіть свої м’язи

Вони є найкращими союзниками вашого метаболізму. Підтримання м’язів у формі означатиме, що ви споживаєте більше калорій у спокої, оскільки м’язи споживають багато енергії. Це також найкраща гарантія уникнути страшного "ефекту йо-йо", якщо ви дотримуєтесь дієти, і підтримувати свою вагу стабільною. Кардіо + тонізуючий. Це найкраща комбінація для схуднення, серцево-судинних вправ недостатньо, тому не вбивайте себе, щоб займатися спінінгом і отримувати більше на заняттях з фізкультури, йоги або в машинному залі. Крім того, підтримка хорошого м’язового тонусу - це те, що допоможе зберегти ваше тіло молодим та спортивним, з усіма вашими вигинами на місці та без провисання.

10 рухатися більше

Ви вже знаєте, що фізичні вправи - чудовий союзник для підтримки ваги і не дотримання дієти. Але цим видом спорту займаються не лише в тренажерному залі або на корті для веслового тенісу. Якщо ви додаєте активність у свій день у день, особливо у певний час, ви не припините споживати калорії. Активні жести. Залиште машину та йдіть пішки або їздіть на метро до роботи (це чудовий тренажерний зал), замість ліфта йдіть сходами (виконуючи два кроки за один раз, тонуйте сідниці), прогуляйтеся після їжі, встановіть еліптичну машину вдома, приєднуйтесь до біндингової тенденції, грайте зі своїми найменшими, займайтесь любов'ю ... все додає фізичної активності та зменшує калорії в кінці дня.

ДОПОМОГА ДИГІТАЛЬНОМУ ЖУРНАЛИСТУ

МИ ХОЧЕМ ПРОДОВЖИТИ БЕЗКОШТОВНИМ ЗАСОБОМ ЗВ’ЯЗКУ

Ми шукаємо відданих людей, які б підтримали нас