- Почніть
- Іспанія рухається
- Присутні
- Відео
- Статті
- Підкаст
"Espaсa se Movve" - це великий рух за здоров'я, який спрямований на пропаганду здорових звичок життя в іспанському суспільстві, шляхом пропаганди спорту та фізичної активності для підтримки активного та динамічного життя з дитинства. Переїжджайте з нами! Автор Фернандо Сорія
Категорії
Архів
2021 місяць
2020 місяців
2019 місяців
2018 місяців
2017 місяців
2016 місяців
2015 місяців
2014 місяців
- До межі: ставлення до спорту, Японія у надзвичайних ситуаціях та Кубок
- IBV вдосконалить спортсменів, застосовуючи аналітичні технології
- Сухожилля надколінка можна відновити раніше за допомогою фізичних вправ
- Біг 5 км на день та збалансоване харчування допомагають схуднути
- Переваги спорту після Ковіда (Енріке Лізальде)
- Десять методів для включення фізичних навантажень у щоденний ритм
- ВООЗ опублікувала свої нові рекомендації щодо здійснення
- 40 років муніципального спорту - 5є (стаття Антоніо Монталво)
- Ожиріння ковидів та дітей (стаття Фонду Гасоля)
- Декалог рекомендацій для професійних спортсменів
- До межі: ставлення до спорту, Японія на випадок і Кубок +1 (1 голос)
- Дитяче ожиріння (стаття Антоніо Монталво) +1 (1 голос)
- Лікування стовбуровими клітинами (стаття доктора Яри Маркоса) +1 (1 голос)
- Звіт про тенденції розвитку фітнес-індустрії в 2021 році +1 (1 голос)
Останнє з інших блогів
- Іспанія переїжджає
40 років муніципального спорту - 5є (стаття Антоніо Монталво) - Трибуна і трибуни
31 матч Хазарда - Більше запитань
Мені не сподобалося шоу "Ель Садар" - Перший костюм Хуанми Родрігеса
Якщо Кеман все ще там, сказавши, що Ліга дуже складна, це лише тому, що він тренує "Барселону", а не "Реал" - La Peineta
Наваджеро-дель-гол, завжди в моїй команді - Майстер спортивних великих даних
Майбутнє в Ередівізі: найкращі гравці U-23 - Дошці
Футбольний успіх «Реал Сосьєдад» та «Вільяреал» - Причин досить
Усі, хто перемагає, коли Симеоне програє - Вішалка для моєї палиці
Середня школа, яка б’є рекорди і хоче писати історію - Потягнувши, щоб дати
Олімпійський брейк-данс та невпевненість МОК
Підпишіться на цей блог
Останні записи
- 12 січня 2021 року
40 років муніципального спорту - 5є (стаття Антоніо Монталво) - 11 січня 2021 року
До межі: ставлення до спорту, Японія у надзвичайних ситуаціях та Кубок - 8 січня 2021 року
IBV вдосконалить спортсменів, застосовуючи аналітичні технології - 7 січня 2021 року
Назад з тренерами (стаття Луїса Лупеса Номбели) - 5 січня 2021 року
Моралзарзал скористався перевагами 2020 року для реформування своїх об'єктів - 4 січня 2021 року
До межі: інклюзивний спорт та баланс спорту в 2020 році - 31 грудня 2020 року
Звіт про тенденції розвитку фітнес-індустрії у 2021 році - 30 грудня 2020 р
Спортивне муніципалізм (стаття Едуардо Бланко) - 29 грудня 2020 року
Madrid Moves завершив свій десятий сезон на телемадриді - 28 грудня 2020 р
Жир на животі, Дакар 2021, громадськість у спорті та Мессі
Вам новина стала цікавою? Якщо ні
Біг 5 км на день та збалансоване харчування допомагають схуднути
Вівторок, 28 червня 2016 р., 11:57
Згідно з дослідженням, опублікованим Копенгагенським університетом (Данія), пробіжки п’яти кілометрів на день достатньо, щоб зменшити п’ять кілограмів зайвого жиру з організму. Воно повинно супроводжуватися різноманітним і збалансованим харчуванням
Добровольці, які виконували однакову кількість вправ, не змінюючи своїх харчових звичок, втрачали в середньому на 3,81 кілограма менше, ніж ті, хто варіював свій раціон за той же інтервал часу.
Експерт з питань харчування Дієго Снорі пояснив, що "дієта - це основа, завдяки їжі ви можете досягти більших результатів з точки зору калорійності, ніж під час надмірної активності. Їжа завжди перевершує фізичну активність".
За словами Федеріко Дназа, особистого тренера, бажано бігати три-чотири дні на тиждень у помірному темпі. "Якщо активність триває більше 45 хвилин, ви можете спалювати жир", - підкреслив він.
Таким чином, Снвори пояснив, що "аеробна активність дозволяє спалювати жир, особливо в області живота. Після 30 хвилин фізичної роботи низької інтенсивності, організм використовує ці жирові відкладення для забезпечення себе під час фізичної активності".
Однак, коли мова йде про модифікацію дієти, яка супроводжує тренування, не бажано поєднувати її з низькокалорійною дієтою. Фахівець Снвори стверджував, що це вже не ефективно як стратегія, оскільки "організм не буде працювати однаково, оскільки у нього буде дефіцит необхідних мінералів та вітамінів, що призведе до браку енергії для бігу". Тобто він не здасться, як очікувалося. Обмеження 500 калорій від звичного споживання кожної людини ефективно для спалювання жиру.
Щодо швидкості, з якою рекомендується біг, Федеріко Данз запевняє, що це залежить від мети: "Для усунення жиру краще бігати в повільному темпі, але протягом тривалого періоду часу. Якщо те, що ми хочемо, - це створити м’язи або посилити його, діяльність повинна бути більш інтенсивною і коротшою за тривалістю і короткою тривалістю у часі ".
Джанет Гамільтон, тренер з бігу на великі відстані, порадила змінювати аеробну роботу протягом тижня, один день скорочуючи її на 20-30 хвилин, а інший - працювати на більшій відстані, але повільніше, протягом години або близько того.
Крім того, у дослідженні, опублікованому в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", жінки-учасниці, які бігали з високою швидкістю дві хвилини, а потім знижували інтенсивність ще на три, спалювали більше калорій на день після сеансу, ніж ті, хто зробив це. Повільно і стабільний маршрут.
Фактично, перший втратив 4% жиру в організмі за кілька тижнів, тоді як група, яка працювала з низькою інтенсивністю, не виявила значних коливань. Таким чином, поєднані тренування з високою інтенсивністю та силою дають витрати енергії після сеансу.
- Дієта з низьким вмістом фруктози для схуднення Схуднення за допомогою Фелікса
- Дієта Дізнайтеся, який найкращий вік для схуднення
- Страшна дієта при перегляді фільмів жахів допомагає вам схуднути, а? Світіння? є найефективнішим
- Біг натщесерце та його переваги для схуднення міфи та факти
- Здорова і здорова дієта для схуднення