Страх і напруга. Їх відчувають не тільки дорослі, але й діти. Навіть для них нелегко розслабитися або заспокоїтися, коли вони гіперактивні. Можуть допомогти прості вправи йоги та цікаві ігри, які принесуть тишу та спокій дітям у віці від трьох до шести років. І це полегшить і нас, дорослих.

кроків

1. Ми вітаємо сонце вранці

Це ще не все, коли день починається приємно. Відразу після пробудження ми радимо дитині потерти долоні об себе, коли вони зігріються, а потім помасажувати їм обличчя і прогнати сон. Тоді ми дозволяємо йому піднятися з ліжка і вітаємо сонце. Ця вправа є своєрідним пробудженням енергії. Стоїмо босоніж перед вікном, ноги злегка розводимо на ширину тазу, хребет добре витягнутий. Ми дивимось вдалину, з вдихом піднімаємо руки і з’єднуємо долоні, або переплітаємо пальці.

Ми розтягуємось, спочатку ліву сторону тіла, потім праву. Далі - поклони на прощання Місяцю. З видихом ми злегка нахиляємося вправо, з вдихом повертаємося в середину, з іншим видихом робимо уклін ліворуч. Повторимо три рази. Потім ми розчеплюємо долоні і з витягнутими руками та прямим хребтом нахиляємось до землі. Ми розслабляємо руки і хребет. Ми кладемо слухавку, а потім повільно починаємо випрямлятись, зігнувши спину, хребці за хребцями, поки не повернемося у вертикальну позу. Сонце зустрічається належним чином, і ми сповнені енергії.

2. Позитивне бажання нового дня

Ця гра натхненна методом Хоопонопоно, який є старовинною гавайською технікою підсвідомості. Це очищає наш розум, позбавляє його негативної енергії. Він підкреслює позитивне мислення, яке також допомагає дітям мати впевненість у собі та самосвідомість. Щоранку, коли ми встаємо, ми граємо для шоу. "Я мама", - каже мати, показуючи на себе. Потім він підказує дитині той самий жест. "Я Амалка", - вказує на себе дочка. Згодом ми просимо дитину повторювати короткі та позитивні речення за нами чітко і голосно: я щаслива. Я вродлива. У мене гарний настрій. Мене всі люблять. Мені подобається дитячий садок тощо. Ми повторюємо цей ритуал принаймні 21 день поспіль, щоб мозок фіксував нову інформацію.

3. Безшумна пошта і широко розкриті вуха

У цій грі дитина вчиться уважно слухати і одночасно вимовляти, контролювати висоту голосу. Однак у цьому є улов, для нього потрібні щонайменше три людини. Однак, чим їх більше, тим краще. Гравці стоять або сидять у черзі. Перший придумує повідомлення і шепоче його сусідові. Потім він передає його далі. Це робиться до останнього, який повторює речення вголос. Іноді просто неймовірно, який синці можуть з цього вийти.

4. Відрегулюйте дзеркало

Ця грайлива вправа допомагає усвідомити праву та ліву сторони тіла, розвиває психомоторні навички. Для цього потрібні лише один з батьків та дитина. Обидва гравці зіткнуться один з одним. Один малює різні фігури, тримаючи руку в повітрі, інший повторює за ним, він є його дзеркалом. У русі може бути задіяне все тіло. Однією з фігур може бути також математичний символ для нескінченності, тобто горизонтальна вісімка. Ми можемо почати малювати його, стискаючи пальці якомога нижче, і рухатися вгору-вгору, а потім знову вниз. Рекомендується дотримуватися цього напрямку, це хороша практика для написання, коли обведення шрифту ведеться знизу вгору. Інший варіант - намалювати горизонтальну вісімку на рівні очей, за допомогою якої ми йдемо за великим пальцем, не рухаючи головою. Відмінна вправа для очей.

5. Дерево піднімається за вітром

Ця вправа заспокоїть надто збуджених дітей. Починаємо стояти. Ми твердо стоїмо на землі, як дерево з міцним корінням. Решта тіла та рук дозволені. Вітер починає дути, тіло і руки рухаються з одного боку в інший. Вітер сильніший, буря наближається, руки підняті і тіло поступово гойдається все більше і більше, у всі боки, але ноги залишаються врослими в землю. Згодом вітер поступово припиняється, і тіло заспокоюється.

На Babyweba ви також знайдете:

6. Ведмідь по-справжньому злиться

Завдяки цій простій вправі вона знімає напругу і усуває страх. Ми стоїмо на всіх чотирьох кінцівках, розводимо пальці, як пазурі, і близько до землі. Ми піднімаємо голови, висуваємо язик, широко розплющуємо очі і ревемо, як розлючений ведмідь. Повторюємо три рази з перервами. Напруга знизиться. Тоді плюшевий ведмедик спокійно впирається в землю на спині і задоволено дихає глибоко.

7. Ми зігріваємо очі

Навіть найменші діти можуть навчитися гріти очі. Використовується досвід йоги. Ми натираємо долоні, поки не відчуємо, що вони теплі. Ми прикладаємо їх до очей, не тиснемо на них, просто відчуваємо тепло. Це приносить повне розслаблення. Потім відкриваємо очі під долонями, витягуємо руки. Ця вправа допомагає дітям, які не можуть добре сконцентруватися. Вони можуть практикувати це перед домашнім завданням або, навпаки, після миттєвостей, проведених за комп’ютером або перед телевізором. Навіть у школі чи дитячому садку він підходить для розслаблення очей, а також для короткочасного відсторонення від зовнішнього світу.

8. Створіть мандалу

Малювання мандали з восьми, спрямованих у всі сторони, і заповнення всієї площі кола допомагає забезпечити внутрішню гармонію та розслаблення. Але спочатку ми маємо показати дитині, як це робити. Намалюйте на папері коло і позначте його центр. Звідти проведіть олівець до периметра кола, проведіть велику петлю і поверніться до центру мандали. Потім ми продовжуємо таким же чином на протилежну сторону, поки нарешті не буде створена велика вісімка. Повторюємо, обходимо все коло, міняємо кольори, поки не створимо кольорову мандалу.

9. Щасливі листівки

Ми виріжемо картки, на яких будемо писати позитивні посилання, побажання (мені подобається бабуся, я в гарному настрої, допоможу вам прибрати, намалюю малюнок мого батька ...) запропонуйте дитині вибрати одну картку, прочитайте вголос, що на ній ми заповнюємо. Ми надішлемо посилання на співчуття тим, до кого вони звертаються. Коли діяльність описана на картці, ми намагаємося виконати її якомога швидше. Також ми залишимо кілька пропусків у колоді карток, на яких ми будемо записувати інші побажання дитини.

10. Ящик для кошмарів

Разом із моїм нащадком ми зробимо паперову коробку, яку ми красиво розфарбуємо та прикрасимо. Дитина вкладе в це те, що її турбує. Увечері перед сном ми беремо хвилинку, щоб поговорити з наймолодшим про те, який день його турбував, чого він боявся.

Тоді ми відкриваємо коробку і кажемо йому покласти туди всі свої турботи, похмурі думки перед сном. Ми можемо також написати їх на папері, або він може намалювати їх сам. Потім ми закриваємо коробку і зберігаємо її в кімнаті, щоб дитина могла її побачити і зрозуміти, що всі незручності там приховані і не будуть переслідувати його голову за одну ніч. Час від часу виймаємо коробку і вибиваємо з неї неприємні речі, позбавляємось назавжди.