• 10. З’їжте половину порції в ресторані. Порції, які подають у ресторанах, часто надмірні для їжі. Вони можуть поділитися або попросити взяти половину тарілки.
  • 9. Прочитайте етикетки або харчову інформацію. Хоча читати етикетки правдиво може бути як нудно, так і нав’язливо, залежно від людини, завжди добре поглянути, оскільки іноді порції не такі, як ми думаємо.
  • 8. Їжте повільно. Повільно харчуючись, ми даємо мозку можливість аналізувати, задоволені ми чи ні. Порада Кеті Хабберт з Університету Алабами - класти виделку або ложку на тарілку за кожен укус.
  • 7. Побалуйте себе улюбленою їжею. Заперечуючи наші улюблені страви та роблячи їх «гріхом», наш мозок спрацьовує тривогу про те, що ми не можемо їсти, і переїдаємо. Краще час від часу насолоджуватися цією улюбленою їжею, ніж завжди уникати її, а потім переборщити.
  • 6. Не відчувайте провини за "помилки". Кожен час їжі слід насолоджуватися, їжте те, що ми хочемо, і те, про що просить наше тіло. Давайте уникати почуття провини, ви завжди можете вдосконалити рішення під час наступного прийому їжі.
  • 5. НЕ надайте значення номеру шкали. За словами Гейл Кертіс з Університету Вейк-Форест, ми не повинні зважуватися більше одного разу на тиждень. Давайте зосередимо наші цілі на тому, щоб бути здоровішими, а не на кількох. Наприклад, пити більше води, припиняти газовану воду або їсти овочі.
  • 4. Вправа - користь від фізичних навантажень відмінна, на думку ВООЗ, 30 хвилин на день допомагає нам їх досягти.
  • 3. НЕ їжте почуттів. Якими б не були відчуття, їжа не є рішенням. Якщо ми потрапили в цю ситуацію, відволікання на читання, розмову з другом або прослуховування музики - це варіанти, як уникнути запою.
  • 2. Не думайте, що ми сидимо на “дієті”. Давайте зосередимось на здоровому способі життя, перш ніж сідати на обмежену дієту.
  • 1. НЕ дозволяйте ковзанню бути кінцем. Багато людей думають, що якщо вони вже «переїли», «згрішили» або «не контролювали свою порцію», вони вже зіпсували день, тиждень або місяць. Пам’ятаймо, що кожен прийом їжі та кожен день - це нова можливість приймати кращі рішення.

Пам’ятайте, що "успіх у різноманітті та межах"

плану харчування

Ці 10 кроків НЕ замінюють медичного або харчового візиту. У разі сумнівів ви завжди можете проконсультуватися з фахівцем у цій галузі.

Порівняння:
Залишити коментар
Послуги
Запити

Приватна або в групі.

Харчова освіта

Встановлення здорових звичок.

Класи кулінарії - харчування

Розвага та освітній простір

Схожі повідомлення
Переваги споживання солодкої картоплі

У цьому блозі я збираюся прокоментувати переваги споживання солодкої картоплі, як вони змінюються ...

Страх відвідувати дієтолога?

Я цілком розумію, що люди не хочуть довіряти дієтологам, ...

Пробіотики

Що таке пробіотики, це живі істоти, як я можу ...

Папайя: зірка фруктів

У 2018 році я присвятив місяць травень Віллі, найулюбленішому продавцю апельсинів ...

Кіноа: супер їжа Анд

Оскільки в квітні місяці відзначається Великдень, блог присвячений цьому ...

Свиня: головний герой Різдвяного сезону

Останній місяць 2018 року, місяць, коли ми роздумуємо над тим, яким був наш рік ...

Бережімо наші серця

Як дієтолог, я думаю, що головне для населення Коста-Рики ...

Заснути з їжею

Я завжди думав, що людське тіло неймовірне, насправді це тема, яку я поділяю ...

Кукурудза - гордість Латинської Америки

Гастрономія Латинської Америки - це поєднання трьох культур, корінних, ...

Чи можу я їсти шкідливу їжу?

Істини, що лежать в основі різних міфів, сьогодні я хочу прокоментувати відому їжу ...

День праці

Мої батьки походять із проблемних сімей. Моєму татові з малих років довелося вчитися ...

Здоровий жир? Авокадо

Доступ до такої кількості інформації дозволяє нам дізнатися багато нового про різні теми, ...

Сніданок

Як дієтолог, я знаю бій, який більшість батьків ...

5 на день

Відпустка передбачена для того, щоб наші діти мали менше фізичних навантажень, ...

Ожина: полівітамінні та універсальні фрукти

У грудні, завдяки різдвяним заходам, наші ...

Діабет

Діабет: хронічне незаразне захворювання, яке проявляється в даний момент ...

Яйце

14 жовтня відзначається Всесвітній день яєць, який мене надихнув ...

Кава: напій Ticos

Напій, який не може не бути на сніданку Тікос, - це знаменита кава ...

Залізо

Більшість хвороб, котрими страждає населення Коста-Рики, можна запобігти ...

6 порад для схуднення/підтримки ваги на думку експертів

На думку Кара Кастронуової, особистого тренера, самоосвіта є важливим для досягнення ...

Модна їжа: кокос

Ви помічали, як існують певні продукти, які досягають вершини слави завдяки ...

10 найкращих вітамінних продуктів

"Успіх у різноманітті та в межах" Я люблю говорити вам цю фразу ...

10 кроків для вдосконалення плану харчування

10 кроків для вдосконалення плану харчування

Сезонні фрукти: Диня

За даними Коледжу фахівців з харчування Коста-Рики, один ...

Великодній тиждень

На цьому тижні Тіко зазвичай їде на пляж або залишається вдома, переглядаючи фільми, ...

Овес: їжа чемпіонів

Я люблю займатися, кажу вам, що займатися фізичними навантаженнями, щоб ...

5 переваг споживання буряка

Це низькокалорійний овоч, кожен 100 грам буряка містить 43 калорії. ...

Вітамін К: "Зелений"

По понеділках бабуся відвідує нас, вона не любить виходити з дому (що робить ...

Здорове насіння

Насіння вважалося забороненою їжею в плані їжі, ...

2 «жирних» міфи для викорінення

Іноді маркетинг обманює нас і запевняє, що нам потрібна певна ...

Мотивація понеділок

Минулого тижня в класі спіну один із однокласників мав ...

Банани: повсякденні фрукти

По суботах у Гваделупі, Сан-Хосе, проходить ярмарок фермерів…

Чифріхо: винуватець?

Кілька днів тому пацієнт під час консультації з питань харчування сказав мені ...

Заняття = Перекуси

Заняття повернулися, я хотів би полегшити вам приготування закуски ...

Колаген

У суботу, поки я робила макіяж "Krystel Blanco Álvarez" ...

Події

Питання, яке виникає під час консультацій, полягає в тому, що я можу зробити в ...

Сніданок - це важливо?

Питання в тому, що сніданок справді важливий? Це поширене в офісі ...

Кроки для досягнення новорічних цілей

На початку другого тижня 2017 року починаються новорічні резолюції ...

Тренер Nutri зосереджується на навчанні з питань харчування як засобу для покращення способу життя.