Ви вирішили схуднути? Якщо так, то найкраще те, що ви добре усвідомлюєте кроки, які ви повинні зробити для досягнення своїх цілей і підготування.

Що стосується схуднення, завжди є одне зрозуміле: все ґрунтується на заняттях регулярні фізичні вправи та здорове та збалансоване харчування. Багато режимів схуднення циркулює в Інтернеті, що в багатьох випадках може бути занадто екстремальним або суворим. Таким чином, якщо ви дійсно хочете позбутися кількох кілограмів, найкраще спочатку проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем, щоб з’ясувати, що саме відповідає вашому поточному фізичному стану.

Іноді методи, які ми застосовуємо для зниження цифр на шкалі, можуть бути небезпечними для нашого здоров’я. Якщо ви хочете їхати занадто швидко, ви можете пропустити важливі речі на цьому шляху. Як і в будь-якій гонці, початок важливий. Тож він це визнає Брайан Сен-П'єр, престижний дієтолог із відомого американського телешоу в "Business Insider".

Повільний прийом їжі допомагає швидше почуватись шлунку, на відміну від швидкого та швидкого, що змусить вас їсти більше їжі

"Втрата жиру спочатку швидка, саме тоді, коли доводиться втрачати більше, - визнає фахівець. - Дослідження показують, що прикладання додаткових зусиль на самому початку відкриває двері до здатності підвищувати мотивацію продовжувати худнути. Однак це базується не лише на цьому, оскільки повільна і тривала втрата ваги з часом змушує вас досягти своїх цілей "у формі".

Якщо ви вирішили піти на суворий режим, щоб досягти швидшої втрати ваги, або ви просто хочете почуватись трохи здоровішими та йти в помірному темпі, існує стандартний рівень, який гарантує ефективність будь-якого плану схуднення.: втрачайте 1,5% жиру в організмі на тиждень. Якщо ви обираєте повільний варіант, вам слід переконатися, що виведення жиру сягає 0,5% кожні сім днів, наголошує Сен-П'єр.

найкращі

Є також золота середина, і для тих, хто хоче сприймати це серйозно, але не надто, його еквівалент втрати жиру складе 1%. Щоб досягти цих показників, потрібно змінити свій щоденний раціон та регулярно виконувати фізичні вправи. Які види їжі слід їсти? Найлогічніше - позбутися тваринних жирів і зменшити споживання вуглеводів робити ставку на фрукти та овочі та цільні зерна.

Ще один фокус для націлювання їжі на досягнення цілей зниження ваги - це скорочення порцій. Щоб обдурити ваш мозок думкою, що ви їсте набагато більше, ви можете використовувати маленькі тарілки замість великих. Таким чином, ваш розум повірить, що порція набагато рясніша, ніж якщо ви спробуєте покласти ту саму кількість у значно більший посуд.

Якщо ви маєте намір скоротити всі продукти, які вам подобаються, ви більше схильні потрапляти в пастку запою.

Дослідження 2015 року, опубліковане в "Jorunal Physiology & Behaviour", показало, що повільне харчування також допомагає вашому шлунку відчувати себе ситим, на відміну від якщо їсте швидко і швидко, Це не тільки погіршить травлення, але і нервозність, пов’язана з покладанням їжі в рот, змусить відчуття ситості значно затриматися. Ще одне дослідження, проведене в 2008 році з журналу "Американська дієтична асоціація", показало, що, зібравши 30 жінок, щоб їсти повільно в кінці дослідження вони поглинали менше і так, вони пили набагато більше води.

Як боротися з голодом

Голод, безумовно, є найбільшим ворогом, коли йдеться про схуднення. Почуття дуже суб’єктивне, бо кожен страждає або відчуває це по-різному. Зрештою, якщо ви намагаєтеся схуднути, найкраще це знайти баланс між ситим і голодним, бо неминуче ти почуватимешся покликаним їсти більше, щоб заспокоїти її.

Сен-П'єр радить не вимагати від себе занадто багато, і в будь-якому випадку підходити до схуднення поступово, оскільки, якщо ви маєте намір скоротити всі продукти, які вам подобаються, ви більше схильні потрапляти в пастку для запою. "Втрата ваги не заснована на спробі досягти досконалості"; наголошує Сен-П'єр. "Ви не завжди можете бути на всі сто відсотків, тому достатньо будь-якого кроку, який ви робите в правильному напрямку. Ключ полягає в тому, щоб завжди чітко уявляти свої цілі і рано чи пізно дістатися до них і досягти їх".