Якщо вам подобаються конкретні плани, ось план тренувань для пілатесу для вас. Вірніше, плани тренувань, які перетворюють вас від початківця до середнього рівня. Ви вже все теоретично знаєте, тепер можете прийти до реалізації!

Пілатес базується на правильній поставі. Цьому потрібно навчитися не лише тому, що цього вимагає метод пілатесу, але це фундамент функціонального, здорового, гармонійного функціонування та повсякденного існування вашого організму. Отже кожну годину слід починати з практики та підвищення обізнаності щодо корекції постави, і на це потрібно звертати увагу і у своєму повсякденному житті.

Спочатку заняття пілатесом можуть бути дуже складними, тому що вам доведеться звертати увагу на безліч дрібних деталей, але картинка з’єднається напрочуд незабаром! Те, що все ще страшно складно вперше, буде вже цілком знайоме вже вп’яте. Спочатку тренування не тільки ваше тіло, але і мозок будуть обтяжені, так ви зможете швидше втомитися.

пілатесу

Фото GMB Monkey на Unsplash

Якщо ви пілатес вдома, то, можливо, ви захочете поставити собі за мету ви пілатуєте мінімум 15 хвилин через день. По мірі того, як ви станете сильнішими, збільшуйте час свого турніру мінімум до 30 хвилин! Скільки та з якою інтенсивністю ви пілотуєте, визначатиме вашу мету. Неважливо, чи просто ви хочете полегшити свій маленький біль у попереку або замісити форму бікіні. Неважливо, чи займаєтесь ви іншим видом спорту, чи просто хочете схуднути з пілотом, наприклад.

Пілатес протягом 10 хвилин на день ідеально підходить проти болів у спині та скарг на сидіння. У цьому випадку мета не в тому, щоб напружуватися, а в тому, щоб добре рухати тілом. Якщо, навпаки, ви хочете зміцніти, щоб ви могли помітно, помітно поліпшити свої м’язи, тоді вам також потрібно дістатися до м’язової втоми під час занять пілатесом. У цьому випадку вам не доведеться кожен день пілатувати, або не завжди потрібно робити це з повною силою. Це може бути важке, інтенсивне тренування на тілі пілатес через день, а тим часом ти просто виїжджаєш або йдеш і просто розслабляєшся. Якщо ви хочете позбутися від більшої ваги, тоді пілатес повинен бути безперервним, помірної інтенсивності, з невеликим відпочинком, і варто доповнювати свої щотижневі тренування пішохідними та велосипедними прогулянками. Але якою б не була ваша мета, яким би видом спорту ви не займались вправи на пілатес двічі на тиждень це буде робити дуже добре і матиме хороші шанси підтримати розвиток вашого спорту!

Не думайте, що якщо у вас мало часу, краще навіть не починати турнір! Цілком зрозуміло, що ви не будете відвідувати тренажерний зал, якщо у вас немає 2 годин, щоб туди поїхати, повернутися додому та провести там час. Але якщо ви вдома, також варто потрапити на 15-хвилинний турнір, бо це нічого не коштує! І це точно допоможе вам. 15 хвилин можуть бути легким кроком і можуть стати кривавим стимулом. Це залежить не від часу, а від того, з якими вправами ви проводите час!

Новачок Пілатес по 10 хвилин на день Розвиток усвідомлення тіла, розвиток опорних м’язів, вивчення методу
Середній 3x-4x на тиждень протягом мінімум 30 хвилин втоми від пілатесу Формування, підтримка рівня, схуднення
Розширений Складні, максимальні навантаження, новини та інші комбінації, які кидають виклик кілька разів на тиждень, будуть складними! Розвиток м’язової маси, сили та витривалості, підвищення продуктивності в інших видах спорту
Зниження болю, мало часу 10 хвилин на день дощового пілатесу, зосередьтеся на вивиху Біль зменшується, самопочуття покращується

Відеотека Pilates Online Studio спеціалізується на домашніх тренінгах, тож ви знайдете відео на всі вищезазначені теми!