Вітамін B або B-комплекс в сукупності називають водорозчинними вітамінами групи В, які необхідні для нормального функціонування людського організму. Його відсутність може зробити наше життя досить незручним. Найбільш поширені прояви дефіциту цих вітамінів включають напр. афти, екзема, випадання волосся, поганий настрій і втома, безсоння, а іноді і запор. Підвищений прийом "бечки" рекомендується особливо людям з підвищеним психічним та фізичним навантаженням, вагітним жінкам, а також підходить для зміцнення імунітету та як доповнення для лікування різних захворювань.

може

Зустріньтесь, будь ласка.

Вітамін В1 (тіамін) покращує настрій, але особливо перетворює цукру в енергію та сприяє балансу нервової системи, серця та печінки. Якщо він відсутній, це спричиняє погіршення пам’яті та підвищену гіперчутливість. Ви можете знайти його у свинині, яєчному жовтку, спаржі, цільних зернах та пивних дріжджах. Вітамін В2 (рибофлавін) сприяє зростанню, регенерації клітин та підтримує молодість. Коли він відсутній, це відображається на підвищеній чутливості очей, ослабленні судин та нігтів. Отримати його можна з печінки, більш жирної риби, молочної риби

продукти, авокадо, мигдаль, горіхи та зародки пшениці.

Вітамін В3 (ніацин) відповідає за хороший білковий, поживний і травний метаболізм, що також сприяє красивій шкірі. Якщо нам цього не вистачає, шкіра пересихає і псується. Ви можете знайти його в птиці, рибі, хлібі з непросіяного борошна та арахісі. Зберігайте спокій за допомогою вітаміну В5 (пантотенова кислота), який підтримує вироблення певних гормонів - адреналіну, запобігає випаданню волосся, підвищує стійкість до інфекцій, втоми, стресів і прискорює загоєння ран. Коли його не вистачає, також виникають проблеми з артикуляцією. Склад - це зелені овочі, гриби, риба та ракоподібні.

Вітамін В6 (піридоксин) допомагає поповнити вашу енергію, він бере участь у виробленні антитіл і позитивно впливає на настрій та апетит. Якщо у вас його немає, ви нервуєтесь і дратуєтесь. Це також викликає проблеми росту у дітей.

Ви можете знайти його в лососі, скумбрії, бананах, горіхах, кукурудзі, сої та картоплі.

Вітамін B9 (фолієва кислота) підтримує підвищену стійкість, вироблення та оновлення еритроцитів і всіх клітин. Відсутність «дев’ятки» найбільше відчувають вагітні жінки, що може викликати у них серйозні проблеми. Його можна доповнити споживанням печінки, яєць, шпинату, грибів, устриць та пивних дріжджів. Вітамін В12 (кобаламін) вишитий для підтримки своєї форми, оскільки він забезпечує безперебійне функціонування клітин, тканин і м’язів, ефективно допомагає при анемії, виробленні еритроцитів і важливий для обміну речовин і функціонування центральної нервової системи. Його дефіцит викликає різні значні проблеми із зором, що може спричинити труднощі в роботі всієї нервової системи та дегенерації кісткового мозку. Ви можете знайти його в сої, молочних продуктах, морепродуктах та рибі.

Бечко для вагітних і дітей

Зміни в харчуванні вагітних стосуються головним чином обміну речовин, поживних речовин, мінералів, вітамінів та мікроелементів, а дієта повинна бути регулярною та збалансованою, зокрема багатою на вітаміни та мінерали. З вітамінів групи В найважливіші для них вітаміни В1, В2, В3, В6, В9 і В12. Ці вітаміни групи "В" важливі для розвитку мозку дитини. Тіамін (В1) також підвищує апетит і забезпечує хороше травлення. Добова доза для вагітних повинна становити 2,5 мг. Немовлята та маленькі діти не мають підвищеної потреби в цьому вітаміні. Рибофлавін (В2) допомагає спалювати жир і регулює енергетичні механізми. У вагітних жінок максимальна добова доза повинна становити близько 2,5-3 мг. У маленьких дітей запас цих вітамінів достатній, його дефіцит може загрожувати у віці 12 років.

Немовлята та маленькі діти не мають підвищеного споживання ніацину (В3), однак у вагітних та годуючих матерів його споживання дещо зростає завдяки зростанню клітин та виробленню молока. Його споживання може збільшуватися при сильній діареї. Піридоксин (В6) бере участь у багатьох хімічних реакціях, входить до складу ферментів і відіграє важливу роль у метаболізмі жирів та білків. Добова доза у вагітних повинна становити близько 2 мг. Збільшене споживання вітаміну В6 рекомендується усім вагітним жінкам, які страждають від нудоти.

Дефіцит піридоксину може проявлятися в поколюванні рук, повік та порушеннях сну. Немовлята та маленькі діти мають достатній запас завдяки грудному молоку та дитячим сумішам. Підвищене споживання цього вітаміну слід враховувати на всіх пізніх стадіях росту дітей. Фолієва кислота (В9) важлива для утворення еритроцитів і білих кров’яних тілець у кістковому мозку. Це дуже важливо для росту плода та його правильного розвитку.

Він підтримує метаболізм білка та вироблення амінокислот, генів, нейромедіаторів та еритроцитів. Жінки з достатньою кількістю фолієвої кислоти обходять ризик пошкодження плода.

Дуже важливо вживати цього вітаміну за місяць до вагітності, а не після вагітності. Необхідна добова доза становить 0,4 мг. Введення фолієвої кислоти в першому триместрі також розглядається для запобігання розщеплення нервової трубки плода. Оскільки матері, які годують груддю, збільшили споживання, їм споживає більше сирих фруктів та овочів, що містять фолієву кислоту. Кобаламін (В12) відіграє важливу роль у регуляції та правильній роботі нервової системи. Добова доза для вагітних повинна становити 3 мг. У разі його дефіциту в організмі матері дитині загрожує серйозна шкода до народження. Немовлята та маленькі діти добре забезпечуються ним через грудне молоко, пізніше вони також отримують його під час годування.