При правильному харчуванні, тренуванні та ставленні немає нічого неможливого!
Дієти та схуднення - давня тенденція у всьому світі. Протягом десятиліть люди намагаються максимально ефективно схуднути і позбутися підшкірного жиру. Їх мета - підійти до своїх уявлень про красу та здоров'я, а головна мотивація - постійне незадоволення.
Звичайно, крім людей, які мають проблеми із зайвою вагою, ожирінням чи загальним незадоволенням, на іншому кораблі є люди з проблемами набору та набору м’язової маси.
Для багатьох людей здоровий набір ваги - нереальна мрія. Ми знаємо, як перетворити цю мрію в реальність!
Багато людей думають, що вони роблять все можливе, щоб набрати вагу і набрати м’язову масу. Вони їдять більше, ніж раніше, займаються з більшою вагою, більше сплять, але це все одно не працює. Пояснення в одному реченні буде таким: "Ще мало, додай!". Ось 10 кроків для вас.
Їжте частіше
Для того, щоб набрати вагу, потрібно їсти частіше. Спокійний навіть 5-6 разів на день. Важливо розділити деякі прийоми їжі протягом дня на менші порції і тим самим збільшити частоту прийому їжі. Якщо ви їсте відразу великими порціями, це може спричинити значне навантаження на вашу травну систему, і це може спричинити проблеми з засвоєнням поживних речовин. Може трапитися так, що навіть через 3 години після обіду ви не будете відчувати голод, але їжте незважаючи ні на що, і ви побачите, як апетит буде збільшуватися щодня. Найголовніше, не забувайте про здорову їжу у своєму раціоні.
Силові тренування не менше 3 разів на тиждень
Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, ваші м’язи будуть рости. Дуже важливо регулярно збільшувати вагу, з якою ви вправляєтесь, і кожне тренування підвищує рівень сили. Просто збільште на невеликі цифри. Якщо ви можете присідати з 40 кг або 120 кг, додайте по 2,5 кг на кожну сторону і повірте, ви можете це зробити. Якщо вам потрібна допомога у створенні вашого плану тренувань вдома або в тренажерному залі, не соромтеся користуватися нашою програмою, і ви знайдете саме те, що шукаєте відповідно до своєї мети.!
Додайте до свого раціону 300-500 калорій
З’їдання ще кількох сотень калорій може здатися складним завданням, але це важливо для набору м’язової маси.
Тренуйте все тіло
Деякі м’язи, якими можна милуватися в дзеркалі, а інші - ні. Але ті, яких ви не можете побачити, настільки ж важливі, якщо не важливіші, і про них часто забувають під час тренувань. Часто тренажери ділять тренування на м’язи рук, грудей і плечей, і на цьому воно закінчується. Але не можна забувати й про інші частини тіла, особливо про глибокі м’язи спини, м’язи нижніх кінцівок та м’язи тазового дна.
Збільшити споживання білка
Дуже просте правило, але в більшості випадків воно забувається або недооцінюється. Просто додайте у свій раціон більше яєць, сиру, м’яса, риби або інших продуктів з високим вмістом білка.
Змішайте калорії в напоях.
Деякі дні може бути складно прийняти всі необхідні калорії та макроелементи, їдячи. Не потрібно мати ні часу, ні нервів, щоб готувати всі страви щодня. Простіше змішати деякі продукти разом, щоб створити різні молочні напої, домашні гейнери, протеїнові шейхи з невеликою кількістю цукру та всіх необхідних калорій. Ми використовуємо такі продукти, як молоко, фрукти, вівсянка, горіхи, овочі тощо.
Їжте швидше (але не ковтайте цілі шматочки)
Люди на дієтах для схуднення намагаються робити прямо протилежне. Тіло надсилає сигнали ситості, чого можна уникнути, якщо ви споживаєте курс швидше, ніж зазвичай. Якщо у вас є проблеми з неможливістю закінчити трапезу, спробуйте пришвидшити це, і це допоможе.
Зосередьтеся на регенерації після кожного тренування
Розтяжка, компенсаційні вправи, чергування душу, їжа, багата вуглеводами та білками, допоможуть у регенерації тіла, але при розумовій релаксації після кожного тренування. Важливо звертати увагу на загартовування протягом усього року, також необхідно звертати увагу на повноцінний сон. Для цього в ідеалі потрібно 8 годин, щоб усі клітини регенерували, а організм працював на повну потужність.
Наберіться терпіння з вами
Нереально вірити в швидкий набір ваги та набору м’язів, зберігаючи відносно низький рівень підшкірного жиру та здоров’я. Незважаючи на те, що ви зробите все правильно, може статися так, що темп набору ваги становитиме 1-2 кг на місяць. Кожне тіло різне, і те, що ви не бачите негайних результатів, не означає, що вам слід зупинитися.
Вірте в себе
Слідувати своєму режиму надзвичайно складно, якщо ви не вірите, що це врешті-решт призведе ваші плани до мети. Якщо після важкої роботи ви не бачите результатів, працюйте ще більше. Їжте більше, піднімайте більше тягарів і зберігайте терпіння.
Отримати всю важливу інформацію про навчання та меню дуже просто, просто зареєструйтесь у нас та отримайте програму RTP.