Авокадо, квасоля, часник, шпинат, брокколі, лимон, картопля, лосось ... запишіть ці 10 інгредієнтів, щоб ваш кошик був найкращим ліками.

На час спланувати дієту або зосередити зміну звичок у пошуках здоровіше харчування ми повинні пам’ятати про властивості найкращих продуктів, які ми маємо навколо. Ми будемо не тільки вдосконалювати своє тіло, але й забезпечувати його природним шляхом супер їжа у своїй категорії.

найбільш

Ми вже неодноразово читали, що бобові - це ключове джерело в нашому раціоні, і коли мова заходить про здорове харчування, із залізом, клітковиною, вітамінами. не потрібно вдаватися до інших продуктів. Те саме відбувається, наприклад, з мідіями, дуже потужними за вмістом заліза. Це два приклади, які допомагають нам представити список л10 найкорисніших продуктів у світі.

Лимон: антиоксидант, потужний сечогінний засіб, доданий у чаї, води, не тільки приносить свіжість, але й піклується про наше тіло. Багатий вітаміном С допомагає захистити хороший холестерин в організмі.

Брокколі: один з найпотужніших овочів з точки зору антиоксидантів, окрім високих доз вітаміну К і С, перший захищає кістки, а другий допомагає імунній системі.

Темний шоколад: вживання шоколаду не тільки приносить нам радість, але він також є потужним антиоксидантом для нашого організму; знижує артеріальний тиск, шкідливий холестерин і підвищує рівень хорошого холестерину.

Картопля: картопля на все життя, цей бульба допомагає у харчуванні спортсменам завдяки своїй високій ситній силі; Багаті магнієм та йодом, крім води та фолієвої кислоти, вони повинні бути частиною нашого раціону набагато регулярніше. Звичайно, уникаючи соусів.

Лосось: одна з найбільш здорових риб, яку ми можемо знайти. Багатий жирними кислотами омега-3, він забезпечує хороші жири в нашому тілі. Це допомагає нам запобігти хворобі Альцгеймера, раку та інфарктам. Дикий лосось - найздоровіший варіант.

Волоські горіхи: Ми багато говоримо у “Спорті та житті” про волоські горіхи, і ця закуска допомагає нашому організму в її розвитку, крім того, що вона є здоровою закускою, насичує, знижує рівень холестерину, забезпечує здорові жири, омега-3, допомагає нам контролювати вагу, покращує фертильність; його споживання може запобігти раку простати або молочної залози, містить антиоксидант, вітамін Е, фолієва кислота, мелатонін.

Авокадо: ми шанувальники авокадо, не тільки завдяки його багатому вмісту в корисних жирах, його ситній силі, тому, як він допомагає в дієтах для спортсменів, але і за його універсальність при приготуванні їжі, поліфеноли, які він має, внесок вітамінів A, C, D, E, K.

Часник: ми нещодавно згадували про важливість приготування знову з часником та цибулею, основою середземноморської дієти, двома приправами, які приправляють страви та не дозволяють додавати соуси та інші похідні, забезпечуючи необхідні вам трансжири та калорії . Часник також знижує артеріальний тиск, рівень холестерину, затримує початок нейродегенеративних захворювань.

Шпинат: їжа сили, як нас вчили мультфільми. І це те, що його внесок заліза справді надзвичайний. Але вони також містять фолієву кислоту, вітамін А, В, всього 27 калорій, магній, захищає імунну систему, допомагає підтримувати м’язи та нерви, що робить його ідеальним для спортсменів, крім контролю діабету.

Єврейська: бобові, такі як квасоля, забезпечують вуглеводи, білки, клітковину, всього 1 грам жиру, вітаміни А, В3, В9 і С, а також залізо, клітковину і калій.