Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

Витягування живота - одна з найкращих практик, якщо наша мета - зміцнити м’язи, що спричиняють явище «кубика живота». Багато хто це знає, проте дуже мало хто може це зробити добре. Тепер ви можете дізнатися, як це зробити, і як ви можете скористатися цією чудовою практикою!

Про це я вже писав у своїй книзі "Програма схуднення Туті", що кубиковий живіт робиться переважно на кухні, а не в тренажерному залі - адже у нас даремно сильні м’язи живота, якщо вони мають значну кількість жиру. Однак, крім низького вмісту жиру в організмі, важливо також мати міцні м’язи живота, щоб досягти кубічного живота, і черевний прес для цього чудово підходить. Не всі вправи на живіт зміцнюють м’язи, що спричиняють кубічний живіт. На малюнку нижче показано основні м’язи живота, а також показано, що якщо куб живота є метою, то нам потрібно зміцнити прямий м’яз живота (звідси англійське слово: abs).

кості

Цей м’яз використовується, коли нам потрібно наблизитися до стегна до нашого підборіддя, і це саме те, що відбувається при натисканні на живіт, якщо це зроблено правильно. Для виконання цього завдання спочатку вам не потрібні ніякі інструменти. Якщо у вас все добре виходить, ви можете ускладнити це за допомогою фітнес-стрічки.

Розташуйте себе в положенні живота: лежачи на спині, 45 градусів до кінця в колінах і стегнах. Наші коліна залишаються в такому положенні протягом усього часу. Ми кладемо дві руки за голову, але не на шию, а на ліве плече, а ліву руку на праве плече. Ніколи, ніколи не давай нам триматися за шию! На початку вправи наш тулуб прямий, тільки ноги зігнуті, як зазначено вище. Давайте наблизимо стегна до підборіддя, щоб ми хотіли створити півколо, маючи на увазі спину! Якщо все зробити добре, і лопатки, і стегна трохи піднімуться від землі. Зберігайте рух на верхівці, а потім повільно відпускайте його!

Спочатку виконуйте 3 * 10 повторень тричі на тиждень, потім збільшуйте повторення на п’ять. Як тільки ми зможемо зробити 30 регулярних повторень, візьміть фітнес-стрічку і зробіть це. Я показую важку стрічку вправу у цьому відео, 5 хвилин на 16 секундах:

Якщо ви дійшли до того моменту, коли ви використовуєте фітнес-ремінець, а відсоток жиру в організмі - 35% для жінок та 20% для чоловіків - це вже кубики!
Літо може бути і для вас! Давай!