10 кроків для звільнення жиру на животі

Турбуєтеся про поплавок? Ваш живіт не перевіряється? Якщо ви вже вирішили скинути надлишок і готові зробити це за вас, виконайте наступні кілька кроків!

звільнення

Їжте тільки справжню їжу

Принцип чистого харчування - годувати з джерела, максимально наближеного до природи. Протягом історії людство завжди складалося з овочів, фруктів, насіння, м’яса, риби та бобових. Лише за останнє десятиліття це змінилося. Ми їмо оброблену їжу лише з економічних міркувань та з міркувань зручності, але наше тіло потребує того, до чого ми звикли під час еволюції.

Якщо ви обмежите свій раціон великою кількістю свіжих рослин, а також стриманими зернами та м’ясом, ви будете набагато менше страждати ожирінням від однакової кількості калорій, а також будете забезпечувати життєво необхідними поживними речовинами.

Вживання справжньої їжі також забезпечує дієту з високим вмістом клітковини. Правильний прийом клітковини допоможе контролювати апетит, травлення і навіть здоров’я серця. Це також найкращий метод проти діабету та ожиріння. Однак факт, що досягти всього цього лише з обробленого джерела, неможливо.

Пам’ятайте, білкові шоколадні цукерки, дієтичні торти та більшість дієтичних добавок взагалі не вважаються справжньою їжею! Зараз це дуже модно, але переваги вам зважує лише маркетингова армія галузі. Отриманий білок майже не використовується, тому енергетично бідні також містять більше порожніх калорій та штучних речовин, ніж бажано.

Тримайте подалі від цукру та порожніх калорій

Цукор - біла отрута, про це не сперечаються. Споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом - прямий шлях до ожиріння. Харчова промисловість дуже складна і намагається приховати трохи цукру від ваших очей. Ці речовини присутні в дивовижно багатьох речах (наприклад, салати, м’ясо ...), які є такими ж відгодованими, як цукровий пісок, тому вам потрібно звертати увагу і на приховані цукри. Якщо ви хочете бути впевнені, ви можете виключити наступне:

Приховані цукри: Ви можете легко помітити їх, подивившись на інгредієнти. Зазвичай вони закінчуються на -oz. Знайдіть один із таких псевдонімів: фруктоза, лактоза, мальтоза, глюкоза, сахароза. Якщо, з іншого боку, ви бачите целюлозу або амілозу, вам не потрібно лякатися, бо це не засвоювані цукри.

Цукор, що потрапляє з рідкого джерела: якщо метою є втрата ваги, то пропустіть соки та безалкогольні напої. Крім чистої води, можна пити чаї, домашню ароматизовану воду з фруктами.

Будьте обережні з підсолоджувачами, оскільки вони більш відгодовані від природи, а більшість штучних накопичують і зв’язують велику кількість води. Тут ви можете знайти описи підсолоджувачів, щоб ви знали, що вибрати.

Завжди потрібні фрукти, але якщо ви хочете схуднути, вам потрібно запланувати їх на ранок. У нашій таблиці поживних речовин ви можете перевірити, який фрукт містить скільки вуглеводів.

Їжте задумливо

Уповільнюйте трапезу, щоб їсти лише стільки, скільки вам потрібно. Таким чином ви можете спостерігати, скільки їжі потрібно вашому організму. Це буде сума, з якою ви добре живете, але ви ще не ожирієте. Просто звертайте увагу на їжу під час їжі. Насолоджуйтесь смаками, ретельно пережовуйте і не займайтесь іншими справами. Це, в основному, здорова звичка, оскільки вона є необхідною умовою правильного травлення, але також допомагає контролювати дози, даючи достатньо часу гормону, який викликає відчуття ситості.