порад

Цього місяця ми вивчатимемо тему «Підготовка до зачаття». За допомогою наведених нижче порад я хочу допомогти привести ваше тіло в найкращу форму до народження дитини, і таким чином дати собі та своїй дитині найкращі шанси на здорове життя.

1. Підготуйте своє тіло

Коли ми прийняли рішення, настав час припинити контрацепцію. У разі приготування таблетованого гормону обов’язково приймайте дозу таблетки, яку ви почали в цьому місяці, щоб уникнути нерегулярних кровотеч. Потім знадобиться кілька місяців, щоб ваш цикл нормалізувався, а ліки очистили організм.

В даний час печінка відповідає за більшість завдань, тому варто допомогти їй працювати з травами. У цьому також можуть допомогти звіробій, артишок, жовтий пиріг, кондурано та кропива.

У таких випадках слід очистити і розвантажити все тіло. На додаток до підтримки печінки, ми можемо очистити кишковий тракт, рясно вживаючи овочі, фрукти та цільні зерна. Звичайно, не слід забувати споживати велику кількість чистої води, навіть 2,5-3 літра рідини на день.

2. Уникайте шкідливих пристрастей

Якщо ви палите, пора залишитися. Куріння також безпосередньо впливає на фертильність, зменшує кількість сперми партнера, і це також стосується пасивних курців.

Деякі ліки можуть накопичуватися в організмі протягом тривалого часу, навіть після того, як вони попрацювали. Куріння та вживання наркотиків дуже шкідливі для плода і можуть мати прямі наслідки викидня, передчасних пологів або низької ваги при народженні.

У цей період споживання алкоголю теж не пощастило. Зведіть до мінімуму кількість споживаної кави, чаю, кола або переключіться на кофеїн без кофеїну!

3. Харчуйтесь здорово

Прагніть до ідеальної ваги для вас! Дослідження показали, що жінки з ІМТ (індексом маси тіла) нижче 20 і вище 30 рідше завагітніють.
Якщо у вас є серйозні проблеми зі своєю вагою, зверніться до дієтолога, який може допомогти вам за допомогою індивідуальних порад.

Їжте щонайменше 1-2 шматочки фруктів на день, і ваші основні страви повинні містити трохи овочів! Їжте якомога більше цільнозернової їжі! Споживання кальцію можна вирішити за допомогою молочних продуктів або збагаченого кальцієм апельсинового соку. Риба - найкраще джерело білка, обов’язково двічі на тиждень включайте його у свій раціон.

Дізнатися більше про здорове харчування можна за цим посиланням:
http://mdosz.hu/uj-taplalkozasi-ajanlasok-okos-tanyer/

4. Завантажте свою організацію

Нелегка річ забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами. У цей період варто подбати про добавки фолієвої кислоти навіть при збалансованому, змішаному харчуванні. Це безумовно потрібно за 3 місяці до запланованої вагітності та в першому триместрі для профілактики порушень розвитку (відкритий хребет, розлад розвитку обличчя). Рекомендується вводити подвійну добову дозу, тобто 400 мкг фолієвої кислоти на день.

Наші найкращі джерела фолієвої кислоти - це печінка, листові овочі (особливо шпинат) та фрукти.

На додаток до фолієвої кислоти, переконайтеся, що запаси заліза поповнюються, що ви достатньо забезпечені вітаміном D і що ви також отримуєте йод.

Споживаючи дієтичну добавку, завжди вибирайте контрольовану якість хорошої якості із надійного джерела!

5. Уникайте впливу на навколишнє середовище

Деякі професії можуть загрожувати вашій дитині та вам. Якщо ви регулярно опромінюєтесь або працюєте з хімічними речовинами, ви можете змінити це. Майте на увазі, що деякі засоби для чищення, інсектициди, засоби для виведення плям можуть бути небезпечними для дитини, що розвивається. Так само, як не має значення, яку фарбу для волосся, лосьйон для тіла, крем та макіяж ви використовуєте.

6. виключити можливість зараження

Надзвичайно важливо уникати ризику зараження, особливо тих, які можуть зашкодити розвитку та здоров’ю вашої дитини (наприклад, вітрянка, віспа). Уникайте вживання непастеризованих молочних продуктів, неадекватно термічно оброблених сортів м’яса, а також сирої та напіввариної риби.
Регулярно мийте руки! Для садівництва рекомендується носити рукавички. Почистіть котячу підстилку, щоб уникнути токсоплазмозу чи інших інфекцій.

7. Духовна рівновага

Створення душевної рівноваги особливо важливо в цей період і під час вагітності, а також після народження дитини. У депресії у жінки є вдвічі більше шансів мати проблеми з фертильністю, ніж у людини, яка не страждає цією хворобою. Постійне занепокоєння, напруга, стрес не допомагають родючості. Ми можемо зробити багато для подолання цього, опанувавши техніки зняття стресу, дихальні вправи, медитацію, йогу.

8. Складіть план тренувань

Це також чудова допомога у подоланні стресу, якщо ви регулярно включаєте якийсь рух у свої дні. Вправи є прекрасним засобом для зняття стресу, тому також можуть допомогти завагітніти. Щоб збільшити гнучкість, виконуйте вправи на розтяжку або, можливо, йогу, яка також допоможе при пологах.

9. Зверніться до лікаря

Знайдіть найбільш підходящого для вас гінеколога, якому ви довіряєте, і ви можете задати будь-які питання в майбутньому. Якщо ви були у гінеколога більше року, ви також можете розраховувати на огляд і мазок. Там, де це доречно, також рекомендується проводити скринінг на захворювання, що передаються статевим шляхом. Ваш лікар, можливо, проведе з вами інтерв’ю, тож варто підготуватися до власної історії хвороби та вашої родини, інфекційних захворювань та щеплень. Вас також зацікавить дата останньої менструації, поточний стан здоров’я та ліки, які ви приймаєте. Не соромтеся задавати йому будь-які питання!

Попросіть про зустріч із стоматологом!
Гормональні зміни під час вагітності роблять вас більш сприйнятливими до гінгівіту. Деякі дослідження показують, що інфекція ротової порожнини може бути причиною передчасних пологів і пологів з низькою вагою. Варто своєчасно запобігати або виправляти подібні проблеми.

10. Підніміть руки і розслабтеся!

Насолоджуйтесь цим періодом свого життя, віддайте данину улюбленим заняттям, своєму хобі. Будьте максимально повітряними, вирушайте в подорож, отримуйте задоволення! Пориньте в запашну ванну, повну теплої води, і розслабтесь!
Ера у вашому житті закінчується, і її змінить новий, але ще більш чудовий період, для якого я бажаю вам всього найкращого:-)

бажаю тобі гарного дня,

Естер Старкне Сабо, дієтолог

Якщо у вас є які-небудь запитання чи коментарі, ви можете написати нам на таку електронну адресу: Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб переглянути його.