Зміна нашого раціону дуже складна, трудомістка і часто призводить до, здавалося б, невгамовного голоду. Це почуття голоду - чи не найважче, на що ми можемо потрапити лише під час дієти. На щастя, у нас також є хороші новини: є кілька простих прийомів, щоб втамувати голод і змусити нас почуватись ситішими за рахунок менше їжі.
1 Їжте гостру їжу
Вживання гострої їжі знижує апетит і допомагає спалити більше калорій після їжі.
2 Напій з високої склянки
Краще повністю ігнорувати солодкі безалкогольні напої, але якщо це не спрацьовує, може бути корисною хитрістю пити їх із тонкої високої склянки. Це вводить в оману мозок, і хоча ми будемо споживати менше напоїв, ніж раніше, мозок все ще думає, що така ж кількість.
3 Використовуйте м’яту
Аромат і смак м’яти сприяє схудненню і знижує апетит.
4 Їжте слабшою рукою
Це може здатися дивним, але їсти слабкіше вручну повільніше, і ми їмо менше, а також краще пережовуємо їжу, що в рази практичніше.
5 Використовуйте кольорові пластини
Дослідження показали, що люди, які їдять із кольорових тарілок, почуваються ситішими завдяки значно меншій кількості їжі.
6 Їжте з менших тарілок
Дивно, але ми частіше їмо більше з великих тарілок. Однак, якщо ви їсте з невеликих тарілок, кількість споживаної їжі може бути зменшена до 30%.
7 Замініть десерт
Солодощі після обіду приємні, але необов’язково, наприклад, це повинні бути пампушки або тістечка. Закриймо їжу смачним чаєм або фруктами, щоб ви споживали значно менше цукру.
8 Випийте склянку води перед їжею
Ми їмо більше спраглих, тому важливо починати кожен прийом їжі зі склянки холодної води. Це допомагає нам швидше досягти почуття ситості, що змушує нас почуватися ситішими, отримуючи менше їжі. Також важливо пити якомога більше води протягом дня, оскільки це також допоможе полегшити наш апетит.
9 Їжте більше овочів
Найпростіший спосіб зменшити калорії - з’їсти якомога більше овочів. Таким чином, ми відчуваємо себе ситішими з меншою кількістю калорій.
10 Змініть пропорції
Крупи підвищують рівень цукру в крові після їжі, що може призвести до збільшення ваги. Тому, замість того, щоб вливати трохи йогурту в безліч злакових пластівців, додайте, наприклад, невелику кількість грануляту до більшої кількості йогуртів.
- 7 чудових способів прийняти своє тіло - Багді Белла - Допоможе вам схуднути на компакт-диску
- 10 помилок, які ви допускаєте, коли хочете схуднути
- 13 Переваги риб’ячого жиру Омега-3 - допомагає схуднути
- Коли люди виходять на вулиці, табір виборців Фідес починає худнути
- 9 порад, якщо вам за 40 і ви хочете схуднути - Як схуднути, коли вам 40