спокійного

Хоча іноді це не здається, сон є однією з найважливіших видів діяльності, яку ми робимо. Завдяки цьому ми можемо функціонувати протягом дня, це дає нам енергію для управління навіть складними фізичними навантаженнями, часто допомагає вирішити проблеми, які неможливо вирішити в неспаному стані. Ми могли б написати сотні статей про його значення, але ми б скоріше зосередилися на порадах, як створити умови для здоровий сон.

1. Ергономіка в першу чергу

Одним з перших і, мабуть, найважливіших кроків є вибір відповідного матраца, який буде адаптуватися до вашого тіла і забезпечувати найбільш природне положення хребта. Вибираючи, потрібно враховувати власну вагу - люди з меншою вагою повинні вибирати більш м’який матрац, з більш високим - більше підходить жорсткий. Важливим показником є ​​положення, в якому ми спимо, і при виборі, звичайно, на нас впливають також можливі проблеми з хребтом. Чудовим вибором є матраци, що пропонують більше варіантів регулювання твердості.

2. Важливий ліжковий дует - подушка та ковдра

Впливає не тільки матрац, але і вибір подушки здоровий сон. Грамотно підібрана подушка допоможе зняти напругу в шийному відділі хребта і плечей, зробивши її кращою відновлює тіло і душу. Вічною класикою є пухова подушка, для алергіків більше підходить та, що має пінку з пам'яті або з тонких порожнистих волокон просторової форми.

Тип: Якщо ви не впевнені, яка висота подушки вам підходить, виберіть тип з можливістю регулювання наповнення.

Не забувайте про ковдра. Важливо, щоб вам було не надто тепло під ним, але і не холодно. Тобі не було тягарем, але обняв ваше тіло приємно. Влітку ви будете використовувати легку, тоншу ковдру, взимку ви оціните громіздкішу і теплішу.

Тип: Якщо ви використовуєте одну ковдру щорічно, використовується тип з хорошими теплоізоляційними властивостями.

3. Як між хмар

Вибір постільної білизни важливий з кількох причин. Простирадла повинні бути м’якими і приємними на дотик. Взимку важливо їх тепло, влітку - охолоджуючі властивості. У будь-якому випадку, однак вони не повинні пригнічувати властивості подушка і ковдра. Кольори та малюнки постільної білизни також мають приємну атмосферу перед сном. Вони залежать від ваших уподобань та смаку, але загалом вони заспокійливі кольори зелений, синій або рожевий. Підійдуть світлі відтінки - темні, сильні кольори раніше стимулювати наші мислення.

4. Правильна температура і свіже повітря

Немає точного вказівки про те, яку температуру ми повинні мати у спальні. Однак зазвичай він спить краще, коли він нижчий, ніж в інших кімнатах квартири чи будинку. Багатьом комфортно з температурою від 16 до 18 ° C. Загалом, засинаючи, вам не повинно бути холодно або занадто жарко. Важлива вентиляція, навіть взимку. Ви прогоните будь-які мікроби та бруд, а свіже повітря забезпечить приємне середовище.

Тип: Це допоможе людям, які мають проблеми з диханням (астма, алергія тощо) зволожувач.

5. Будь ласка, розслабтеся

Перед сном важливо заспокоїтися, чому сприятиме розслаблення. Є багато способів це зробити. Наприклад, метод ефективний уважність. Це вправа уважності, сприйняття поточного моменту. Відчуйте себе, своє тіло і думки і очистіть голову. Це також сприятиме внутрішній кімнаті викликаючи почуття захищеності. Думайте про приємні речі. Що ти любиш і що тобі подобається. Знайдіть у своїй свідомості приємний спогад, до якого можна повернутися в будь-який час.

6. Створіть свій ритуал

Це також допоможе розслабити тіло і душу перед сном різними способами ритуали. Хтось любить медитацію чи молитву, хтось любить читати хорошу книгу в ліжку або слухати улюблену музику. Комусь досить випити заспокійливого трав’яного чаю. Будь-який спосіб розслабитися - це добре, і кожен повинен знайти себе. Це доречно, коли ритуал разом з засинаючи одночасно переходить у звичку.

NORDIC ковдра

7. Легка їжа для приємних снів

Ви пам’ятаєте, коли, коли діти, мами чи бабусі казали вам не лягати спати з повним шлунком, бо вам сниться поганий сон? Вони не надто перебільшували. Ситна вечеря перед сном дійсно ускладнить вам сон. До того ж це теж не впливає на ваше тіло. Aj органам травної системи потрібно відпочивати вночі а велика порція їжі пізно ввечері лише непотрібно їх обтяжить. Побалуйте себе вечерею принаймні за дві години до сну. Краще віддати перевагу легкій їжі і обмежити кофеїн у другій половині дня. Замініть каву заспокійливим чаєм.

Тип: Якщо ви все ще голодні перед сном, експерти рекомендують випити молочний напій або банан, наприклад.

8. Все має своє місце

Вірте чи ні, на сон також впливає обладнання спальні. Він краще спить у прибраній кімнаті, де все має своє місце. Важливим аспектом є розташування ліжка. Це не повинно бути поруч з вікном - може бути світло, шум або протяги руйнівні елементи. Дзеркало - популярний елемент у спальні, але це також може не найкраще вплинути на сплячого. Ви можете надихнутись старовинним китайським методом при розстановці меблів Фен-шуй.

9. Темна спальня

Світло від вуличних ліхтарів або автомобілів може без потреби перешкодити вам заснути. Тому не забувайте про спальню досить неясний. Деяких людей турбує повна темрява, тому відрегулюйте рівень освітлення відповідно до своїх уподобань. Перед сном рекомендується увімкнути тепле світло в кімнаті. Перевага полягає в тому, що ви також можете регулювати його інтенсивність. Сьогодні вже не проблема знайти лампочки, які пропонують різні варіанти кольору та інтенсивності.

Тип: Використання розумного освітлення допоможе в ситуаціях, коли, наприклад, ви забудете його вимкнути. З портативним вимикачем на тумбочці або мобільним додатком ця ситуація вас не потурбує, адже вам більше не доведеться вставати з підігрітого ліжка.

10. Відхилення від технологій, повернення до природи

Ми проводимо цілі дні з електронікою, то чому б не запропонувати мозок полегшення принаймні вночі? Найкраще взагалі не мати електронних пристроїв у спальні. Однак, якщо це неможливо, принаймні спробуйте їх вимкнути. Адже все ще існують класичні будильники. Замість електроніки в спальні можна мати рослини. Я антистрес ефекти вони принесуть більш спокійний сон. Крім того, вони забезпечують більш високу вологість і усунути шкідливі речовини в меблях або килимах.

Є ще багато порад та порад, які допоможуть вам стати більш сонливими. Ми вибрали ті, які перевірили. Ми будемо раді поділитися вашими коментарями щодо методів та порад для поліпшення вашого сну.