Успіх - це низка правильних справ, що робляться день у день. Те, що виглядає як успіх, який стався за одну ніч, як правило, передбачає дуже довгий період роботи. Успіх створюють люди, які виробили правильні звички і виконують їх день у день. Тому я хотів би показати вам зараз 10 звичок, які, як науково підтверджено, дадуть вам дивовижну силу волі.

кроків

Ми те, що робимо знову і знову. Досконалість - це не вчинок, а звичка.

Медитація - найшвидший та найефективніший спосіб зміцнення сили волі. Розмірковуючи, ви тренуєте свій мозок концентруватися і вмієте протистояти бажанням тікати до інших думок. Дослідження показали, що лише через 3 дні занять 10-хвилинною медитацією мозок здатний краще концентруватися, має більше енергії і відчуває менше стресу. Навколо медитації циркулює безліч міфів - від ароматичних паличок, до різних пісень, спеціального одягу тощо. Почнемо з того, що таке медитація.

Медитація - це, простіше кажучи, спосіб передати думки до теперішнього моменту. Ми проводимо 47% свого життя зі спогадами про минуле чи думками про майбутнє. Ми проводимо дуже мало часу з ясним розумом, зосереджені на тому, що робимо зараз, зараз.

До цього прагне медитація. Зазвичай його експлуатують у вертикальному положенні сидячи, у кімнаті, де немає нічого тривожного, починаючи з концентрації на власному диханні. Тим не менше, медитація може мати місце під час будь-якої діяльності, яка дозволяє зосередитися і приділити всю увагу. Наприклад, під час миття посуду, якщо ваші думки нікуди не втечуть, ви не думаєте про проблему в голові або про те, що ви робите, коли миєте посуд, ви можете досягти стану медитації. Коли у вас ясний розум, ви повністю зосереджені на сьогоденні, ви відчуєте переваги медитації.

2. Вживайте їжу з низьким глікемічним індексом

Коли організм отримує їжу, він виробляє з неї глюкозу, яка потім розподіляється по крові. Мозок використовує його як паливо для мислення, створення та застосування сили волі. Для того, щоб мати здорову кількість сили волі, нам потрібно переконатися, що мозок отримує достатню кількість свого палива, глюкози. Кожен прийом їжі, що містить калорії, дасть його йому. Однак не вся глюкоза виробляється однаково. Їжа з високим вмістом цукру спричинить значне зростання великої кількості глюкози, наша воля зміцниться в короткостроковій перспективі, але незабаром відбудеться різке зниження, а сила волі буде радикально знижена. Найкраще, що ви можете зробити, - це підтримувати рівень глюкози в крові як можна збалансованим. Це забезпечить мозок безперервним запасом палива і збереже волю надовго. Щоб досягти цього, необхідно їсти продукти з низьким глікемічним індексом.

Прості білки: Нічого особливого не потрібно - їжте нежирну яловичину, свинину, птицю та рибу.

Горіхи: Особливо горіхи, багаті омега-3 жирними кислотами: волоський горіх, пекан та кешью. (Слідкуйте за арахісом, вони не належать до горіхів.)

Свіжі фрукти: Ми віддаємо перевагу свіжим фруктам, а не сухофруктам, оскільки в сухофруктах є висока концентрація цукру, що призведе до раптового короткочасного підвищення та раптового зниження рівня глюкози в крові. Придатними фруктами є напр. банани, чорниця, яблука та вишня.

Овочі: Овочі корисні для формування сильної волі, деякі види, особливо корінь, є найкращим паливом для сили волі: солодка картопля, морква, цибуля.

Якщо ви не звикли до цих продуктів, включайте їх у раціон поступово, напр. Почніть з одного прийому їжі з низьким глікемічним індексом на день, в ідеалі сніданок.

3. Багато сну

Коли ви недостатньо спите, ваша воля зазнає найгіршого впливу. Якщо ви втомилися, клітини мозку не можуть засвоїти достатню кількість глюкози. А це призводить до втрати сили волі.

Потім мозок помічає, що він не отримував достатньої кількості глюкози, і негайно викликає тягу до солодощів та кофеїну для поповнення запасів. Але оскільки мозок все одно не зможе засвоїти достатню кількість глюкози через втому, ви будете їсти багато невідповідної їжі і з’їдати набагато більше калорій, ніж потрібно вашому організму. Мозок буде жадати калорійних бомб, поки не зможе задовольнити свою потребу в глюкозі з крові - незалежно від того, скільки калорій організм заповнює. На щастя, є способи поліпшити якість сну, не подовжуючи його.

Повністю затемнена кімната: Більшість з нас недооцінює той факт, що світло в кімнаті псує сон. Якщо в кімнаті зовсім темно, мозок може вимкнутись і спати набагато ефективніше. З годин, проведених у ліжку, ми більше відпочиваємо, що допомагає відновити силу волі.

Дрімайте: Інші дослідження кажуть, що проблема полягає в кількості годин підряд, які ми проводили. Переривання дня, навіть лише на хвилину дрімоти, приносить значний позитив. Спати краще 7 годин вночі і 1 годину вдень, ніж 8 годин за раз і працювати цілий день без перерви.

Повернутися до запасу: Тривалий сон на вихідних створює запас енергії, з якої мозок може взяти сили для волі протягом тижня. Якщо ви не можете достатньо спати протягом тижня, спробуйте зарядити ліхтарики для більш тривалого сну на вихідних.

Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні для нашого здоров'я, але чи можуть вони також допомогти нашій волі? Щоб відповісти на це, під час двомісячного дослідження дослідники дослідили 24 не спортсменів у віці від 18 до 50 років. Всі вони були членами тренажерного залу, і їх просили робити вправи раз на тиждень протягом першого місяця і три рази на тиждень протягом другого місяця. Під час дослідження учасники продемонстрували різні прояви самоконтролю від опору спокусі до наполегливості у виклику.

Результати були чудовими.

Після двох місяців вправ кожен учасник збільшив свою стійкість до спокуси та здатність закінчувати справи! Але це ще не все, без вказівки керівників досліджень учасники назвали такі позитивні впливи:

Рідше відкладання обов’язків

Більше почуття контролю над емоціями

Обмеження куріння, алкоголю та кави

Менше шкідливої ​​їжі

Класифікація здорової їжі

Обмеження у перегляді телевізора

Більше часу приділяється навчанню

Менше витрат на імпульсивні покупки

Ранні прибуття на зустрічі

Всі ці позитивні сторони еволюціонували завдяки звичці до тренувань!

Якщо ви не займаєтеся спортом, і тепер ви вирішили починати займатися щодня, сповільнюйте! Майте на увазі, що учасники дослідження також вправляли лише 1 раз на тиждень протягом першого місяця, тобто лише 4 рази на місяць! Йдеться не про створення божевільного плану вправ. Щоб досягти позитивних позицій, перерахованих вище, вам потрібно створити звичайний план, а не план, який буде рости над вашою головою. Немає значення, чи можете ви займатися раз або чотири рази на тиждень. Важливо скласти план, щоб ви могли його виконувати.

5. Зосередьтеся на одному

Ви готові до невеликого випробування? Спробуйте написати список усіх штатів США. Коли ви пишете 10, продовжуйте і одночасно спробуйте обчислити, що дорівнює 17 × 24. Ви можете це зробити?

Наш мозок має дві окремі області для вирішення проблем. Один називається лімбічним, він відповідає за прості автоматичні рішення - це включає чищення зубів або зупинку на червоному. Ця частина мозку працює за принципом короткочасного мислення, звідси наш апетит до нездорової їжі та бажання зійти з бігової доріжки у тренажерному залі.

Друга область, передфронтальна, вирішує більш складні завдання, напр. як ефективно спілкуватися, як вирішувати більш складні математичні завдання. Ця частина мозку мислить у довгостроковій перспективі і відповідає за силу нашої волі.

Обидва завдання з початкового тесту вимагають передфронтальної мозкової діяльності. Якщо ми хотіли, щоб ви перелічили стани і розрахували 5 × 10, ви можете грайливо розв’язати приклад, оскільки задіяна лімбічна система - обидві частини мозку працюють грайливо одночасно. Чим частіше ми використовуємо мозок із багатозадачністю, тим більше ми тренуємо нашу лімбічну систему. Коли ми намагаємось зробити відразу 4 речі, ми несвідомо зміцнюємо ту частину мозку, яка «дає нам» більше (шкідлива їжа, пропуск тренувань). Префронтальний мозок не здатний виконувати багатозадачність. Проблеми, які вони вирішують, занадто складні. Тому необхідно завжди зосереджуватися лише на одному, тим самим зміцнюючи ту частину мозку, яка відповідає за силу волі.

Постарайтеся протистояти спокусі робити більше справ одночасно і залишайтесь зосередженими. Таким чином, ви відпрацьовуєте свою волю, а потім можете приймати важкі рішення.

6. Спробуйте техніку уважності

Ми вважаємо, що кожне рішення, яке ми приймаємо протягом дня, проходить чітко інформований процес прийняття рішень. Але ми приймаємо до 45% щоденних рішень повністю автоматично. Від того, що ми їмо, що одягаємо, що робимо, коли приступаємо до роботи першими, наш мозок контролює автопілот. Ми можемо подолати цю тенденцію, приймаючи свідомі рішення у повсякденних справах. Просто зупиніться і запитайте себе, чому я готую каву відразу після того, як приступлю до роботи. Чому у мене на сніданок каші, а не яйця, наприклад. Запитайте себе про свої рішення та зміцніть свою волю, щоб протягом дня ви могли вибрати краще рішення.

Коли ми дивимося в дзеркало, в нашому мозку відбувається щось дивне. Частина мозку, яка повинна повідомити: "Це я в дзеркалі", не активна. Натомість є частина мозку, яка говорить: «Я би хотів, щоб я був вище, бідніший, мускулистіший». Іншими словами, ми не бачимо, ким ми є, ми бачимо, ким хочемо бути. Це не тому, що ми дурні або поверхові, а тому, що кожен має уявлення про свій ідеал, яким він хоче стати. Маючи на увазі цей ідеал, ми починаємо думати і поводитись більше, ніж він. Найкращий спосіб зберегти ідеал всередині розуму - це процес, який називається самоконтроль. Це означає зберігати якомога більше інформації про себе (сміливо записуйте речі на папери або ведіть щоденник). Так само, як коли ви подивитесь у дзеркало, ви переглянете збережену інформацію та порівняєте її з тим, що ви дійсно хочете. Ви зміцните свою волю, і це допоможе вам приймати кращі рішення.

8. Мистецтво протистояти

Коли керівник опитування зіткнувся з групою людей в Нідерландах, які мали, здавалося б, невблаганну силу волі, він подумав, що зустрів святих. Вони їли надзвичайно здорово, регулярно займалися спортом, нічого не відкладали на потім, вони не були настільки стресовими, як інші люди. Але святі не були навіть натяком! Багато з них говорили, що якщо вони увійдуть в казино, вони більше ніколи не вийдуть. Інші, що вони не могли протистояти солодкому, хоча бачили лише шматочок цукерки. Ці люди були набагато схильніші до спокус, ніж більшість з нас. Як вони можуть протистояти?

Це не магія, ці люди просто перестали демонструвати свої визначні пам'ятки. Вони пристосували свій спосіб життя так, що їм не доведеться спокусливо дивитися в обличчя. Ці люди взяли на себе ініціативу, задаючись питанням, що може спробувати їх у майбутньому - алкоголь, солодощі, відволікання від роботи - і вжили заходів, щоб уникнути спокуси. Те, що вони були суперволями сильної волі, було лише зовнішнім виглядом - ці люди майже не мали можливості використовувати свою волю. Але в житті намагайтеся знайти речі, які перевіряють вашу волю. Як ви можете зміцнити витривалість і волю, коли знімаєте спокусу?

9. Знайдіть натхнення

Кожен із нас відчував натхнення у певний момент свого життя. Це могло вийти з історичної історії, з виступу важливої ​​особистості, від друга чи члена сім'ї. Коли нас надихає, нас охоплює хвиля енергії, і ми відчуваємо, що це піднесе нас на висоту. Це було майже так, ніби ми раптом мали величезну силу волі. Коли ми стаємо свідками чогось надихаючого, загоряється префронтальна частина мозку, відповідальна за тривале мислення. Нейрони в цій частині мозку активуються, ми відчуваємо прилив енергії і починаємо вірити в реалізацію наших цілей і мрій. Простіше кажучи, якщо нас надихає, префронтальний мозок активується. Це додає сили нашій волі та полегшує роботу над досягненням довгострокових цілей. Щоб пробудити волю, знайдіть щось надихаюче, що може активувати префронтальний мозок щодня. Це допоможе вам розпочати силу волі, навіть якщо ви не просто стрибаєте.

Остання і, мабуть, найважливіша звичка для зміцнення волі - порціонування. Попереду у вас велике завдання, мета, мрія - вам потрібно нарізати її на засвоювані шматочки. Якщо ви коли-небудь прагнули досягти мети, ви знаєте, наскільки це було захоплююче спочатку, ви вже бачите ціль, коли досягли бажаного - і вам подобається ця картина. Ви можете собі уявити все, що чудово в ситуації, і сповнені смаку ви вирушите в подорож. І це той час, коли починається справжня робота, і незалежно від того, чи є робота розмістити кінчик олівця на папері або ногу на біговій доріжці, ви відчуваєте, що не можете з цим впоратися, це багато. Ви бачите лише, скільки роботи вас чекає, з того місця, де ви зараз перебуваєте, до місця призначення. Ви будете паралізовані стояти і не уявляєте, з чого почати. Тож ти навіть не намагаєшся почати, або втрачаєш терпіння і відмовляєшся від цього.

Порціонування працює, оскільки спрямовує вашу увагу з величезного цілого на дрібніші частини, на які ваш мозок легше впливає. Якщо ваш план - це 12-тижневий план тренувань, він може стати вам неперевершеним, коли ви вже закінчите через 4 дні, і ви знаєте, що перед вами ще 80. Але якщо ви почнете зосереджуватися на засвоєнні сьогоднішнього плану роботи сьогодні, спочатку ти не почуватимешся таким безпорадним. Ви пройдете 20, 40, 60 днів таким чином, і ви набагато впевненіші, ніж будь-коли раніше, що успішно виконаєте план.

Досконалість - це звичка. Це багато правильно зроблених дрібниць, день за днем. Почніть з будь-якої з перерахованих вище звичок і досягніть неймовірної сили волі. Але треба наполегливо!

Дійсно, для вас буде вигідніше починати з однієї щоденної звички і робити це наполегливо, ніж одразу взяти на себе всі 10 і відмовитись від них через короткий час. Виберіть одну річ, включіть це у своє життя, живіть з нею. Коли це справді стане звичкою, додайте ще. Через деякий час ти почнеш пожинати плоди своєї сильної волі.