дієтолог, дієтолог ‌

корисних

Сьогодні Всесвітній день здоров’я. За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров'я), "здоров'я - це стан загального фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб".

Я нещодавно зрозумів, наскільки це правда. Здорового харчування або регулярних фізичних вправ недостатньо для здоров’я, мова йде про щось набагато більше. Отже, для збереження здоров’я та уникнення хвороб важливо розвивати здоровий спосіб життя. І ніколи не пізно почати змінювати спосіб життя!

Ось 10 порад щодо здорового, збалансованого харчування:

1. Їжте щодня кілька разів (5-6 разів) мало! Пропустити сніданок не щастить, протягом решти дня ми компенсуємо калорії, які в будь-якому випадку могли бути «збережені».

2. Їжте овочі та фрукти щодня! Вони містять незліченну кількість вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів, які потрібні вашому організму.

3. Крім традиційних хлібобулочних виробів, споживайте продукти, виготовлені шляхом додавання борошна грубого помелу є! Це допомагає травленню, підтримує рівень цукру в крові в порядку і допомагає підтримувати рівень ваги.

4. Здебільшого вибирайте знежирені молоко, молочні продукти, м'ясо та м'ясні продукти!

5. Для приготування їжі використовуйте якомога менше солі та жиру! М’ясо в паніровці також можна запікати на папері для випічки в духовці.

6. Вживайте солодощі лише як функцію вашої щоденної фізичної активності!

7. Не забудьте випити! Найкраща рідина - це вода! Прагніть приймати мінімум 1,5 літра на день!

8. Будьте обережні, щоб не вживати алкоголь! Якщо ви п'єте, то відповідь - якісне червоне вино, з яких 1,5-2 дл для жінок та 2-2,5 дл для чоловіків!

9. Не пийте більше 2 чашок кави на день, як кофеїн також може бути витіснений!

10. І це дуже важливо: насолоджуйтесь смаками, будьте креативні, сміливо експериментуйте на кухні, прагнути до різноманітності!

Крім того, переконайтеся, що у вас є правильна кількість і якість вправ і виконуйте правильну серію вправ для своєї витривалості! Завжди знаходьте час для «часу самості», тобто для відпочинку, для підзарядки! Ми плекаємо наші стосунки, плануємо програми з родиною, парами, друзями та коханими!

Я зробив фотографії на голландському пляжі, де я просто практикував свій “час” self