Анаболічна дієта для знищення жиру

дієта

обіцянка. Харчова стратегія, яку ми збираємося представити, революціонізує ваше життя.

Друзі, я не хочу перебільшувати. Ця дієтична стратегія працює. Мені знадобилися роки, щоб знайти її, застосувати правильно і отримати плоди. Мені доводилося самостійно з’ясовувати, як нарощувати м’язову масу, одночасно утримуючи накопичення жиру. Однак зусиль було варто.

Майте на увазі, що цей метод вимагає планування та прихильності, і ви також повинні переконатися, що ваші тренування відповідають вимогам за допомогою чітко розробленого плану тренувань. Перш ніж продовжувати, я хочу назвати кількох людей, які послужили мені чудовими джерелами інформації та натхнення: Мауро Ді Паскуале, Ентоні Колпо, Гері Таубес, д-р Майкл Ідес, д-р Роберт Аткінс та Пол Крібб.

Чому ця дієта для бодібілдингу найкраща?
То як ця харчова стратегія може призвести до масивного збільшення м’язів? Це збільшує анаболічні гормони в організмі так само, як і стероїди. Різниця лише в тому, що це безпечніше і природніше. Дієта природно максимізує вироблення в організмі тестостерону, гормону росту та інсуліноподібного фактора росту 1. Звучить добре, так? Вам також потрібно буде контролювати стрибки інсуліну, які дозволяють вашому організму відчувати сильний викид гормону росту та інсуліну одночасно. Це трапляється рідко, і в результаті ви побачите надзвичайно вражаючий набір м’язів.

Що спричиняє ріст м’язів?
Нам неодноразово повторювали, що рушієм м’язової гіпертрофії є ​​надлишок калорій, ви повинні з’їдати більше калорій, ніж можете витратити для сприяння росту м’язів. Я збираюся висунути трохи суперечливу гіпотезу.

Калорії також є наслідком, а не просто причиною. Подумайте про зростаючу дитину. Чи слід припускати, що вертикальний ріст спричинений надлишком калорій? Я вважаю, що викид гормону росту - це те, що змушує дитину рости і, в свою чергу, більше їсти. Ми поставили причинність назад.

Традиційна порада гуру бодібілдингу - їсти все, щоб збільшити розмір м’язів. Зазвичай вони рекомендують дієти з високим вмістом вуглеводів, наповнені вівсяними пластівцями, протеїновими та фруктовими коктейлями, хлібом з цільної пшениці, картоплею та рисом, білим або цільнозерновим.

Гірше того, вони часто рекомендують нежирну дієту. Ну, я думав, ти намагаєшся покращити свої м’язи. Якщо так, то слід підтримувати споживання жиру на високому рівні. Якщо я прав, то ми хочемо розробити харчову стратегію, яка активує вивільнення анаболічних гормонів. У свою чергу, гормони повідомлять нам, коли і скільки їсти.

Як? Ну, ви зголодніли - так само, як зростаюча дитина. Ви бачите, як причинно-наслідковий зв’язок було змінено? Це вже не ... Надлишок калорій = ріст м’язів. Тепер це ... Анаболічні гормони = Зростання м’язів, що підвищить ваш апетит і забезпечить достатню кількість калорій. Не розумійте неправильно. Вам потрібні калорії для нарощування м’язів, але важливо розуміти ланцюжок причинно-наслідкових зв’язків. Споживання калорій - це не те, над чим потрібно працювати; це паралізувало б ваше життя. Нехай ваше тіло диктує споживання їжі. Найкращий лічильник калорій - це ваш шлунок. Коли ви голодні, їжте; коли ні, не їж.

Розклад дієти культуриста
Цей план вимагає від вас їжі з високим вмістом білка, високим вмістом жиру та вуглеводів протягом 5 1/2 днів. Потім протягом 36 годин збільшуйте вуглеводи. Дієта з високим вмістом білка та жиру викликає підвищення рівня тестостерону, GH та IGF1 у крові. Оскільки ви будете скорочувати вуглеводи протягом більшої частини тижня, ваше тіло стане машиною для спалювання жиру. На початку дієти ваше тіло зазнає метаболічних змін і почне спалювати жир як основне джерело енергії. Для деяких людей це може зайняти мінімум 2 дні або до 14 днів.

Однак більшість із вас адаптуються до жиру до кінця перших п’яти з половиною днів.

Переваги:
• Підвищений ліполіз або розпад жиру.
• Зниження літогенезу або вироблення жиру.
• Зниження катаболізму, що означає, що м’язовий білок захищений від розпаду.

Інсулін - не ваш ворог
Люди на дієтах з низьким вмістом вуглеводів хочуть уникати стрибків інсуліну, але контрольований стрибок може призвести до значних поліпшень у культуриста. Ви будете використовувати 32-36-годинне вікно - вихідні дні корисні - щоб навмисно викликати стрибок інсуліну. Інсулін може товстіти, без сумніву. Він має різкий ефект у зменшенні ліполізу; інсулін регулює метаболізм
жиру, тому прийом великої кількості означає, що ваше тіло не відмовиться від запасів жиру для отримання енергії. Це закриває двері для накопиченого жиру, гарантуючи, що його не можна виділити та використовувати як енергію. Проте інсулін не є ворогом культуриста.

Збільшення інсуліну через період вуглеводного навантаження є корисним:

• Допомагає переміщувати амінокислоти до м’язових клітин.
• Збільшує синтез білка в скелетних м’язах.
• Підтримує суперкомпенсацію глікогену, тобто він поповнює м’язовий глікоген для підживлення тренувань.

Гормон росту та інсулін
Ви також можете скористатися анаболічними ефектами інсуліну, гормону росту та тестостерону одночасно. Зазвичай, коли інсулін підвищується, інші знижуються і навпаки. Здається, організм, пристосований до жиру, сприймає високе споживання вуглеводів у вихідні як стресову ситуацію і виділяє гормон росту як механізм виживання.

Підвищений рівень гормону росту - це спосіб вашого організму мобілізувати запаси енергії, щоб впоратися зі стресовою ситуацією, а це означає, що ви можете одночасно підвищувати інсулін та гормон росту - ласкаво просимо в рай для нарощування м’язів.

Традиційні дієти з високим вмістом вуглеводів для набору м’язової маси
Під час дієти з високим вмістом вуглеводів, яка зазвичай рекомендується для об’ємної фази бодібілдингу, рівень інсуліну хронічно високий. Отже, ви не досягаєте межі максимального вивільнення тестостерону, гормону росту та IGF-1. У підході з високим вмістом вуглеводів ви також заважаєте своєму тілу використовувати жир для палива та заохочуєте накопичувати новий жир.

Результати:
• Зниження ліполізу.
• Посилений літогенез.

Це не хороша новина, люди. Харчова анаболічна стратегія робить те, щоб скористатися анаболічними властивостями інсуліну і, водночас, обмежити його відгодовувальні властивості. Дієта для бодібілдингу підтримуватиме інсулін стабільним і низьким у більшості випадків, але ви також ретельно створюватимете нерівності для вибухового росту м’язів.

Твій єдиний поріг вуглеводів
Ця дієта для бодібілдингу призначена для вашого унікального типу обміну речовин; це не єдиний розмір, який підходить для всіх дієт. Ви знайдете свій унікальний поріг вуглеводів.

Результат:
• Ви наберете м’язи без жиру.
• Ви будете втрачати жир, не жертвуючи нежирною масою, коли скорочуєте.

Ваш поріг вуглеводів можна визначити як найнижчу можливу добову норму споживання вуглеводів, що дозволяє нормально функціонувати. Оскільки ми зацікавлені в розвитку м’язів, нам потрібно знайти найменшу кількість щоденних вуглеводів, яка дозволить вам не тільки почувати себе добре, але й будувати тренування для нарощування м’язів, які постійно покращуються з тижня в тиждень.

Рекомендую починати з 30 грамів на день і налаштовуватися звідти. Не вносити жодних змін принаймні тиждень, тому що вам потрібно внести зміни в обмін речовин, щоб спалити жир, щоб спочатку використовувати його як паливо.

Після завершення ви зможете визначити, за результатами тренувань, чи потрібно більше вуглеводів. Якщо вони вам потрібні, збільште до п’яти грамів на день. Я вживаю в середньому близько 27 грамів вуглеводів на день протягом 5 1/2 днів. Деякі дні я приймаю 35 грам, а інші лише 20 грам. Спускатися вниз або підніматися - це нормально; просто перевіряйте середні показники за тиждень. Цієї невеликої кількості вуглеводів достатньо, щоб зробити неймовірні тренування. У мене багато енергії і мені добре.

Харчування після тренування
Деякі з вас можуть задатися питанням про вуглеводи після тренування. Просто немає необхідності в астрономічному вуглеводному навантаженні, як багато людей. Чи рекомендую приймати вуглеводи після тренування? Так трохи. Вуглеводи після тренування не є магією, і їх слід враховувати у вашій щоденній сумі. Зазвичай близько 10 грамів глюкози після тренування та 15 грамів після двох особливо напружених тренувань на тілі.

Якщо, наприклад, я треную лише прес, мені не потрібні вуглеводи після тренування. Достатньо приймати трохи білка (приблизно 40 грамів), креатину (п’ять грамів) та L-глутаміну (три-п’ять грамів). Пам’ятаю, мене багато років тому повідомляли, що після тренування мені потрібно з’їсти 60-100 грамів вуглеводів, щоб сприяти гіпертрофії м’язів. Не дивно, що рівень мого жиру зріс. Також пам’ятайте, що створення щоденних стрибків інсуліну буде негативно впливати на гормон росту, тому робіть це до кінця.

Період сплеску вуглеводів
Не хвилюйся; Ви можете насолоджуватися життям, будучи настільки суворими протягом тижня. Випийте трохи піци, китайської або чого завгодно. Це не привід абсолютно сходити з розуму, але трохи розпусти волосся. Виведіть свою дружину на вечерю, випийте пива з друзями, і ви можете бути впевнені, що отримаєте користь.

Нехай ваш шлунок вирішує, скільки ви їсте. Я обмежую нездорову їжу двома, а інший час я вживаю переважно дієту з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом жиру та помірно низьким вмістом білка. Реального обмеження вуглеводів не існує. Головне - побачити, скільки часу потрібно, щоб почати пом’якшувати або втрачати визначення. Спочатку може знадобитися трохи експериментів, і це буде для кожного чимось іншим - у моєму випадку мені потрібно 32 години.

Ви помітите, що кожного тижня ви будете проходити міні-велосипед, щоб бути більшим і меншим. Це пов’язано з коливанням води у вашому тілі. Коли ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви зменшите кількість води - цілком нормально. Постійно контролюйте свою вагу по відношенню до жиру в організмі. Якщо ви помітили, що до суботнього дня ви занадто пом’якшуєте, ви знаєте, що вам доведеться обмежити збільшення вуглеводів за 24 години; продовжуйте перевіряти та коригувати за потреби.

Чи будете ви товстіти, якщо будете їсти занадто багато калорій у низькоуглеводну частину тижня? Одним словом, ні. Це інакше, ніж коли вас обрізають, але для набору м’язів та просто підтримки поточного жиру в організмі майже неможливо набрати жир за допомогою цієї дієтичної анаболічної стратегії. Пам’ятайте, що інсулін - це ключ; ви будете підтримувати інсулін дуже низьким більшу частину часу.

Я також хотів би запозичити блог доктора Майкла Ідеса, щоб проілюструвати цю думку. «Діабетики 1 типу не мають інсуліну, тому вони не можуть насправді накопичувати жир у своїх жирових клітинах. І вони розщеплюють білок, перетворюючи його на глюкозу та сечовипускаючи. Вони ненажерливо голодні і їдять, їдять і їдять, але не можуть зберігати жир ... Їх крихка ситуація показує, що за відсутності інсуліну набрати вагу практично неможливо.

«Провівши деякий час дієту з низьким вмістом вуглеводів, наші пацієнти із зайвою вагою знизили рівень інсуліну, тому, як і у діабетиків 1 типу, також складно накопичувати жир. Вони починають марний цикл, підвищують рівень незв’язаного синтезу білка і збільшують витік протонів, щоб розсіяти надлишкову енергію, яку вони споживають, але їм не вдається зберегти її як жир ... Однак, якщо ви почнете скорочувати вуглеводи, ви втратите ця перевага ".

Сподіваюсь, ви зараз бачите величезну користь такого харчування. Світ бодібілдингу в цьому плані досить дезорієнтований. Я закликаю вас скористатися цими знаннями.