12 грудня 2016 р. Вікторія Лозада
Якщо ви думаєте про план харчування, я вважаю, що ви повинні мати уявлення про те, чого чекати, щоб не було сюрпризів, і перш за все, щоб ніхто вас не обдурив і не продав вам заєць. Ось кілька простих речей, які ви можете/повинні пам’ятати:
1- Є частини нашого тіла, які ми можемо змінити, щоб покращити його, тонізувати їх тощо, а інші, яких ми не можемо. Важливо знати цей факт і працювати над тим, щоб любити всі частини нашого тіла без винятку, навіть якщо є такі, які ми не любимо. Наприклад, шрами, розтяжки, висота - це речі, які ми не можемо змінити. Однак чим більше ми приймаємо їх і вважаємо їх частиною нас, тим краще ми будемо ставитись до них і тим менше розчарувань буде у нас на шляху. Ми можемо працювати з цією рукою об руку з нутрієм, психологом або обома.
2- Диво-дієти не працюють. Я залишаю вам ще одну статтю, щоб дізнатись, як розрізнити справжній план харчування та дієту, яка прагне лише рекламувати та продавати себе. Плюс. ми не можемо розраховувати на виведення 30 кг за місяць, це НЕ здорово.
3- План вашого друга, сусіда, бабусі, не повинен працювати для вас. Ми всі різні, у нас різні історії, досвід, вага, зріст, фізична активність, робота та спосіб життя. Не всім нам подобається однакова музика, ми одягаємо однаковий одяг і не їмо однаково, тож не піддавайтесь на це.
4- Вам не потрібно усувати вуглеводи, щоб схуднути або набрати його. Якщо ви підете до дієтолога, і він не усуне жодної групи продуктів, не дивуйтесь, він хороший професіонал. Не потрібно видаляти їх, щоб досягти своєї мети.
5- Якщо ви погано спите або відпочиваєте, вам буде важче досягти своєї мети. Це основне: якщо ви не відпочиваєте, ви будете сонливі протягом дня, менше енергії, більше дратівливості, більше тяги або тривоги, а отже, ви можете набрати вагу. Крім того, якщо ви займаєтеся фізичною активністю і погано одужуєте, ваш прогрес постраждає.
6- Не обов'язково виключати глютен зі свого життя. Це не потребує подальших пояснень. Усунення глютену необхідно людям із целіакією, непереносимістю/чутливістю до глютену та деякими іншими захворюваннями чи станами. Якщо ви не введете ці профілі, не турбуйтеся про це.
7- Вправа вам допоможе, але без правильного харчування це буде важко. Багато хто вважає, що вони можуть надмірно їсти або їжу з високим вмістом жиру/цукру без наслідків, здійснюючи фізичні вправи. Це не так, ви відчуєте це у своєму опорі, прогресі, ефективності та в аналітиці.
8- Іноді вживання більше їжі допомагає схуднути. Коли ви читаєте, ми розуміємо, що обмеження себе призведе до схуднення, і так, це може бути. Але якщо ви харчуєтесь відповідно до своїх вимог, можливо, ви більше уникаєте застою і досягаєте своєї мети здоровішим і спокійнішим способом.
9 - Вам не потрібно ходити в спортзал, щоб займатися спортом. Вправи не є синонімом тренажерних залів. Ми можемо займатися вдома, використовувати навчальні відео, займатися йогою в парку, плавати, ходити в походи, відвідувати приватні заняття танцями тощо. Те, що вам подобається і змушує вас почуватись комфортно, - це те, що найкраще працюватиме.
10 - Зміна споживання алкоголю може допомогти швидше досягти своєї мети. Якщо ви припините вживати алкоголь або, принаймні, обмежите його певними випадками, ваше здоров'я, швидше за все, покращиться, і ви досягнете своїх цілей легше.
11 - Якщо ви не проконсультуєтесь із медичним працівником, і ви витрачаєте свій час на пошук підказок та загальних дієт у Google, або довіру до всього, що ви там прочитали, можливо, у вас буде перешкоджений шлях до вашої мети.
12- Приготуйте все, що зможете. Це правда, що поза домом є здорові варіанти, сумісні з планом харчування. Але якщо ви зловживаєте цим, можливо, ви їсте більше калорій, ніж ви думаєте, які супроводжуються більшою кількістю натрію та жиру, ніж ми думаємо.
13- План. Я вже говорив це раніше, але якщо приходить обід і ви не уявляєте, що їсти, то зазвичай вам їсти перше, що трапляється на вашому шляху, крім того, це може викликати занепокоєння за те, що до цього нічого не підготовлено час. Приготування їжі та планування йдуть рука об руку, ви можете заощадити багато часу, занепокоєння та страждань, займаючи 5 хвилин на день для планування їжі чи покупок.
14 - Готувати обманні страви не потрібно. Це іноді працює, а іноді ні. Якщо ви з тих людей, які не можуть дочекатися обману їжі, і в основному мріють про це до того дня, щось не так. Дієта не повинна бути такою суворою або обмежувальною, щоб ви щодня думали про неї.
15 - Зважування не є обов'язковою вимогою. Робити це так часто може призвести до розчарування та одержимості. Вага - це просто цифра, і вона може занадто сильно варіюватися, не просто дотримуйтесь цього. Існують способи вимірювання прогресу, такі як фотографії, вимірювання одягу, відсоток жиру та м’язів або наше сприйняття у дзеркалі.
16 - "Легкі" продукти - не найчарівніша річ у Всесвіті. Іноді вони приносять більше цукру або жиру, ніж здається, і замість того, щоб допомогти нам на шляху до здорового життя, вони можуть сповільнити нас. Намагайтеся харчуватися якомога «натуральніше», і вживайте ці продукти один раз у піст.
17- Ви повинні навчитися довіряти собі. Якщо ми не думаємо, що збираємось чогось досягти з самого початку, ми, мабуть, не будемо. Якщо у нас не буде чітких цілей, ми втратимо мотивацію, і будь-який план, навіть найкращий у цій галактиці, зазнає краху. Прийти на консультацію і сказати: "Я не думаю, що ти можеш змусити мене схуднути, тож ми побачимо" - це дуже чіткий вирок.