Виконання вправ з вагою тіла чи вагою - це ефективний спосіб схуднути та наростити м’язи, але результати можна максимізувати, додавши щось зовнішнє до звичного.

Плануючи тренувальний режим, ви можете вибрати безліч варіантів залежно від вашого смаку чи потреб. Можливо, ви захочете позайматися на відкритому повітрі або піти в тренажерний зал, а з іншого боку, вам може бути зручніше займатися фізичною роботою вдома. Таким чином Вправи на вагу тіла, тобто силові вправи, що використовують власну вагу людини для забезпечення опору проти сили тяжіння, є хорошою альтернативою.

жиру

Але також Ви можете максимізувати результати, якщо до рівняння також додати гирі, гирі, обтяжені жилети, кульки з ліками ... або пляшки з водою. Якщо у вас немає конкретного матеріалу для доповнення вправ на вагу тіла, ви можете допомогти собі повсякденними предметами, які імітують ті, які ви можете знайти у тренажерному залі. Це не обов'язково, оскільки вправи на вагу тіла ефективні самі по собі, але можливо, ви захочете збільшити їх складність.

Є здорову вагу, покращуйте базовий фізичний стан, розвивайте м’язи, тренуйтеся для змагань або для виконання щоденних завдань, вдома чи на роботі, бути більш терпимим, Вони деякі мотивації, безпосередньо пов’язані зі здоров’ям включити в свій розпорядок трохи фізичних навантажень.

І вам не потрібно вкладати години і години тренувань, щоб отримати результат. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує отримуйте щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень на тиждень, середньої інтенсивності, або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень щотижня, або еквівалентна комбінація помірних та енергійних навантажень: Не більше і не менше 30 хвилин фізичної активності 5 днів на тиждень. Інвестиція часу, що пов’язана з цим важливими перевагами:

  • Знизьте ризик гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету або деяких видів раку.
  • Наше психічне здоров'я також буде зміцнено, і ми зменшимо ризик страждати від депресії або проблем зі стресом.
  • Здоров’я кісток та функціональних можливостей буде зміцнено, і ми покращимо аспекти, пов’язані з рухливістю, одночасно зменшуючи ризик падінь та травм.
  • Крім того, заняття фізичними вправами є визначальним фактором витрат енергії, необхідним для балансу калорій та контролю ваги, таким чином усуваючи привид ожиріння та зайвої ваги.

14 вправ для спалювання жиру, схуднення та підтримки форми

Отже, ми ділимося з вами творчим тренуванням, розробленим Джорданом Йо, одним із сучасних фітнес-гуру, до складу якого входять 14 вправ, в яких ключову роль відіграє проста пляшка води (або дві)л.

  • Хрускіт і поворот
  • Російський поворот
  • Подвійний хруст і поворот
  • Поодинокий хрест
  • Подвійний перетин
  • Натисніть і торкніться
  • Двічі торкніться преса
  • Ліво право
  • Втягніть
  • Зворотні мухи
  • Версія дошки
  • Подвійні мухи
  • Перестрибнути
  • Стрибати через burpees

Ви можете завершити від 2 до 4 раундів ланцюга відпочиваючи хвилину-дві між кожним раундом та 10-20 секунд між кожною вправою. Крім того, мова йде про виконання максимально можливих повторень кожного з них за 30 секунд. Як завжди, ви повинні шукати прогресування, тобто переходьте від меншого до більшого залежно від ваших можливостей.

Також не є обов’язковим виконання 14 вправ. Ви можете вибрати ті, які вам найбільше підходять, і поєднати їх з іншими, які ви зазвичай включаєте у свої процедури. І пам’ятайте, як ми завжди рекомендуємо, Якщо у вас виникли запитання щодо техніки або навантаження, яке ви можете підтримати залежно від стану вашої форми, вам слід проконсультуватися з ним, або до тренера, або до медичного працівника, оскільки кожна людина вимагає різного підходу залежно від обставин.