«Люди похилого віку сплять менше.» «Ми спимо добре лише тоді, коли спимо всю ніч». "Спати до півночі - найздоровіше". Існує незліченна кількість подібних міфів про сон. Те чи інше має певне підґрунтя в реальності, але в суспільній свідомості є багато помилкових уявлень.
"Той, хто може спати, може бути щасливою людиною", - каже Еріх Кастнер. Але для багатьох це щастя їм не дано - вони не можуть заснути, годинами кидатися в ліжко і вранці прокидатися зруйнованими. В Угорщині майже половина (47%) людей скаржиться на періодичні або періодичні розлади сну. Причини легших проблем і тривалих, важких порушень сну можуть бути різні. Одне з них - це коли ми неправильно сподіваємось на сон.
Більшість людей вважають це хорошим сном, якщо ввечері він приємно засинає, він спить всю ніч, мріє про прекрасне, а вранці прокидається свіжим, відпочившим. Однак ця ідея мало пов’язана з реаліями. Сон насправді йде не так, як більшість людей уявляє собі вночі. Нижче ви можете дізнатися про десять найпоширеніших вірувань про сон. Якщо ми з’ясуємо, яка їхня реальна база, ми, безумовно, покладемо голови спати спокійніше.
1. Міф: Тільки безперервний сон - це хороший сон
Мабуть, найпоширенішим є вірування, що ми спимо добре, якщо спимо всю ніч одночасно. Насправді немає людини, яка б могла це зробити. Навіть найкращі шпали прокидаються близько тридцяти разів за ніч. Однак тривалість неспання дуже коротка, менше трьох хвилин, тому ми їх навіть не помічаємо. Тому багато хто вважає, що спали без перерв.
Наявність коротких періодів неспання не впливає на спокійний сон, поки вони не є занадто поширеними або усвідомленими у нас. Однак, якщо ми неодноразово свідомо переживаємо пробудження і не можемо швидко заснути знову, це може призвести до порушення сну.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
2. Міф: Вам потрібно спати вісім годин на ніч
Кожна людина має різну потребу у сні. У більшості випадків необхідний обсяг регулярного сну становить від 5 (дуже мало спить) до 9 годин (багато спить). Рідко людині потрібно більше або менше сну, ніж це. Дослідники сну вважають, що наша потреба у сні визначається також спадковими факторами.
Крім того, на тривалість повноцінного сну впливає ряд факторів. Наприклад, свіжі закохані на деякий час задовольняться меншим відпочинком, проте вони не будуть відчувати втоми. Якщо хтось цілими днями виконує важку фізичну роботу, до якої він не звик, наступного ранку, можливо, він може просто встати з ліжка пізніше, ніж зазвичай. І коли ми перебуваємо у відпустці і повністю розслабляємось, іноді ми залишаємося в ліжку на годину довше - або навпаки: бажання пригод та допитливості спонукає нас прокинутися в день, що настає, всупереч нашій звичці.
Скільки нам потрібно спати?
Об’єктивних рекомендацій щодо тривалості сну немає. Однак середнє значення можна встановити: більшість людей сплять 6-8 годин на ніч.
Більше того, потреба у сні залежить не тільки від того, чи є ми спадковими серед людей, які мало або зовсім не потребують сну. Ця риса змінюється з віком, найзначніше під час переходу від молодості до дорослості.
3. Міф: Найкраще спати до півночі
Опівночі домінуючим є аспект глибокого, розслаблюючого сну. Останнє є найнижчою точкою наших біологічних показників. Для більшості людей це припадає не на 24-у годину дня, а десь між 15 і 16 годиною. Середній сплячий повинен спати за 4-5 годин до цього часу. Це збільшує частку так званих стадій глибокого сну до нижчої точки - і це те, що важливо для якості сну. Це пов’язано з тим, що на цих стадіях сну особливо ефективно працюють механізми, що забезпечують регенерацію організму.
Це означає, що сон після опівночі може бути таким же розслаблюючим, як і сон до півночі.
4. Помилка: літнім людям потрібно значно менше сну
Навіть в експертних колах давно дотримується думки, що люди похилого віку сплять менше, ніж молоді. THE проте останні дослідження, схоже, спростовують це. Напевно є люди похилого віку, які висипаються після виходу на пенсію, оскільки, наприклад, вони більше не виконують напруженої фізичної роботи. Однак загалом ми не можемо говорити про зменшення часу сну, лише про перебудову стадій сну і неспання.
Насправді ми прокидаємося все більше і більше щовечора, починаючи з тридцятих років. І більшість людей старше шістдесяти років вважають свій сон менш розслаблюючим. У лабораторіях сну зрозуміло, в чому причина цього: з віком стадії сну, з яких легше прокинутися, збільшуються. Це частково результат гормональних змін, пов'язаних зі старінням.
5. Міф: Сон - це період відпочинку
Коли ми дивимося на прискорені кадри сплячих людей, вони відразу розуміють, що сон - це всього лише час безтурботного відпочинку. Ми змінюємо позу до десятків разів за ніч, руки і ноги смикаються, закидаємо голову вперед-назад. І це лише ті заходи, які можна спостерігати ззовні.
Велика частина нічної роботи організації непомітно для зовнішнього спостерігача. Вже під час засинання починається багато процесів, без яких наше тіло не могло б відновитись.
6. Міф: Кілька ковтків алкоголю - це тільки добре
Це правда, що алкоголь може допомогти вам заснути, оскільки він розслаблює і викликає відчуття втоми, але в цілому це погано впливає на якість вашого сну. Цьому є дві причини. З одного боку, коли наш організм розщеплює алкоголь, наш мозок реагує на пробудження, відчуваючи зниження рівня алкоголю в крові. З іншого боку, ацетальдегід, що утворюється при розкладанні алкоголю, також має ефект пробудження.
7. Міф: в спальні має бути прохолодно
Температура 18 градусів Цельсія вважається ідеальною для здорового сну. Однак у нашій спальні ніколи не повинно бути настільки холодно, щоб нам стало холодно. Щоб цього не сталося, виберіть теплу ковдру або скористайтесь грілкою з водою з підігрівом для ліжка (термофором) або невеликою подушкою, наповненою підігрітим насінням вишні. Але не тільки холод погіршує якість сну. Також необхідна ретельна вентиляція. Ми не можемо по-справжньому розслабитися в бідній, бідній кімнаті кімнаті, оскільки кисень є найважливішим компонентом нашого метаболізму. І обмін речовин не припиняється під час сну.
8. Міф: повний місяць заважає спати
Дослідження анкет показують, що багато хто вважає, що повний місяць впливає на їхній сон вночі. Дослідники дотримуються іншого погляду на це, вони не знайшли чіткого зв'язку між порушеннями сну та повним місяцем.
9. Міф: ми краще спимо після вечірніх вправ
Рух надає стимулюючу дію на організм, що погіршує шанси на хороший сон. Принаймні за дві години до сну вибирайте більш спокійне проведення часу. Зупинимося на роботах, які вимагають великої розумової концентрації. Організації потрібен час для вимкнення. В ідеалі між закінченням активної фізичної чи розумової діяльності та сном має пройти 4-6 годин. Але навіть тим, хто здатний займатися спортом лише ввечері, не доводиться відмовлятися від фізичних вправ. Це пов’язано з тим, що цілеспрямовані вправи на розслаблення можуть зменшити цей певний час удвічі.
10. Міф: Телевізор допомагає заснути
Багатьом людям, особливо тим, хто живе поодинці, важко заснути перед телевізором. Тоді з часом вважається, що ви навіть не можете заснути без розмовних вечірніх казок на телебаченні. Реальність, навпаки, така, що телевізор заважає відпочити: мерехтливі вогні та звуки також досягають свідомості сплячої людини, і сон насправді не стає глибоким.
Якщо ми не надаємо значення поширеним віруванням про хороший сон, ми вже зробили перший крок до більш розслаблюючих ночей. Лікарі та психологи сходяться на думці, що порушення сну часто спричинені необгрунтованими очікуваннями, заснованими на цих помилкових уявленнях.
Наприклад, якщо хтось має священну віру, що йому доведеться спати по вісім годин за раз, він буде дратуватися, якщо прокинеться вночі. Тоді він не може знову заснути від нервовості. Однак, якби ви усвідомлювали, що короткі періоди неспання - це природна частина здорового сну, ви не отруїлися б і легко заснули б знову.
На наступних сторінках ми коротко представляємо останні результати досліджень сну!
Як насправді працює сон? Які обмінні та мозкові процеси відбуваються в нашому організмі вночі? Скільки нам потрібно спати? Чому ми взагалі повинні спати? Ви можете отримати відповіді на кожне з цих питань, продовжуйте далі!