Є дуже прості речі, які ми часто не помічаємо, але це насправді основні причини, чому ми не можемо залишатися з належною вагою. Спробуйте ці 10 порад і ти побачиш, як можеш починайте втрачати ці зайві кілограми !
СПІЙ БІЛЬШЕ
Нещодавно дослідження Стенфордського університету показало, що страждають люди, які сплять 5 годин або менше зміни секреції греліну та лептину (Ці гормони відповідають за регулювання обміну речовин і відчуття ситості). Результат? Намагаючись спробувати компенсувати брак енергії, ті, хто мало спав, мали тягу до гіперкалорійної їжі. Пам’ятайте: рекомендований середній сон - 8 годин.
ПІЙТЕ БІЛЬШЕ ВОДИ
Сигнал, який отримує ваш мозок, щоб сказати, що він спраг дуже схожий на голод. Якщо ви п'єте мало води, це, мабуть, траплялося з вами мільйон разів. Зробіть тест! Як тільки ви трохи зголоднієте, випийте хоча б склянку води і перевірте, чи все ще є у вас таке відчуття. Будьте обережні: рекомендована доза цієї життєво важливої рідини становить від 1 .5 і 2 літри води на день.
НЕ ПОВІДАЙТЕ НА ДОЛГІ ПЕРІОДИ БЕЗ їжі
Обмеження, через яке ваше тіло може пройти, не скуштувавши їжі 4 години, інакше рівень глюкози буде стрімко зростати, у вас накопичиться голод, і ви в результаті з’їсте більше (зайві кілограми!). робити 3 міцних прийоми їжі і приймайте по 2 закуски на день багата білком і клітковиною.
ЗМІНІТЬ ІНГРЕДІЄНТИ ВАШОЇ їжі
Ці маленькі інгредієнти можуть змінити все! робити розумний вибір: попросіть на салаті вінегрет замість ультра-кремової заправки, замініть свіжі фрукти сухофруктами, їжте цільнозернові та нерафіновані макарони, тощо.
ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО ВАШІ ПОРЦІОНИ
Справа не лише в тому, щоб правильно харчуватися, але їжте їх у достатній кількості. `` Зручним '' керівництвом буде: долоня для вимірювання м'яса, Ваша повна рука простягнута до овочів, твій стиснутий кулак на крупи і кінчик вказівного пальця на жири.
ПЛАНУЙТЕ СВОЄ харчування заздалегідь
Якщо ви зробите це, у вас буде можливість контролюйте все, що ви їсте: порції, калорії, споживання жиру тощо. Якщо ви не любите готувати або у вас немає часу, визначте принаймні 3 місця, де можна вибрати здорову їжу недалеко від того, де ти знаходишся. Тепер, якщо ви вечеряєте, запропонуйте взяти з собою страву (очевидно, здорову!), Щоб не порушити дієту.
НЕ ПІЙТЕ СВОЇ КАЛОРІЇ
Фруктові соки, холодний чай з цукром, безалкогольні напої тощо. Проблема цього виду напоїв полягає в тому, що: а) вони продаються як „здорові”, оскільки містять „фрукти”, а насправді їх немає, і б) ви їсте багато калорій і не усвідомлюєте, тому що вони рідкі. Якщо вам потрібен більше смаку, зупиніть свій вибір на чаях (без цукру!), Воді з лимонним відтінком, м’ятою або скибочкою огірка. Ідеально охолоджувати навесні!
НАДАЙТЕ СВОЙ ПРОСТІР, ЩОБ ЇТИ
Дивіться телевізор, будьте перед комп’ютером або мобільним телефоном, вони відволікають вас, коли ви їсте і ти можеш навіть не усвідомлювати, що ти вже ситий, але ти продовжуєш їсти! Щоб цього не сталося з вами, витратити трохи часу і місця лише для цієї діяльності. Ви побачите, що не тільки отримаєте задоволення від їжі, але це також послужить перервою для очищення думок.
ЛЕГКА ВЕЧЕРЯ
Чи траплялося з тобою, що, повертаючись додому вночі, ти вмираєш від голоду і в кінцевому підсумку отримуєш надзвичайно важку вечерю? Вибирайте овочі, багаті клітковиною і легкими білками як індичка, курка або риба, і чай, щоб краще спати. Пам’ятайте: якщо ви їсте важку вечерю, ви будете спати менше, а якщо ви будете спати менше, ваше тіло вимагатиме більше їжі наступного дня.
ЇЖИ СВІДОМОСТІ
Важливо, щоб ви сприймали їжу як союзника у своєму житті, а не як свого найлютішого ворога. Інвестиції в хорошу їжу в довгостроковій перспективі - це вкладення у власне здоров’я. І найголовніше: насолоджуйтесь!