Користуючись тим, що нещодавно ми розпочали курс, щоб навчити вас складати власний план харчування в Академії, сьогодні я буду говорити саме про плани харчування.

персоналізованого

Якщо ви будете стежити за моїм змістом, ви вже знаєте, що я не є прихильником жодної "стандартної" дієти чи системи годівлі (палео-дієта, періодичне голодування, кетогенна дієта, низьковуглеводне, зональна дієта ...) Особливо якщо стратегія харчування має свою назву. Це червоний прапор.

Навіть саме слово дієта вже породжує у мене трохи неприйняття, і тому я завжди використовую "дієтичний план" замість дієти або "стратегію харчування" замість дієти, оскільки насправді слово дієта вже має негативні відтінки. Насправді англійською бути «на дієті» означає сидіти на дієті, щоб схуднути, схуднути. Це означає, що є певний час, період, коли ви сидите на дієті, і інший більш тривалий період, коли ви відмовляєтеся від дієти або не сидите на дієті. А потім пізніше ви знову сідаєте на дієту.

І я не прихильник цього, бо думаю незалежно від наших фізичних цілей ми завжди повинні мати план харчування. Логічно пристосовано до наших цілей та потреб у будь-який час, але мова не йде про входження та вихід із дієти.

Ось чому важливо дотримуватися плану харчування. І не будь-який план харчування, а план харчування, який відповідає наступним вимогам:

1 Структура

Це дуже важливо, тому що без структури вам буде дуже важко його дотримуватися, тому що ви завжди будете думати про те, що їсти.

Кожне рішення коштує нам розумової енергії, і ця розумова енергія повинна бути закладена в плани вашого життя, які вам дійсно потрібні (у вашій роботі, з вашими дітьми, партнером ...), але ви не повинні витрачати її на такі речі, як Я, що я збираєтесь їсти сьогодні? або Що мені носити? Ці речі слід вирішити та автоматизувати.

2 Різновид

План харчування повинен бути різноманітним, спочатку, щоб отримати користь від введення максимально можливих продуктів, щоб мати різні профілі амінокислот, жирних кислот ... А потім також, щоб не нудьгувати.

Отже, має бути кілька варіантів, хоча ми вже говорили про втому від прийняття рішень, у рамках плану має бути певний запас для вибору.

Не однаково сказати, що я їм сьогодні? і відкрити холодильник і вибрати щось звідти, що я їм сьогодні, курку чи яловичину? Це все ще рішення, але набагато простіше і легше прийняти рішення.

3 Смакові якості

Ви повинні насолоджуватися тим, що їсте. Тому я не люблю нав'язувати комусь свій спосіб харчування. Я можу сказати вам, що на вечерю ідеально підходить салат з білою рибою, і це може бути чудова вечеря, схвалена 9 з 10 дієтологів, але якщо вам це не подобається, якщо ця ідея вас огидає, це не робить великий сенс, що ти це робиш.

4 Контроль калорійності

Принаймні, треба відчувати калорії, які дає вам план харчування.

Якщо у вас є тренер, вам не потрібно турбуватися про це, тому що він це зробить, але якщо ви самі розробляєте свій раціон, то спочатку слід знати, яка калорійна мета плану харчування (якщо ви хочете схуднути Це буде споживати менше калорій, якщо ви хочете набрати м’язи, це буде з’їдати більше калорій), і після того, як ви зробите план харчування, дотримуйтесь цієї передумови щодо того, щоб бути вище або нижче калорій вашого обслуговування.

5 Гнучкість

Це протилежний пункт структури.

Структура чудова, але ми не роботи, і тому ви не завжди зможете слідувати структурі, яку ви позначили тому що в житті трапляються речі: дні народження, весілля, виїзди з друзями ...

Потім план харчування повинен дати вам принаймні охоплення можливості діяти в таких ситуаціях і навіть якщо ви не виконуєте план, знайте, що ви можете зробити. Тому, що план повинен дозволяти вам, це грати поза планом. Гнучкість.

І це буде 5 ключів до гарного плану харчування. Насправді, коли я прийшов до такого висновку, що будь-який план харчування повинен виконувати ці 5 ключів, саме тоді я хотів створити спосіб скласти план харчування, який би їх виконував, і саме тоді я створив цей порційна система що я почав використовувати зі своїми клієнтами тренерської програми, що правда полягає в тому, що вони в захваті саме через це, тому що вони харчуються планами, які відповідають усім цим речам, цими ключами.

І зараз Я покажу цю систему порцій на курсі академії про те, як розробити план харчування, щоб ви могли створити свій власний, індивідуальний, на ваш смак, підбираючи їжу, яку найбільше хочете тощо.

Якщо ви ще не є студентом Академії і хочете отримати доступ до цього та десятків інших курсів, тренінгів та матеріалів, щоб звіряче покращити свою статуру, ви можете стати студентом тут.