простих

Дитяче ожиріння є серйозною проблемою здоров'я та психосоціальної проблеми. Тому батьки дітей з такими вадами часто звертаються до інформації про різні дієти та зміни харчових звичок. У той же час вони забувають, що досягнуть зменшення ваги своєї дитини в першу чергу на правильному прикладі. Статистика з цього приводу показує, що до 90% ожирілих дітей мають повних батьків.

Харчові звички в сім’ї є пріоритетом для здорового фізичного розвитку дитини. З цієї причини Управління громадського здоров’я видало 10 простих рекомендацій щодо того, як комфортно та остаточно запровадити правильний спосіб життя у життя кожної родини.

Регулярність

«Їсти потрібно п’ять разів на день». Це речення хронічно відомо кожному з дитинства. Тим не менше, батьки зазвичай цього не дотримуються і не ведуть своїх дітей до такого способу харчування. Вони їдять нерегулярно, пропускають сніданок, втамовують голод солодощами перед обідом і їдять ввечері. Сніданок, обід і вечеря є основою правильного харчування і повинні бути невід’ємною частиною харчування дітей. Потім між основними стравами кладуть десятину і свинець, які зазвичай містять порцію фруктів або невелику закуску. Порція повинна бути розроблена таким чином, щоб не повністю насичуватись і тим самим призводити до пропуску основного прийому їжі.

Різноманітність

Немає їжі, що містить більше 40 поживних речовин, важливих для нормального функціонування людського організму. Тому необхідно розподіляти раціон так, щоб він був збалансованим. Якщо ви пригощаєтесь багатим жиром обідом, на обід вибирайте легшу їжу. Якщо ви готували на грилі м’ясо в суботу, у неділю - рибу.

Рідини

Переконайтеся, що у вас достатньо рідини. Для дітей дошкільного віку ідеальна кількість становить приблизно від 1,3 до 2 л/добу (прямо пропорційно віку та вазі дитини). Найбільш придатною формою є питна вода, яку можна доповнити мінеральною водою, чаєм або іншими несолодкими напоями. Особливу увагу приділіть питному режиму в літні місяці, відповідно. при підвищених фізичних навантаженнях.

Фрукти та овочі

Включаючи фрукти та овочі у свій раціон, ви забезпечуєте своє тіло захисними поживними речовинами. Рекомендована доза за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я становить близько 400 г/день, що відповідає п’яти порціям у сирому стані відповідно. як частина їжі. Зазначена кількість стосується дорослого, тому регулюйте споживання фруктів та овочів для дітей індивідуально.

Ідеальна вага

Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може перетворити на енергію, в ній накопичується жир. Найкращий спосіб збільшити щоденні витрати енергії (калорій) - це фізична активність. Якщо рука на вазі показує більше, ніж хотілося б, важливо їсти менше, барвистіше і бути більш активними. Надмірна вага збільшує ризик багатьох захворювань і не робить естетичного ефекту. У дітей вкрай важливо підтримувати вагу на адекватному рівні з раннього віку. Ідеальна вага залежить від зросту, віку та статі дитини. Ви можете це просто дізнатися, використовуючи ІМТ (вага/зріст у м²), або він буде розрахований педіатром відповідно до індивідуальної кривої зростання.

Рух

Виходячи з попередньої рекомендації, ви вже знаєте, що надмірне споживання калорій і незначне фізичне навантаження природно призводять до збільшення ваги. Більше рухайтесь і ведіть своїх дітей до цього. Перебування на вулиці та пов’язані з цим заходи повинні бути звичайним явищем принаймні дві години на день. Користуйтеся сходами замість ліфта, гуляючи замість того, щоб їздити на машині на короткі відстані. Фізична активність сприяє загальному здоров’ю, фізичній формі та, що не менш важливо, приносить добробут та гарний настрій.

Адекватні порції

Здорова людина може їсти всю їжу, яка їй подобається, до тих пір, поки вона може скоротити кількість, що відповідає його організму. Ви можете встановити розмір порції в Інтернеті через базу даних про продукти харчування або зв’язатися з дієтологом. Цей спосіб харчування ідеальний, особливо якщо ви часто їсте на вулиці. Це дозволяє замовити будь-яку страву з меню з урахуванням потрібної кількості.

Вуглеводи та білки

Тенденцією нинішньої дієти є абсолютна відсутність випічки та макаронних виробів. У той же час хліб, рис, картопля, макарони та інші каші багаті вуглеводами, які складають основу здорового харчування. Близько 56% калорій повинно надходити з цього виду їжі. У той же час це багате джерело клітковини, особливо у цільнозерновій формі.
Харчовий науково-дослідний інститут, посилаючись на британську модель ідеального харчування «тарілка Ітвелла», стверджує, що наш раціон повинен базуватися на крохмалистих вуглеводних продуктах, фруктах та овочах. Решта повинна складатися з молока та молочних продуктів, м’яса, риби, яєць, бобових та інших немолочних джерел білка. Продукти харчування та напої з високим вмістом жиру та/або цукру, напр. торти, шоколад, солодощі, печиво та ароматизовані напої можуть бути присутніми в нашому раціоні, але лише помірковано.

Баланс

Майте на увазі, що «ми живемо не для того, щоб їсти, але ми їмо, щоб жити». Вам не потрібно почуватись винним, якщо ви любите загальновизнану їжу. Жодна їжа не має офіційного статусу "хороша" чи "погана". Існує лише правильне і неправильне харчування. Зверніть увагу на різноманітність, достатню кількість та достатню кількість вправ.

Гарного початку

Не відкладайте зміни. Почніть негайно. Немає необхідності кардинально змінювати свій спосіб життя з дня на день. Плануйте це поступово. На початку запишіть все, що ви споживаєте - від основних страв до закусок. Оцініть меню через кілька днів. Перевірте різноманітність та збалансованість дієти. Ви споживаєте занадто багато жирної їжі? Спробуйте замінити їх варіаціями з низьким вмістом жиру. Не потрібно негайно виключати їх з раціону, а змінювати їх форму, відповідно. обмежити. Якщо у вас мало фруктів або овочів, додайте до раціону ще хоча б один день. Сплануйте поїздки та заходи, які розважать всю сім’ю та допоможуть збільшити фізичну активність. Мотивуйте своїх дітей!