Ми шанувальники яєць! Це надзвичайно поживно, смачно та високо функціонально!

підходить

Тому сьогодні ми покажемо вам 7 рецептів з ЯЙЦЕМ, щоб Схуднути.

Це те, що ви знайдете!

7 рецептів з яйцем, щоб схуднути

яйця неймовірно ситні; Ви їх їсте і можете добре провести час, не відчуваючи почуття голоду.

Що ще, вони багаті білком і тому заповнюйте більше.

Що це значить? Ну, вони є прекрасним союзником у тому, що стосується схуднення!

Наситившись довше, ви будете споживати менше калорій, і таким чином ви зможете збільшити дефіцит калорій, необхідний для схуднення.

Звичайно, це не так, якщо ви їсте яйця зі шкідливою їжею!

Тому ми збираємося показати вам деякі рецепти яєць, вражаючі для схуднення!

Тут нижче ми залишаємо вам відео, яке узагальнює 7 рецептів і нижче всю інформацію, щоб ви могли зробити свій улюблений рецепт!

УВАГА: Ось 7 здорових рецептів яєць для схуднення, які ви можете додати до свого раціону. Вони ідеально підходять для сніданку як це доведено Це включення якісних білків, таких як яйця, може допомогти вам зменшити споживання калорій протягом решти дня! Ви також можете використовувати їх на обід або вечерю!

Сподіваюся, вам сподобалися всі ці прості рецепти ♡

Рецепт яєць з овочами

310 калорій (1 порція)

Інгредієнти

  • 2 середні моркви
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1/2 середнього болгарського перцю
  • 1/2 середньої жовтої цибулі
  • 1 зелена цибуля
  • 1/3 склянки консервованого або вареного гороху
  • сіль і чорний перець
  • 1/4 чайної ложки часникового порошку
  • 2 яйця

Підготовка

Варіть моркву в олії 3 хвилини, до золотистої скоринки, а потім додайте перець, цибулю, часник в порошку, сіль і чорний перець.

Накрийте кришкою і варіть на середньому сильному вогні додатково 7-10 хвилин, перемішуючи кілька разів, або до тих пір, поки морква не стане дуже м’якою.

У суміші зробити 2 лунки. Розбийте кришку від яєць і варіть 2-3 хвилини, або до готовності на ваш смак і подавайте до столу.

Смачні та корисні булочки на сніданок (без борошна)

70 калорій (6 порцій)

Інгредієнти

  • Шпинат
  • 1/2 середнього червоного болгарського перцю
  • 1/2 середнього жовтого болгарського перцю
  • 6 помідорів черрі
  • 3 яйця + 2 білки
  • сіль і чорний перець
  • 1/4 чайної ложки материнки
  • сир фета

Підготовка

Розігрійте духовку.

злегка 6-чашечна форма для здоби з антипригарним спреєм.

Розділіть шпинат, червоний болгарський перець, зелений болгарський перець та помідори між чашками.

Збийте яйця, білки, сіль, перець та орегано.

Наповніть сумішшю кожну склянку для здоби. Посипте фету над верхівками чашок.

Випікайте 25-30 хвилин (час приготування може змінюватися).

Шпинат та гриби

340 калорій (1 порція)

Інгредієнти

  • Біла картопля, нарізана кубиками (варена)
  • 2 білих гриби
  • 1 часник
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 3 шпинату
  • сіль і чорний перець
  • 2 яйця

Смажений рис з цвітної капусти

400 калорій (1 порція)

Інгредієнти

1/2 невеликої головки цвітної капусти
1 яйце + 1 білок
сіль і чорний перець
1 чайна ложка оливкової олії
1 зубчик часнику
4 унції грудини
1 чайна ложка тертого свіжого імбиру
1/2 червоного перцю
1 зелена цибуля
1/8 чайної ложки сушеної материнки
1/2 столової ложки соєвого соусу із зменшеним натрієм

Підготовка

Зварити яйця в масляній кришці і варити, не помішуючи, до повної готовності.

Перекладіть на обробну дошку і розріжте на 1-дюймові шматочки.

Додайте на сковороду чайну ложку оливкової олії, додайте імбир, часникове м’ясо і варіть, помішуючи, 1 хвилину.

Додати болгарський перець, нарізаний соломкою цибулю, помішуючи, і накрити кришкою до готовності, 2-4 хвилини.

Перекладіть все в миску.

Додайте рис цвітної капусти і перемішуйте, поки він не почне розм'якшуватися, приблизно 4 хвилини.

Поверніть м’ясо-яєчну суміш на сковороду; додати соєвий соус і перемішати, поки добре не з’єднається.

Омлет з овочами (без борошна)

280 калорій (1 порція)

Інгредієнти

  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1/2 жовтої цибулини, тонко нарізаної скибочками
  • 1/2 червоного солодкого перцю, нарізаного соломкою
  • 2 унції шпинату
  • Біла картопля, розсипана і відціджена
  • 1 яйце + 1 білок
  • сіль і перець за смаком
  • 2 білих гриби
  • 1/2 чайної ложки петрушки

Підготовка

Зварити цибулю, червоний перець та гриби на олії, час від часу перемішувати, поки вони не розм’якнуть, додати дрібку солі за смаком.

Варити, поки вони не почнуть розм'якшуватися. Додайте шпинатну заливку і дайте їй в’янути. Перекладіть цю начинку в миску.

Поверніть сковороду і додайте натерту картоплю і час від часу перемішуйте. Розкладіть картоплю рівним рівним шаром.

Потім бідні яйця зверху і накрийте. Потім рівномірно посипте начинку, а коли дно підрум’яниться, складіть тортилью навпіл шпателем.

Швидкий і простий тофу та рис

360 калорій (1 порція)

Інгредієнти

  • 1/2 вареного коричневого рису
  • 5 додаткових твердих тофу
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 3 яєчних білка
  • 1 зелена цибулина
  • 1/2 середньої моркви
  • 1 часник
  • 1 чайна ложка соєвого соусу з низьким вмістом натрію
  • 1 чайна ложка рисового оцту

Підготовка

Обсмажте кубики тофу на олії до золотистої скоринки і відкладіть.


У тій же сковороді зварити яйця до готовності і відкласти.
додати на сковороду невелику кількість олії. Додати 1 склянку зеленої цибулі, моркви, часнику. Пасерувати 2 хвилини.

Додайте варений рис в сотейник; варити 2 хвилини, постійно помішуючи.

Додайте тофу, яєчний і соєвий соус, рисовий оцет і варіть 30 секунд, постійно помішуючи. За бажанням прикрасьте нарізаною зеленою цибулею.

УВАГА:Цікаве дослідження проаналізувало, чи сніданок, що включає високоякісний білок (яйця), має більший вплив на зменшення подальшого споживання їжі та збільшення ситості.
Обидва сніданки були обрані, намагаючись iгуаларова щільність енергії і склад макроелементів, різниця полягає лише в якості білків одного і іншого.
❱ сніданок з яйцями мав більше відчуття ситості перший день (але не на сьомий день).
❱ споживання калорій було нижчим (хоча і не суттєво) у тиждень яєчного сніданку.
Як наслідок цих результатів, дослідники дійшли висновку, що без шкоди для подібної щільності енергії та складу макроелементів, сніданок з вищою якістю білка суттєво впливав на насичення.
В іншому дослідженні було помічено, що їжте яйця замість бубликів на сніданок посилювало почуття ситості і змушувало їх автоматично вживати менше калорій протягом наступних 36 годин.

Омлет з рисом та овочами

340 калорій (1 порція)

Інгредієнти

  • 1/2 склянки вареного коричневого рису
  • 1 яйце + 2 білки
  • Один цибуля, порізана.
  • сіль і чорний перець
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • мелена індичка
  • 1/8 чайної ложки сушеної материнки
  • 1/8 чайної ложки паприки
  • 2 столові ложки томатного соусу

Підготовка

У мисці збийте яйця з сіллю, чорним перцем, подрібненою цибулею.

Готуйте індичку, поки вона більше не стане рожевою.

Додайте сіль, перець, паприку, сушену материнку та томатний соус і перемішайте все разом.

Додайте рис і перемішуйте, поки рис весь не буде покритий томатним соусом і відкладений.

Нагрійте велику сковороду кількома краплями олії і влийте яйця і накрийте кришкою, поки не закінчиться верх.

Покладіть рисову суміш на середину коржика і складіть її над начинкою. Варіть ще хвилину або до готовності.

Інші чудові рецепти!

Якщо ви хочете спробувати більше чудових рецептів для схуднення, ви не можете пропустити такі: