Персональний тренер. Директор Програми тренувань з втрати жиру у фітнесі, офіційний інструктор з боксу з фітнесу. З вивченням дизайну, адміністрації та спортивної психології.

прийомів

Усунути "любовні ручки" з живота - це бажання кожного. Живіт - це одна з частин тіла, яка, як правило, накопичує жир найбільше внаслідок неправильного харчування та малорухливого способу життя. Деякі частини тіла можна швидко схуднути тіла, але коли справа стосується цієї області, яка не дозволяє носити одяг так, як ти хочеш, найкраще приступити до роботи і зупинити процес.

Якщо ви дозволите йому просунутися, він стане більш помітним, і найгірше те, що для його усунення знадобиться більше зусиль. Хоча підшкірний жир важко видалити, вибір хорошого способу життя є ключовим. Прочитайте ці поради, які допоможуть вам цього досягти: потроху ви завжди будете практикувати це.

1.- Припиніть вживання продуктів, багатих жирами, цукром, алкоголем та обробленими продуктами Це перше правило - усувати жир з живота. Віддавайте перевагу споживанню фруктів та овочів, нежирного та органічного м’яса, щоб ви переконались, що харчуєтесь якісно та з низьким вмістом жиру. Після того, як пройде тиждень, ви зможете пригостити собі ласощі, що містить цукор або жир. Виберіть те, що хочете, і винагородіть себе за зусилля. З макаронних виробів, шоколадного торта або чого завгодно, але не перестарайтеся: порція повинна бути нормальною і нічого повторювати.

два.- Не пропускайте сніданок, Це уповільнює метаболізм і ускладнює видалення жиру. Почніть день зі склянки теплої лимонної води. Снідайте вівсянкою та ягодами без цукру. Вівсянка багата клітковиною і забезпечує ситість протягом декількох годин. Крім того, це допомагає «викрасти» жир на животі.

3. - Щоб втратити жир, найкращий спосіб це зробити, виконуючи вправи . Зменште щоденне споживання калорій за допомогою енергійних фізичних навантажень, таких як біг або стрибки через мотузку. Вправи HIIT також дуже ефективні. Ідеально почати займатися спортом перед сніданком, оскільки в цей час ви не вживали калорій, і організм використовуватиме накопичені накопичені як паливо.

4. - Ваш раціон повинен містити мало вуглеводів . Вони, як правило, розтягують живіт, зокрема картоплю, макарони, хліб, рис. Замініть їх фруктами та овочами. Виключіть зі свого щоденного раціону жирне, смажене, солодощі, безалкогольні напої та алкоголь.

5. - Уникайте витрачати більше 3 годин без смаку їжі, оскільки рано чи пізно ви будете пити. Їжте невелику кількість здорової та поживної їжі в більшій кількості щоденних прийомів їжі, тим самим прискорюючи обмін речовин і зберігаючи менше жиру.

Не існує місцевих фізичних вправ або диво-дієти, яка б лише прибирала жир з живота на завтра. Коли ви худнете, цей жир, як правило, зникає останнім, тому будьте терплячі і продовжуйте рухатися, поки не отримаєте його.

6. - Уникайте стресів . Кортизол змушує вас постійно відчувати занепокоєння та голод. Більшість жиру, який ви можете отримати від переїдання, буде жиром, який накопичуватиметься в животі, оскільки більшість рецепторів кортизолу розташовані в районі живота. Продовжуйте рухатись: вам не потрібно бути вченим, щоб знати переваги спорту на людських емоціях

7. - Дайте волокнам шанс . Включіть у щоденне споживання їжу, багату клітковиною, і щоб вона не осіла у вашому шлунку, випийте два літри води.

8.- Ніколи не їжте велику кількість вуглеводів . Ці продукти сприяють накопиченню жиру навколо талії та живота, оскільки ваше тіло залишається нерухомим, поки ви спите, і немає можливості спалити споживані калорії.

9. - Уникайте безалкогольних напоїв, навіть легких. Хоча вони не забезпечують калорій, вони змушують організм легко накопичувати жир завдяки своєму впливу на інсулін. Реакція в організмі подібна до реакції цукру. Також скоротіть алкоголь. Насправді гормон, відповідальний за спалювання жиру, майже повністю блокується вживанням алкоголю. Також мова не йде про те, що час від часу не можна виходити за вином чи коктейлем, але ніколи не надмірно.

10. - Робіть вправи для живота при надлишку в животі допомагає лише набрати м’язи і зробити їх більш крупними. Це міф про те, що жир стає м’язом. Тож рішення: вправи + дієта.

1. Спиною спираючись на тверду поверхню, покладіть руки за голову, зігніть коліна і поставте ноги рівно на підлогу. Приймаючи це положення, повільно вставайте, використовуючи м’язи живота, одночасно притискаючи нижню частину спини до підлоги.

2. Спускайтеся повільно, вдихніть і повторіть процес від 20 до 25 разів, роблячи перерви між підходами 90 секунд. Спробуйте виконати ще 2-3 підходи, 20-25 присідань.

3. Дуже важливо відчувати тиск на черевний прес, а не на шию. Якщо біль відчувається в шиї або спині, це означає, що поза неправильно прийнята. Ви повинні відчувати, що працюєте на м’язах живота, особливо коли вам не вистачає 5 пресів з кожного набору.

4. Якщо ви не звикли робити присідання, починайте з 10 і поступово збільшуйте їх до рекомендованої кількості. Не слід перестаратися з черевним пресом, оскільки тіло втомлюється, і ви не отримаєте однакових переваг.