Якщо ви хочете підтримати ріст м’язової маси, вам слід приймати відповідні харчові добавки, які допомагають досягти цієї мети набагато швидше, ніж без них. Креатин - одна з важливих харчових добавок, яка відповідає за м’язову масу та ріст. Тож як правильно його дозувати?
Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим на св. Університет Френсіса Ксав'є, встановив, що вживання креатину має значний вплив на силу м’язів та ріст м’язової маси. Креатин у поєднанні з важкими тренуваннями може збільшити м’язову працездатність, м’язову масу та силу.
Креатин - це азотна органічна кислота, що виробляється в печінці, що допомагає забезпечити енергією всі клітини тіла, особливо м’язові клітини. Він складається з трьох амінокислот: L-аргініну, гліцину та L-метіоніну.
Вперше креатин був представлений французькою аптекою Мішелем Еженом Шеврелю в 1832 році. Він виробляється організмом природним шляхом, але його також можна отримувати з їжею та приймати у вигляді креатину у вигляді харчових добавок.
Дізнайтеся більше про розколи та іншу важливу інформацію про креатин.
3 поради щодо правильної добавки креатину
Щодня додавати 20 г креатину
Креатин транспортується кров’ю через активну транспортну систему в організмі, яка переважно приносить користь м’язам, які мають високі енергетичні потреби. Справа в тому, мабуть 95% креатину в організмі людини він зберігається в скелетних м'язах. Через інтенсивний спосіб життя, важкі тренування, ідеально приймати в початкову фазу 20 г креатину на день для досягнення бажаних результатів.
Добавка креатину протягом принаймні 5 днів
Дослідження, опубліковане Науково-дослідним інститутом охорони здоров’я та навколишнього середовища, показало це потрібно щонайменше 5 днів використання креатину для досягнення видимих ефектів, тобто збільшена сила. Це збільшення м’язової сили також дасть змогу збільшити масу тіла та м’язову масу.
Підтримуйте дозу креатину від 5 до 10 г на добу
То як правильно дозувати креатин? Після початкового 1-4 тижневого етапу збільшення дозування креатину зменшіть дозу до 10 г на день, щоб зберегти сили під час силових тренувань. Він і надалі буде сприяти виробленню енергії для працюючих м’язів, посилюючи вироблення аденозинтрифосфату. Це збільшує силу, і це безпосередньо впливає на гіпертрофію м’язів. Креатин - одна з найефективніших харчових добавок для підтримки росту м’язів.