Що ти їси, справді впливає на ваш настрій. Якщо з відповідними матеріалами зарядити тілом, ваші винагороди чистий розум і щаслива посмішка. Подивимось як досягти гарного настрою за допомогою здорового харчування та вибору правильної їжі!

Стрункіші люди щасливіші?

Ви часто стикаєтесь з думкою, що а стрункіші та фізично здоровіші люди щасливіші? Ви можете бути здивовані, що це не просто міф, а це твердження справді відповідає дійсності. Люди, які є здорове та збалансоване харчування обрані, більш стійкі до хвороб, зменшують ризик депресії і швидше одужують від хвороб та травм. Вони також підтримують краще поспати і краще справлятися зі стресом. Крім того, коли люди почуваються щасливішими, їм це властиво вибирайте здоровіші продукти. [1] [2] [3] [4] [5]

покращити

У контрасті, надмірна вага і ожиріння Люди часто страждають від одного від величезної психологічної проблеми, і це депресія. Часто вони почуваються втомленими, слабкими, незадоволеними своєю формою, і це призводить до депресії або тривоги. Тому багато разів вони вдаються до нездорової їжі, що, однак, не є фізичним, а спричинені їх емоційним голодом. Найбільш часто вони, як правило, їдять шкідливу або калорійну їжу та солодощі у стресовій ситуації. Все-таки, оскільки вони майже не мають харчової цінності, тому не містять жодного матеріали, що сприяють позитивному настрою. [1] [2] [3] [4] [5]

Ви можете прочитати більше про емоційне харчування та загальні причини переїдання, а також про неправильний вибір їжі.? .

Мозок як пусковий механізм для гарного настрою

Щоб чудово розуміти, як певні продукти можуть покращити настрій, нам потрібно знати, що відбувається в нашому мозку. Це контролює кожен орган, гормон та настрій. Ліжко використовує нейромедіатори для спілкування з тілом, яке надсилає такі команди, як серцебиття або дихання. Подібний процес відбувається в Росії при визначенні гарного настрою.

Існує два типи нейромедіаторів відповідальний за настрій: інгібуючі та подразнюючі. Збудливі нейромедіатори, такі як норадреналін, вони активно оживляють тіло і розум. Однак вони легше виводяться з організму, що з часом може призвести до почуття нещастя. Інгібуючі нейромедіатори, такі як серотонін заспокійливий ефект вони піддають розуму, і частково усунути наслідки збудливих нейромедіаторів. Тож так ви отримуєте ідеальний настрій, якщо є баланс між цими двома типами нейромедіаторів.

Однак нейромедіатори, що впливають на настрій, формуються не просто в мозку. Як і будь-який процес в організмі, мозок також потребує їжі. Такий Вироблення «гормону щастя» (серотоніну) рекламна їжа, така як шпинат, індичка або банан. Шпинат містить високі концентрації фолієвої кислоти та вітаміну В, які важливі для виробництва серотоніну. Бананів та індички, навпаки, багато містить триптофан, це амінокислота, яка в мозку перетворюється на серотонін.

Ще одним важливим нейромедіатором, який допомагає регулювати та стабілізувати гарний настрій, є гамма-аміно-масляна кислота (ГАМК). ГАМК виробляється під час циклу Кребса, що є фізіологічним процесом для поживних речовин перетворюється в енергію, необхідну для клітинного використання. Однак ти його не знайдеш гамма-аміно-масляні кислоти не в будь-якій їжі, максимум, лише речовина, що містить велику кількість. Його основним будівельним блоком є L-глутамін амінокислота . Він міститься у свинині, яловичині або різних насінні. [6] [7] [8] [9] [10]

Вітаміни, мінерали та корисні речовини для підтримки гарного настрою

Не тільки нейромедіатори, але і поживні речовини, що надходять у ваш організм також відповідають за поліпшення настрою. Потрібно звернути особливу увагу для оптимального вживання деяких вітамінів, мінералів та корисних речовин, які позитивно впливають на здоров’я організму. [11] [12]

Магній

Згідно з кількома дослідженнями, люди з депресією рівень магнію низький. Це тому, що було показано, що це магній сприяє збільшенню амітриптиліну та сертраліну, які діють як антидепресанти. Добавки магнію зовсім не складні. Його легко знайти в таких продуктах, як банани, листові овочі, горіхи, насіння, авокадо та гарячий шоколад. Його також можна легко замінити, наприклад, освіжаючими шипучими таблетками. [13]

Цинк

Хоча цинк не має антидепресантної дії самостійно, підвищує ефективність інгредієнтів антидепресантів в інших продуктах харчування та добавках. Цей факт також було підтверджено дослідженням, яке вивчало ефект підвищення настрою цинку у пацієнтів з клінічною депресією. У поєднанні з антидепресантами у пацієнтів його настрій значно покращився. Цинк майже міститься у всіх видах м’яса, яєць, бобових або устриць. [13]

Вітамін D

Це не секрет багато хто втрачає нерви взимку або посушливий сезон. На це значний вплив робить низька доза сонячного світла який при контакті зі шкірою людини виробляє вітамін D. Це відіграє важливу роль у багатьох когнітивних процесах, з яких настрій не є винятком. В інтересах уникати неприємної осінньої депресії, переконайтеся, що його достатньо у вашому організмі. Це ви можете досягти цього за допомогою належних харчових добавок, але ви також можете знайти вітамін D у таких продуктах, як риба, горіхи або гриби. Однак рекомендується приймати близько доби 2000 МО споживання вітаміну D.

Залізо

Нестача заліза в організмі безпосередньо пов’язана з порушеннями сну. Зазвичай жінки страждають від цієї проблеми, зокрема під час менструації, коли запаси заліза спорожняються від крові з їхніх тіл. Поширеним є недостатній або неспокійний сон пов'язані з поганим настроєм. Крім того, дефіцит заліза в крові синдром неспокійних ніг також викликає, коли людина відчуває потребу постійно рухати ногою. Цей синдром ускладнює засинання і викликає неприємний настрій протягом дня. Продукти, багаті залізом, включають печінка, горіхи, гарячий шоколад, яловичина і баранина, квасоля, цільні зерна та темні листові овочі.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у здоров'я мозку. Тому це не дивно особливо кращий при симптомах депресії, a когнітивні функції та загальний настрій з точки зору поліпшення. Наприклад, їх легко знайти в жирній рибі скумбрія, лосось або оселедець. Є, наприклад, горіхи та насіння у мигдалі, волоських горіхах, насінні чіа чи насінні льону. Однак риб’ячий жир дуже багатий кількома корисними жирами л заміна виявилася найкращою. Олія морських водоростей він також може стати чудовою альтернативою для вегетаріанців або веганів. [13]

Вітамін Е

Подібно до заліза, Вітамін Е -дефіцит також викликає синдром неспокійних ніг. Тому регулярна заміна це усуває цю неприємну проблему і тим самим допомагає заснути. Дослідження також показали, що він може полегшити припливи і нічну піт у жінок різного віку, тим самим також покращуючи якість сну. Наприклад, його можна знайти в багатьох продуктах харчування в темних листових овочах, горіхах, насінні, рибі та фруктах.

Вітамін В.

На основі досліджень правильний рівень вітамінів B3, B5, B6, B9 і B12 регулює рівень триптофану в організмі, тим самим сприяючи вироблення серотоніну та мелатоніну для забезпечення спокійного сну та гарного настрою. Ви можете легко отримати його у своїй організації з овочами та фруктами, горіхами або насінням, але найкраще приймати продукт комплексу вітаміну В. Це забезпечує оптимальне споживання всіх типів вітаміну групи В.

Здоровий сон = гарний настрій

Як вже згадувалося вище, сон поодинці також є загальним явищем відповідальний за гарний настрій. Якщо ви недостатньо спите або ваш сон не розслабляє, може мати негативний ефект тобі. Це не тільки змушує вас почувати себе погано, але і депресія, тривога або хронічний стрес, і це може заплутати. На щастя є рішення для таких проблем теж! Спробуйте споживати наступні добавки та подбайте про гладкий і якісний шпал л .

Триптофан

Триптофан - це, а незамінна амінокислота для росту дітей та азотного балансу дорослих. Проте організація є в першу чергу використовується для виробництва ніацину, мелатоніну та серотоніну. Останні дві речовини особливо важливі в для гарного сну. Тому, якщо ви хочете бути в гарному настрої, подумайте про це споживання більше триптофану, оскільки організація не може виробляти її самостійно. Включає, наприклад індичка, сири, насіння, риба, крупи. [14] [15]

Валеріана

Валеріана одна Трава, від кореня якого виготовляється лікарський екстракт. Речовини в корені допомагають порушення сну, тривожність або проблеми зі стресом. Сюди входять валеріанова кислота, ізовалерианова кислота та різні антиоксиданти. Це справді винятково властивості переважають, якщо контактує з ГАМК. Показано, що валеріанова кислота інгібує розпад ГАМК в мозку, даруючи відчуття спокою і спокою. [16]

Ромашка

THE ромашка (Matricaria recutita або Chamomilla Recutita) є одним із таких в медицині трава, що використовувалася століттями a завдяки заспокійливому, розслаблюючому ефекту. Найбільш часто доступний у формі чаю або екстракту для замочування. Заспокійливий ефект завдяки антиоксиданту, який називається апігенін, глибокий він зв’язується зі специфічними рецепторами мозку. Вони можуть зменшити почуття тривоги або приспати. [17]

Теанін

L-теанін є a звичайно, знайдений у чайному дереві амінокислотою і використовується століттями зелений чай або чорний чай робити. Однак, що робить цю амінокислоту винятковою, є сприятливий ефект для зняття тривожності та стимулювання добробуту. Ці фактори важливі для закласти основу для якісного сну. Одне дослідження показало це Вживання 200 мг теаніну перед сном покращує якість сну, без протягом дня. [18]

Мелатонін

Мелатонін - один гормон, який організм виробляє самостійно та відіграє роль у визначенні регулярного та здорового циклу сну. Зазвичай вона піднімається ввечері, тримається високо вночі, а потім падає рано вранці. Вони містять мелатонін a м'ясо, крупи, фрукти та овочі. Реактивне відставання та безсоння Він також доступний як дієтична добавка для лікування. Якщо ви хочете дізнатися більше про цей гормон, не соромтеся читати нашу статтю Мелатонін - Він дійсно покращує сон і допомагає заснути? .

Адаптогени для зменшення стресу

THE враховується стрес найзначніша причина поганого настрою. Це може негативно впливати на кілька процесів в організмі, і незручно може спричинити проблеми зі здоров’ям . Тому його усунення дуже важливо. Також заміна адаптогенних компонентів Ви можете допомогти в цьому, яке є найприємнішим в стресі, найдоступнішим з екстракту шкаралупи рожевої ворони та Ашваганда -від. Щодня Доза родіоли рожевої 50 мг ефективний у боротьбі з щоденною втомою та стресом. Щодня 300-500 мг добавки ашваганди мав подібний ефект. Рекомендується до сніданку, як профілактика стресового дня. Дізнайтеся більше про цю траву в нашій статті Ашваганда - Непомітна трава, яка приховує чудеса. [13]

Тож це справді очевидно певні речовини та продукти, що їх містять вони сильно впливають на регуляцію настрою. Тому може здатися, що це впливає лише на хімію мозку вживання їжі, повної поживних речовин найкращий спосіб досягти гарного настрою. Звичайно, все слід вживати в міру, тому досягти гарного настрою є дієта також повинна бути збалансованою. Тому включіть у свій раціон продукти, які вони підтримують гарний настрій, але не забувайте і про улюблені страви. Якісне харчування один з найважливіших факторів, який робить вас щасливими.

Продукти, що покращують настрій

  • риба
  • темний шоколад
  • ферментовані продукти
  • банани
  • овес
  • насіння та горіхи
  • бобові
  • ягоди
  • овочі та фрукти (широкий вибір)

листові овочі [19]

Добавки, що покращують настрій