1. Втратити вагу можна лише за допомогою «програми спалювання жиру»

Багато, на кардіотренажері - бігова доріжка, еліптичний тренажер, велосипед - тренер вважає, що він робить все можливе, спалюючи найбільше жиру, вибираючи “програму спалювання жиру” під час тренувань. Програма спалювання жиру - це зазвичай тренування помірної інтенсивності з не надто високим пульсом. Однак це найсерцезберігаюча програма, вона не обов'язково спалить з нею більшість жирів. Звичайно, це дуже корисно, щадить організм, а також спалює жир, але чим сильніше ви тренуєтесь, тим більше жиру будете спалювати, тому не попадайтеся на гучно названі програми на машинах.

кардіотренажери

План дій: Програми спалювання жиру з інтервальними тренуваннями. Це означає, що час від часу працюють з дуже високою інтенсивністю, з високим пульсом, а потім повертаються до середньої інтенсивності. Як це виглядає на практиці? Наприклад, бігайте на біговій доріжці із середньою інтенсивністю протягом 2 хвилин, потім бігайте з дуже високою інтенсивністю протягом 30 секунд, а потім повертайтеся до іншої середньої інтенсивності протягом 2-3 хвилин.

2. Не вірте цифрам!

На кардіотренажерах кількісна кількість калорій, спалених на дисплеї, не обов'язково покриває реальність. Фактично! Незалежно від того, як ви програмуєте свою стать, вік, вагу, цифра на дисплеї - це лише підказка, якась оцінка. Тому що машини програмуються та налаштовуються людьми, які їх збирають. Насправді вони тестують. Таким чином, вони також налаштовують машини відносно себе, що не призведе до точної кількості спалених калорій. Отже, якщо ви вважаєте, що спалили калорії чізбургера плавно, виходячи з числа, яке ви бачите на дисплеї, і винагородите себе цим після тренування, ще раз обдумайте свій план. Кількість побачених зазвичай на 10-30 відсотків відрізняється від реальності, переважно плюс.