Ви просто піднімаєте пульс до неба, і кілограми вже тануть - багато людей обожнюють кардіотренування, засновані на таких помилках, хоча у нього є свої правила, які, якщо ви не будете їх дотримуватися, ви сильно схуднете .
No1 Щоб схуднути, потрібно весь час робити кардіотренування.
Кардіотренування без фітнес-вправ не тільки нудна, але і не варта багато: спочатку ви, здається, спочатку спалюєте калорії, але насправді ваше тіло починає спочатку руйнувати м’язи, роблячи його легшим на кілька кілограмів, але живіт залишається «Желе» також. Силові тренування будують фіброзні м’язи, що краще запускає ваш метаболізм, а відсоток жиру в організмі зменшиться. Чим більше м’язів ви набуваєте на своєму тілі, тим більше калорій ви спалюєте щодня, тому тренуйтеся з гантелями!
No2 Завжди зважуйте гирі після кардіотренування.
Після серії інтенсивних вправ на спалювання жиру у вас буде набагато менше сил і зосередження на важкій атлетиці, яка може навіть спричинити серйозні травми. Найкраще планувати свою важку атлетику та біг на два окремі дні, щоб ви не повністю вичерпали енергетичні запаси свого тіла та отримали максимум користі від обох тренувань.
# 3 Вам потрібно спалювати щонайменше 500 калорій на день, щоб зменшити свою вагу.
Замість відпрацьованих калорій, краще стежте за інтенсивністю тренування! Для найефективніших результатів підтримуйте частоту серцевих скорочень на рівні 70-80 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень і робіть кардіотренування в цьому діапазоні. Ви можете іноді перервати монотонне тренування коротшим, але важчим тренуванням, що підвищує спалювання калорій.!
No4 Щоб схуднути, слід завжди тренуватися в діапазоні «спалювання жиру».
Під час більш нещільних тренувань ви дійсно не спалюєте стільки жиру, як ніби врізалися у важкий спалюючий жир тренажерний зал, але будьте обережні: це також рекомендується лише певним чином, не забувайте дотримуватися міри! Заняття 65% сил вашого тіла щодня - на додаток до лихоманки твердих м’язів - може призвести до повного виснаження та слабкості.
# 5 Ви спалюєте більше калорій, якщо несете вагу під час занять кардіотренажерами.
Зайві 1-2-3 фунти істотно не впливають на спалювання жиру, але можуть значно збільшити ризик отримання травм. Якщо ви хочете стати сильнішими, вибирайте силові тренування, гирі або тренування TRX, тоді як якщо ви хочете трохи пришвидшити кардіо, підніміть бігову доріжку вище або трохи збільште темп.!
# 6 Вправи натщесерце набагато ефективніші.
Ви також не можете їздити на машині без бензину, так навіщо чекати чогось іншого від свого тіла? Проблема цієї теорії полягає в тому, що вашим м’язам потрібні вуглеводи і жир, щоб бути сильними для тренувань. Спалювання жиру починається між 40-ю та 50-ю хвилинами, але якщо у вашому шлунку нічого немає, рівень цукру в крові може легко впасти, а ваше тіло може зневоднитися до того, як ви перетнете межу зони спалювання жиру. За півтори години до тренування з’їжте щось легке, наприклад, трохи фруктів або натурального йогурту з вівсянкою.
# 7 Якщо ви вирішуєте кардіо на велосипеді/бігу, вам більше не потрібно тренувати м’язи ніг.
Якщо ви не біжите/біжите на максимальній передачі, ваші ноги не настільки навантажені, як можна подумати. Після кардіо ви все ще можете робити присідання, підтягування, прориви - це також допоможе вам мати ще кращу витривалість і красиво сформувати м’язи ніг.
№8 Тренування для кардіо та фітнесу слід вибирати окремо.
Здебільшого це дійсно ефективніше розділяти кардіотренажери та тренування з обтяженнями, але іноді можна навіть поєднати ці два. Згідно з дослідженнями, для тих, хто їхав на велосипеді або бігав протягом 20 хвилин у середині важкої атлетики, їх метаболізм вражаюче пришвидшився.
# 9 Якщо ви багато займаєтесь кардіотренажерами, ви можете їсти все, що завгодно.
На жаль, одне лише навчання не є всесильним. Досягнення ідеальної форми на 80 відсотків залежить від харчування, а решту 20 відсотків ви можете досягти лише регулярними фізичними вправами. Тож даремно ви потієте кілька годин на тиждень, і не можете все налаштувати, без будь-яких обмежень.
# 10 Якщо у вас немає хоча б години кардіотренування, починати навіть не варто.
Для кардіо середньої інтенсивності дуже добре мати можливість проводити якомога більше часу на тренуваннях, оскільки фактичне спалювання жиру починається приблизно на 40-й хвилині руху. Але це ще не все втрачено, навіть якщо ви не вкладаєте у свою програму тривале кардіотренування - у цьому випадку вибирайте високоінтенсивні, так звані тренування HIIT. У цьому випадку ви перериваєте звичайне кардіотренування коротшими, але дуже інтенсивними «спалахами», які не тільки посилюють ваш метаболізм, але й змушують ваше тіло продовжувати спалювати жир протягом декількох годин після тренування.