прийомів

  • Турбота про те, що ми їмо, є надзвичайно важливою, коли мова йде про схуднення.
  • Але хоча багато дієт прославляються обіцяючими чудодійними результатами, правда полягає в тому, що не всі засновані на наукових критеріях і тому можуть навіть нашкодити здоров’ю.
  • Найкраще дотримуватися дієт, де втрата ваги прогресує і включає збалансоване харчування з точки зору поживних речовин.
  • Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла-Зарзуела Ліна Роблес пропонує кілька медичних порад на медичному порталі Санітас, щоб можна було схуднути здоровим та успішним способом.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Що стосується схуднення, то нічого подібного до того, щоб почати дивитись і майже вимірювати те, що ми їмо.

Бути на дієті - це жорстка і важка битва. І перш за все довгий. Тому не дивно, що все це диво-дієти, які обіцяють результати в найкоротші терміни мають тенденцію до вторгнення в мережі та стають популярними за одну ніч, тисячі фоловерів готові схуднути за лічені місяці чи навіть дні.

Але правда в тому, що багато з них не базуються на наукових факторах, вони, як правило, відновлюються так само швидко, коли їх відмовляються, і навіть можуть нести ризик для здоров’я.

Про це попереджає Іспанське агентство з безпеки продуктів харчування та харчування (Aecosan). На вашу думку, це так доцільно уникати всіх дієт, які відстоюють суворе обмеження калорій, орієнтована на вживання однієї їжі протягом тижнів або обмеження цілих груп продуктів.

І це те, що їх дотримання може призвести до "ситуацій дефіциту вітамінів і мінералів та метаболічних змін, а також харчової одноманітності, що робить їх нестійкими з часом і небезпечними для здоров'я", за словами самої компанії Aecosan.

Так, щоб дієта була ефективною, а також не представляла загрози для здоров’я, від агентства, яке залежить від Міністерства охорони здоров'я та споживання, вкажіть, що воно повинно відповідати ряду вимог:

  • Призводять до поступового, поступового, помірного схуднення. Зазвичай вам потрібно їсти від 20 до 25 калорій на кілограм фактичної ваги, рекомендують вони.
  • Запропонуйте збалансований запас поживних речовин: 40 і 50% калорій у раціоні повинні забезпечуватися вуглеводами, від 10 до 20% повинні забезпечуватися білками, а між 30-35% - жирами.

Тому дуже важливо, щоб час сідати на дієту, її розробляє і дотримується лікар-дієтолог. Те, що рекомендує також Ліна Роблес, керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.

Крім того, з медичного порталу Sanitas Robles пропонує кілька поради щодо схуднення здоровим та успішним способом.

Наступні ми збираємо 6 прийомів, щоб легко схуднути запропонований керівником Служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.

Візуалізуйте свою мету

За словами керівника служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела, перший крок, який потрібно зробити, коли ми починаємо дієту ставить перед собою "реалістичну мету" з точки зору ваги, яку ми хочемо втратити.

Після того, як це буде визначено, фахівець з питань харчування радить перетворити цю мету на майже «образ і стан душі», уявляючи, яким буде наше тіло з новою вагою, одягом, який ми хочемо носити, або навіть робити те, що може бути легше після схуднення, як їзда на велосипеді або підйом по сходах.

На думку Роблеса зосередьтеся на перевагах, які принесе схуднення забезпечити мотивацію до успішного дотримання дієти.

Підвищують білки

білки можуть допомогти вам схуднути.

І саме це білкова їжа посилює відчуття ситості, допомагає нам менше їсти. Крім того, білки збільшують створення м’язової маси, що, на думку дієтолога, у свою чергу „збільшує витрату калорій та спалювання жиру”, тож збільшення його споживання допоможе нам у нашій меті схуднення.

Слід зазначити, як вказує Роблес, що білкова дієта воно ніколи не повинно бути прийняте кимось без рекомендацій лікаря-дієтолога та подальшого спостереження, оскільки це може завдати шкоди здоров’ю.

Пийте багато води

Регулярне вживання води може допомогти вам схуднути, оскільки це може сприяти посиленню почуття ситості. Як радить Роблес із Університетської лікарні Санітас-Ла-Зарсуела, це дозволить "дійти до наступного прийому їжі з меншою тривожністю".

Тим, хто не дуже любить воду, Роблес радить включити скибочки лимона або огірка, щоб додати трохи смаку. Також можна вибрати пити настої, такі як зелений чай, який також пришвидшує обмін речовин що, на думку дієтолога, допомагає спалювати калорії.

Припиніть вживання алкоголю

Ми знаємо приємність випити декілька сортів пива з друзями або насолодитися келихом вина в ресторані. Але схуднення передбачає деякі жертви, і одна з них - уникання цих напоїв.

І полягає в тому, що алкоголь забезпечує велику кількість калорій, але не має харчової цінності. Таким чином, всі калорії, які ми вживаємо разом з алкоголем, "надходять безпосередньо для збільшення ваги" як зазначив менеджер з питань харчування на порталі Sanitas.

Вправа, це допоможе вам легше схуднути

Заняття спортом - ідеальне доповнення до нашої дієти схуднути ефективніше.

І це те, що на додаток до багатьох переваг, фізичні вправи - це хороший спосіб змусити наше тіло спалювати жир. Але хоча будь-які аеробні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді, допоможуть цьому, порада керівника відділу харчування полягає в тому, що ми обираємо силові роботи, такі як вага.

На його думку, такий вид тренувань дозволяє збільшити м’язову масу, і для цього м’яз, зростаючи, повинен витісняти жир. До цього додається, що після фізичних вправ з вагами тіло продовжує спалювати калорії більшою мірою, ніж при інших видах навчання.

Зважуйтесь лише раз на тиждень

Зважуйте себе лише один день на тиждень, завжди вибирайте один і той самий, і рекомендується, щоб це був день в середині тижня.

Ось що рекомендує керівник відділу харчування університетської лікарні Санітас Ла Зарзуела, контролюючи свою вагу, дотримуючись дієти.

І це те, що, як зазначає фахівець, протягом дня наша вага може змінюватися через збільшення або втрату жиру або рідини, тому, якщо ми піднімемося на шкалу кілька разів на день, це може трохи призвести до плутанини.

Що ще мова йде про не захоплення зайвою вагою, те, що може в підсумку "демотивувати" і відмовою від цілей схуднення до досягнення бажаних результатів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: На думку експертів, це 13 найкращих дієт для покращення здоров’я та схуднення

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Від середземноморської дієти до неаполітанської піци: 13 кулінарних традицій, настільки відомих, що ЮНЕСКО визнала їх світовою спадщиною

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Маски, бульбашкові групи або масивна ПЛР: як інші країни підготувались до школи, щоб запобігти зараженню

  • Добова допомога
  • Здоровий спосіб життя
  • Годування
  • Поради
  • Топ
  • Списки