втрати

Нані Севілья | Тренер з охорони здоров’я та інструктор з фітнесу

Не існує чарівної формули для схуднення чи швидкого досягнення змін у способі життя, вазі та зменшенні жирових відкладень, який би стійкий з часом без зусиль.

Цього разу я поділяю 10 ключових моментів, які легко зробити, щоб почати зі змін у нашому тілі.

Ключі для схуднення

1- Ми повинні розуміти, що спосіб схуднення такий самий, як і коли ми набираємо, тобто їсти не без їжі. Щоб схуднути і досягти своєї мети або «ідеальної» ваги, потрібно пройти процес, це не за одну ніч, це потроху з невеликими змінами та модифікаціями способу життя. Пам’ятайте, що те, що робиться повільно і контрольовано, стає більш ефективним і триває з роками.

два- Тіло мудре, Коли ви зрозумієте, що за допомогою їжі ми починаємо прагнути бути здоровішими, відчувати себе і виглядати краще, тоді наш власний організм почне врівноважуватися і захоче позбутися від усього, що в ньому є в надлишку. Їжа - це 60 або 70% успіху в зниженні ваги та жиру в організмі, наступне пояснюється вправою, яку ви повинні робити щонайменше 3 рази на тиждень ефективно і постійно.

3- Не рахуйте калорій, або зважуйте себе постійно або щодня. Відпустіть нав'язливі ідеї або скажіть усім, що ви сидите на дієті, ніби караєте себе. Якщо ви зважуєтеся щотижня, і вам більше подобається знати, як відбуваються зміни у відсотках жиру та індексах м’язової маси, оскільки вага сильно варіюється, особливо якщо ви тренуєтеся з вагою. Створюючи більше м’язів, він важить більше, ніж жир, тому зазвичай люди втрачають не стільки ваги, скільки у відсотках жиру.

4- Контролюйте тривожність. Звільніться від напруги та тиску, що призводять до розчарування. Швидше, створіть план з 5 менших здорових страв, які дозволять вам бути задоволеними та не дозволяти їсти все, що поставлено перед вами протягом кількох годин, не з’ївши.

5- Впізнати які тригери змушують вас їсти більше, ніж вам потрібно. Це означає, що ви можете краще контролювати ті моменти, коли ми саботуємо себе, і робити кроки назад із тим, що ми пропонували.

6- Має бути зміна, яка починається з вашого розуму, у вашому розумінні. Говорячи "я можу", "можна досягти", все є рішенням для досягнення мети. Йдеться про зміну способу мислення про їжу, розглядаючи це як винагороду, а не як «те, що мене товстить».

7- Навчіться їсти, Вирішіть, що для нас найкраще і як його їсти. Одним із ключів до успіху для схуднення та підтримання його є приготування їжі на грилі, запеченого або приготованого на пару зі спеціями та овочами, які надають їй колір і смак, а також додавання здорової та поживної їжі.

8- Не страждай щоб відчувати себе здоровим або досягти ваги, яку ви хочете досягти. Якщо ви страждаєте, це пов’язано з тим, що людина помиляється, погано робить справи або потребує професійної допомоги. Я рекомендую вам шукати тренера з охорони здоров’я, який би супроводжував вас для досягнення ваших цілей.

9- Уникайте класифікації їжі в тому, що "дозволено", а що "заборонено", оскільки це незручно та емоційно боляче, і в кінцевому підсумку створює харчові дефіцити, оскільки певна їжа обмежена через брак знань.

10- Якщо ти любиш себе, тоді ми маємо найголовніше, що дозволить нам сміливо відповісти на виклик змін, яких ми так хочемо на благо нашого тіла та здоров’я.

Фото: Жінка, яка робить вправи/Shutterstock